Ez a diéta több fogyáshoz vezethet, mint a kalóriák csökkentése, új tanulmányi eredmények szerint

Az egyik étrend általában nem működik mindenki számára, de a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők jobban teljesíthetnek egy adott étrendet követve, mint mások - különösen azok a programok, amelyek csak a kalória korlátozását célozzák. Új kutatások arra utalnak a szénhidrátbevitel csökkentése és a megnövekedett testmozgás párosulhat a fogyás jegye az ilyen állapotú emberek számára.

A 2019-es tanulmány - amelyet egy hollandiai kutatócsoport végzett, de nemrégiben mutatott be a 2020-as európai és nemzetközi elhízási kongresszuson - arra vonatkozott, hogy önmagában a kalória-korlátozás nem lehet hatékony súlycsökkentő módszer azok számára, akiknél az inzulinrezisztencia 2-es típusú diabétesz.

Az inzulinrezisztencia akkor fordul elő, amikor a hasnyálmirigyének több inzulint kell termelnie, hogy elősegítse a glükóz (cukor) bejutását az izmok és a zsír sejtjeibe, és ez gyakran prediabétessel jár, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, ha nem diétával és testmozgással kezelhető. Ennek az állapotnak a megelőzése megakadályozhatja a fogyást az elfogyasztott étel típusától függően. Annyi mint Az elhízott emberek 75% -ának is lehet inzulinrezisztenciája. (Kapcsolódó: Mi történik a testeddel, ha minden nap turmixot iszol)

Mit nézett ki ez a tanulmány?

A tanulmány háromféle étrendet hasonlított össze a fogyás elősegítésére 344 elhízásban és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegnél. A három diéta tartalmazott kalória-korlátozó étrendet, alacsony szénhidráttartalmú étrendet és a 6 × 6 diétát - alacsony szénhidráttartalmú program, amely három szakaszban történik. Miután egy évig figyeltük a résztvevőket, kutatók azt találták, hogy a 6 × 6 diéta kétszer olyan hatékony, mint pusztán a kalóriaszámolás. Ezzel a diétával nemcsak a betegek fogytak többet, hanem csökkentették az inzulinrezisztenciát és a vérnyomást is.

Szóval, hogy néz ki pontosan a 6 × 6 diéta? Három fázis alatt alacsony szinten tartja a szénhidrátfogyasztást, valamint a feldolgozott élelmiszerek teljes bevitelét. Ugyanakkor növeli a fehérje és a rost mennyiségét az étrendben, és minden étkezésbe beépíti a zöldségeket. A 6 × 6 diéta követésekor a hangsúly nem az elfogyasztott kalóriák számán van, hanem a kalóriák minőségén.

Mi is pontosan a 6 × 6 diéta?

Az első fázisban a betegek napi 36 grammra korlátozzák a szénhidrátfogyasztást, miközben a fehérje bevitelüket 1,2 grammra vagy annál nagyobbra teszik testtömeg-kilogrammonként. A cél itt az alkohol csökkentése és a fehérje megszerzése halakból és növényi eredetű forrásokból, például dióból és babból. Megjegyzendő, hogy ez az előzetes szakasz párhuzamos a keto diétával, kivéve, hogy ennek az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a fő célja a fehérjebevitel növelése. A keto étrend viszont inkább a zsírfogyasztás növelésére összpontosít.

A dolgok meglehetősen drámai módon változnak a második fázisban, mert akkor lassan elkezdhet több szénhidrátot bevinni az étrendbe. A harmadik fázisban még jobban növelheti a szénhidrátbevitelt. Amikor a betegek abbahagyják a fogyást, ez azt jelzi, hogy elérték a szénhidrátbevitelt, amely a legjobb az egészséges testsúly fenntartásához.

"Ez nagyon egyéni igény" - mondta Ellen Grovers, regisztrált dietetikus és a tanulmány vezető szerzője online előadásában. "Mindenkinek megvan a saját szénhidrátigénye, és ez számít az egészséges embereknek is."

Valamennyi beteget arra is utasították, hogy heti két-három alkalommal gyakoroljon napi egy órát a vizsgálat ideje alatt.

Most mi volt az eredmény?

Az ezt a speciális étrendet követő betegek legalább 43,2% -a a testtömeg legalább 5% -át vesztette el egy év alatt, és 40% -a stabilizálta a vércukorszintjét. Azok számára, akik normál alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, 41,7% -uk elvesztette testtömegének legalább 5% -át, míg a korlátozott kalóriatartalmú csoport résztvevőinek csak 23,3% -a vesztette el ugyanezt.

Ami még beszédesebb, hogy majdnem A 6 × 6 étrendet követõ résztvevõk 23% -a 10% -ot vagy annál többet vesztett a kiindulási súlytól, szemben az alacsony szénhidráttartalmú és a kalóriatartalmú csoportokban csak 17,3% -kal, illetve 10% -kal.

Tehát, amint láthatja, nemcsak a 6 × 6 diétát követõ betegek veszítették el a legnagyobb súlyt, hanem javították a vércukorszintjüket is.