Ez a három étrend-kiegészítő csökkentheti az LDL-koleszterint

Óvakodjon attól, amelynek összetevője vadul változik.

Az LDL-koleszterin a „rossz” koleszterin néven ismert, mert a magas szint plakk-felhalmozódáshoz vezethet az artériákban, és szívbetegségeket és stroke-ot eredményezhet, amelyek az Egyesült Államok két fő halálokát jelentik. Ez alkotja a test koleszterinjének többségét.

A magas LDL-koleszterinnek nincsenek jelei vagy tünetei, ezért fontos a koleszterinszint ellenőrzését. Ha magas az LDL szintje, orvosa javasolni tudja az étrend és az aktivitási szokások megváltoztatását annak ellenőrzésére.

Orvosa gyógyszereket is felírhat, például sztatint. A foltok lelassítják a máj koleszterintermelését, és növelik a máj azon képességét, hogy eltávolítsa a már a vérben lévő LDL-koleszterint.

Számos kiegészítő is segíthet, bár nem annyira hatékonyak, mint a vényköteles gyógyszerek, és nem szabad orvosával konzultálva helyettesíteni a gyógyszereket.

Fitoszterolok

A fitoszterolok olyan növényi kivonatok, amelyek megakadályozzák a koleszterin felszívódását a bélrendszerből a véráramba. Egyértelmű hatékonyságuk valószínűleg ezért sok gyártó hozzáadja őket étrend-kiegészítőkhöz. Fitoszterint is adnak néhány ételhez, például a Benecol margarinhoz.

Napi 2 gramm (2000 mg) fitoszterol bevétele körülbelül 8 százalékkal csökkenti az LDL-t; 3½ gramm csökkenti az LDL-t körülbelül 12 százalékkal. (A sztatinok jellemzően több mint 30 százalékkal csökkentik.) A fitoszterolok még alacsonyabban csökkentik az LDL-t azoknál, akik sztatinokat szednek, valamint vegetáriánusoknál és vegánoknál.

Mire kell figyelni: Egyes címkék a fitoszterineket „növényi szterinekként” vagy „növényi sztanolokként” sorolják fel. Mások olyan márkaneveket használnak, mint a Reducol, a CardioAid vagy a Cholestatin.

Vörös élesztő rizs

A vörös élesztő rizs kis mennyiségben tartalmaz természetes eredetű statinszerű vegyületeket. Négy jó tanulmányban az LDL-koleszterin átlagosan 20 százalékkal csökkent azoknál az embereknél, akik napi 1200-3600 milligramm vörös élesztő rizst szedtek két-hat hónapig.

De vigyázz! A consumerlab.com, a kiegészítőket elemző független laboratórium szerint a tesztelt kilenc márkából csak három tartalmazott annyi LDL-szintet csökkentő vegyületet, hogy megfeleljen a jó tanulmányokban használtaknak. (Nem tudjuk megmondani, melyik három. Ez az információ csak a consumerlab.com előfizetőinek áll rendelkezésre.)

Sőt, egyes márkák 300-szor több hatóanyagot tartalmaztak, mint mások. Egyes márkák mennyisége pedig évről évre drámai módon változott.

A probléma összetétele: a legtöbb címkén nincs felsorolva a vörös élesztő rizsben lévő hatóanyagok mennyisége, így nem tudja könnyen megmondani, hogy mennyit kap, vagy hogy az egyik márka összehasonlítja a másikkal.

Így írt az egyik fogyasztó a consumerlab.com-nak: „Két évig vörös élesztő rizs márkát használtam, amelyről a ConsumerLab.com jelentése szerint a legnagyobb mennyiségű lovasztatin található. Naponta csak egy tablettával csökkentette a koleszterinszintemet (az indulás előtt 260-ig 205-re csökkent). Átálltam egy szupermarket márkára, mert olcsóbb volt, és a koleszterinszintem 278-ra ugrott (napi 2 tablettát szedve)! Nem hiszem, hogy az áruház márkájában volt valami. ”

Anélkül, hogy jobb információ állna rendelkezésre, úgy tűnik, hogy a fogyasztók hátrányos helyzetben vannak a piacon. Ne tartsa vissza a lélegzetét, amíg az FDA kiegyenlíti a versenyfeltételeket.

Psyllium

Naponta nagyjából 7 gramm psyllium oldható rostot fogyasztva átlagosan nyolc hétig, az LDL-koleszterinszint körülbelül 11 százalékkal csökkent. Ez körülbelül három lekerekített teáskanál Metamucil, a legismertebb márka.

Azok a termékek, amelyek adagonként legalább 1,7 gramm psylliumot tartalmaznak, jogszerűen állíthatják, hogy csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Az FDA feltételezi, hogy az emberek napi négy adag psylliumot fogyasztanak.

Források: Br. J. Nutr. 112: 214, 2014. (fitoszterolok); PLoS ONE 9: e98611, 2015. (vörös élesztő rizs); Am. J. Clin. Nutr. 69: 30, 1999. (psyllium)

Találja meg ezt a cikket a koleszterinszintet csökkentő kiegészítőkről, érdekes és hasznos? Nutrition Action Healthletter az előfizetők rendszeresen kapnak megfelelő, időszerű információkat arról, hogy a tápanyagok hogyan befolyásolhatják egészségüket. Tudományosan megalapozott tanácsokat kapnak az étrendről és a cukorbetegségről, a szívbetegségekről, a rákról, az osteoarthritisről és más krónikus betegségekről is; finom receptek; valamint a szupermarketekben és éttermekben található egészséges és egészségtelen ételek részletes elemzése. Ha még nem iratkozik fel a világ legnépszerűbb táplálkozási hírlevelére, kattints ide hogy csatlakozzon több százezer egészségügyi gondolkodású fogyasztóhoz.