Ez a 7 dopaminnövelő étel boldoggá és energikusnak érzi magát

A dopaminszint növelése minden, amire szükséged van, hogy kiugorj a lusta, doppingos életedből és aktív módba lépj, hölgyeim.

Nem tagadható, hogy a nehézségek, a szívszakadások, az álnokság, a küzdelem, az unalom, a fáradtság és sok más nehéz helyzet az életben egy biztos recept a lelkesedés hiányában. Gondolt-e valaha arra a tényre, hogy mint minden más a testében, ezeket a negatív reakciókat is a hormonjai uralják?

Nos, ha még nem gondoltál erre, akkor ne aggódj - segítünk eljutni oda.

Számos tanulmány szerint, beleértve a Nature Reviews Neuroscience folyóiratban publikált tanulmányt is, a dopamin, amely mind hormonként, mind kémiai neurotranszmitterként működik a testében (felelős az agyból érkező jelek továbbításáért a test többi részébe), öröm és jutalom, és segít abban, hogy boldog és motivált maradjon.

Noha a megfelelő mennyiség elegendő ahhoz, hogy boldog légy, a felesleges dopamin hallucinálhat, mániához vagy skizofréniához vezethet. Másrészt a csökkent dopamintermelés demotivációhoz, szomorúsághoz, fáradtsághoz, sőt depresszióhoz vezethet.

Ha az utóbbi kategóriába tartozik, akkor itt van segítség. A megfelelő testmozgás és e hét dopaminnövelő étel elfogyasztása természetesen növelheti a dopaminszintet, és visszahozhatja motivált, energikus és vidám önmagát:

1. Diófélék és magvak
A dopamin előállításához a testének le kell bontania egy tirozin néven ismert aminosavat, amely bőségesen jelen van a diófélékben, például a mandulában és a dióban, valamint a magokban, például a lenmagokban. A nap folyamán maroknyi falatozás növelheti a dopaminszintet, és sokat segíthet.

2. Nem vegetáriánus ételek
A csirkétől, a tojástól és a hústól a halakig és a garnélákig - minden fehérjében gazdag dolog biztosan tirozinban gazdag, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a nem zöldséges bevitel növelése szintén növelheti a dopamin szintjét.

3. Vegetáriánus fehérje
Ha vegetáriánus vagy, választhatsz például szóját, hüvelyeseket és babot, hogy bőséges adag tirozint kapj, és ennek következtében növelhesd a dopamin termelést.

4. Tej és tejtermék
Sajt, tej, joghurt - alapvetően az összes tejtermék nagy tirozinforrás, és így nagyszerű módja a dopamin termelésének növelésére.

5. Csokoládék
Az édes kétféle módon kezeli a munkát. Először a jó érzésű hormont, a szerotonint termelik a szervezetben. Másodszor, a csokoládék kis mennyiségben tartalmaznak fenil-etil-amin nevű vegyületet, amely stimulálja az agysejtjeit a dopamin felszabadítására, vagy más - mondja a Georgia Health Sciences Egyetemen végzett tanulmány.

6. Eper
Az eper szintén fokozhatja a szerotonin és a dopamin termelését a szervezetben - derült ki a Neural Regeneration Research folyóiratban megjelent tanulmányból.

7. Kávé
A Translational Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kávéban lévő koffein éberré teheti az agyat és fokozhatja a dopamin termelést. Pontosan ezért hajlamos jobban ébren lenni és összpontosítani a koffeintartalmú ital elfogyasztása után.

Sonakshi Kohli

Húsz kiló fogyott, és az egészséges táplálkozás hirdetése közben küzdött a fogyás fenntartása mellett, miközben hébe-hóba egészségtelenül táplálkozott.