Ez a leggyorsabb módszer a biztonságos fogyáshoz. Nincs trükk, nincs hazugság - csupán 11 tudományos alapú

Ez a leggyorsabb módszer a biztonságos fogyáshoz. Nincs trükk, nincs hazugság - mindössze 11 tudományos alapú hivatkozás a karcsú guru Jim Karas-tól.

Fitness együtt Feladó: Jó háztartás 2016. március 10

"A fogyókúrával az a baj - hallom, sok nő mondja -, hogy ez túl sokáig tart. Ha jól akarok kinézni a következő havi jubileumomra, már februárban el kellett volna kezdenem fogyni. Most, hogy végül összpontosított, túl késő. " Nos, igen és nem. A súlycsökkenés hosszú távú megközelítése bölcs dolog, mert ez azt jelenti, hogy lassan és folyamatosan fog fogyni a kilók - valószínűbbé téve, hogy távol tartsa őket. De vannak módok az anyagcsere felpörgetésére, így gyorsabban kalóriát éget el és fogyhat. Nézze meg a kedvenc sikertelen ugrásomat.

Figyelje folyadékát

1. Igyon zöld teát. Szerezd meg ezt: Amikor egy nemrégiben végzett tanulmány összehasonlította a zöld tea (kivonatban) metabolikus hatását egy placebo hatásával, a kutatók azt találták, hogy a zöld tea-fogyasztók körülbelül 70 további kalóriát égettek el 24 órás periódus alatt. Ha elhiheted, az a napi 70 kalória összesen évi 7,3 font zsírt ad! Ez nem varázslat, hanem tudomány: A kutatók úgy vélik, hogy a különbséget az anyagcserét fokozó antioxidánsok, a katechinek okozzák, amelyek megtalálhatók a zöld teában.

2. Kerülje a kalóriákat egy pohárban. A tudósok most már tudják, hogy a test nem ugyanúgy regisztrálja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd kalóriákat. Például egy grande caffe mokka elfogyasztása nem fogja jóllakottnak érezni magát, ahogyan egy tál tésztát fogyaszt. Ami azt jelenti, hogy bár a kávés mokának valójában nagyobb a kalóriatartalma, mint a tésztának, mégis nagyobb valószínűséggel szeretne egy második csészét a Starbucks-tól, mint egy másik tányér linguint. Tehát figyelje a lé, szóda, kávéitalok és bor bevitelét. Ha a nap folyamán az egyik ital egyikét elfogyasztja, akkor éjszaka legalább 800 extra kalóriát fogyaszt - és akkor is éhes lesz. (Egyébként az alkohol elnyomhatja a zsír anyagcseréjét, és ezáltal nehezebbé teszi ezeknek a kalóriáknak az elégetését.)

Indítsa el az emelést

3. Vásároljon öt kilós súlykészletet. Ez egyszeri befektetés, amelyet soha nem fog megbánni. Ennek oka: Az erőnléti edzés során sovány izomszövet épül fel, amely több kalóriát éget el - munkahelyen vagy pihenés közben - a nap 24 órájában, a hét minden napján. Minél több sovány izma van, annál gyorsabban fogy. Hogyan kezdi el az erőnlétet? Próbáljon ki néhány fekvőtámaszt, vagy néhány guggolást vagy tüdőt. Használja szabad súlyait egyszerű bicepszgöndörítéshez vagy tricepszhúzáshoz közvetlenül otthonában vagy irodájában. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente három-négy alkalommal, és hamarosan gyors testjavulást tapasztal.

4. Veszítse el a sót. A nátrium hozzájárul a vízvisszatartáshoz, és duzzadtnak látszik. Túl sok sót eszel? Valószínűleg - a napi érték legfeljebb 2400 milligramm nátriumot javasol naponta (vagy körülbelül egy teáskanál), de a legtöbben ennek az összegnek a kétszeresét kapjuk. Tehát figyelemmel kíséri a nátrium bevitelét, és ez nem csak azt jelenti, hogy a sóstartót le kell árasztani. A rejtett források közé tartoznak a levesek, konzervek és italok (tudtad, hogy egy adag V8-as lében 800 mg nátrium van?), Sós snackek, például chips és perec, valamint sok előre csomagolt étel.

Melegítsd a dolgokat

5. Fűszerezd. Angelo Tremblay, Ph.D., a kanadai Laval Egyetem kineziológiai osztályának igazgatója megállapította, hogy a csípős paprika fogyasztása fokozhatja az ember alapanyagcseréjét (a test összes nyersen elégetett kalóriáját). Az OK? A kapszaicin, a jalapeno és a cayenne paprikában található vegyület fokozhatja a szervezet felszabadulását a stresszhormonokból, például az adrenalinból, ami felgyorsíthatja az anyagcserét és a kalóriák elégetésének képességét. Ráadásul a csípős paprika fogyasztása csökkentheti az étvágyat - mondja Tremblay, és ez segít fékezni a vágyait. Fűszerezze tehát a sült zöldségeket, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú chilit vagy salsát (próbálja meg salátákon és sült burgonyán), és figyelje, ahogy a kilók gyorsabban jönnek le.

6. Aludj egy kicsit. Bármilyen viccesen hangzik is, az alváshiány elhízhat - és nem csak azért, mert hajlamos vagy a késő esti munchiákra (bár vannak ilyenek is). A Chicagói Egyetem kutatói szerint azoknak a nőknek az anyagcseréje lassabb, akik éjszakánként kevesebb, mint négy órát alszanak, mint azok, akik teljes nyolc órán át szundítanak. Tehát ne spóroljon a zzz-jeivel, és egy extra éllel jutalmazza, ha fontokat kell gyorsan leadnia.

Körbemenni

7. Menj el egy esti sétára. Ne érts félre - a bármikor végzett testmozgás jót tesz neked. De az esti tevékenység különösen előnyös lehet, mert sok ember anyagcsere lelassul a nap vége felé. A vacsora előtti harminc perces aerob tevékenység megnöveli az anyagcserét, és további két-három órán keresztül megtarthatja azt, még akkor is, ha abbahagyja a mozgást. Mit jelent ez az Ön számára: Ezeknek a vacsorakalóriáknak kevesebb esélye van arra, hogy állandóan a csípőjén tartózkodjon.

8. Egyél minden étkezést. Figyelj: Az étkezések kihagyásával nem fogsz gyorsabban fogyni. Ez a stratégia visszaüt, mert a tested azt gondolja, hogy az ételből hiány van, ezért lassítja az anyagcserét az energia megőrzése érdekében. Idővel az az eredmény, hogy amikor mégis eszik - még akkor is, ha ugyanazokat az ételeket fogyasztja, mint mindig -, a test lassabban használja fel a kalóriákat üzemanyagként, ezáltal lemaradva a nem kívánt kilókból. Ha egy mozgalmas nap lehetetlenné teszi a leülést, helyezzen el egy energiatartót vagy egy darab gyümölcsöt az erszényébe vagy táskájába - bármi, ami megakadályozza, hogy éhes legyen.

9. Adjon hozzá napi 20 perc edzést. Ha diétát tartasz, valószínűleg már hetente párszor edzel. (Nem? Nos, el kell kezdened!) De akár sportolsz, akár nem, minden más súlycsökkentő wannabe-ra ráállhatsz, ha minden nap csinálsz egy kis extra dolgot. Menjen a lépcsőn a lift helyett; gyalog a buszig, a vonatig vagy egészen az irodáig; kirakat-bolt a legjobb barátoddal, ahelyett, hogy kávézni ülnél. A kutya kivitele, kertészkedés és akár takarítás is növeli az elfogyasztott kalóriák számát. A fogyás felgyorsításához nem kell kocogni (bár ez segítene!). A napi húsz perc mérsékelt testmozgás azt jelenti, hogy körülbelül 700 kalóriát éget el.

Kiissza!

10. H20, H20, H20. Hallottál már korábban, és még egyszer hallani fogsz. Ez azért van, mert a napi 64 uncia víz elfogyasztása az egyik legegyszerűbb módszer a fogyás felgyorsítására. A testének vízre van szüksége a raktározott zsír hatékony metabolizálásához. Ha szűkíti a készletét, valószínűleg lelassítja ezt a folyamatot, vagyis nehezebb kalóriát égetnie. Egy napi nyolc pohár (legalább!) A rendszer zökkenőmentes működését biztosítja.

11. Ne menjen a trükkökért. Egy adott pillanatban több tucat súlycsökkentő hype létezik, amelyek azt állítják, hogy képesek 10 nap alatt 10 fontot levenni, vagy bármi más. A kétségbeesés csábíthat minket, hogy bármit megpróbáljunk, de mindketten tudjuk, hogy ezek a rendszerek nem működnek. Takarítson meg pénzt, de ami még ennél is fontosabb, mentse meg magát az érzelmi fájdalomtól, amikor ezek a trükkök kudarcot vallanak. Légy realista. Indítsa el a súlycsökkentő programot értelmes módon, és nem csak vékonyabb lesz, hanem boldogabb is.