Ez a lenmag zabpehely fehérjepakolású és szuper kielégítő

Ez a szívmelengető és egészséges reggeli tele van fehérjével, és ebédig elégedett marad. Egészséges összetevőkkel töltve, mint például lenmag, dióvaj és zab Lenmag zabpehely lesz az új kedvenc módja a nap kezdetének.

Lenmag zabpehely, áfonyával és sziruppal.

Lenmag zabpehely

Ez a reggeli nemcsak szívmelengető, de testreszabható is, így legyőzheti a reggeli unalmat. Az éjszakai zab és azonnali zabpehely remek lehetőség a reggeli étkezéshez, de van valami végtelenül jobb ennek a finom kályhás zabpehelynek a elkészítésében.

A lenmag zabpehely egészséges összetevőkkel van tele, így órákig teli marad, és elkészítése rendkívül egyszerű. Van néhány trükk a tökéletes textúra eléréséhez, amely nem pépes vagy rágós, de tökéletesen puha. Ezeket a trükköket az alábbiakban soroljuk fel, valamint egy lépésről-lépésre bemutatott útmutatóval, amely minden alkalommal megfelelővé teszi.

Zabpehely lenmag előnyökkel

Az alábbiakban bemutatjuk a lenmag zabpehely fogyasztásának 5 fő előnyét. Ezek is csak a csúcspontok. Számos más lehetőség is létezik, például csökkenthetik a vérnyomást és potenciálisan javíthatják a koleszterinszintet.

Tápanyagokkal megrakva.
Magas Omega-3 zsírtartalmú.
Rizs élelmi rostban.
Kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak.
Az éhséget kordában tartja.

Mindezek a nagy előnyök lehetővé teszik, hogy ez az étkezés elindítsa a napot.

Stovetop zabpehely tetején áfonya és fehér virágok.

Lenmag zabpehely Hozzávalók

Ennek a zabpehely receptnek az alapja nagyon egyszerű, amely lehetővé teszi, hogy saját verziót készítsen, és hozzáadjon bármilyen tetszés szerinti feltöltést. Például, ha tejmentesnek akarja tenni, akkor helyettesítheti a tejmentes tej opciót, vagy teljesen kihagyhatja.

Ugyanez vonatkozik a cukorra is. Ha csökkenteni kívánja a cukor bevitelét, ezt hagyhatja ki, és adjon hozzá néhány dátumot vagy epret az édesség kedvéért.

Összetevők listája

Zab - ehhez a recepthez hengerelt zabot kell használnia, nem pedig a gyorsan főzhető fajtát vagy az acélból vágott zabot. Nem fogják ugyanazt az állagot létrehozni, és mindkét változat eltérő főzési folyamatot igényel, mint ez a recept.
Víz - elkészítheti ennek a receptnek a folyadékát mind vízzel, mind tejjel, vagy fele-fele arányban. Ez teljesen rajtad múlik. A víz megpuhítja a zabot, és vastag textúrává változtatja, amely némileg összeolvad.
Tej (opcionális) - a zabpehely krémesebb változatához a tej hozzáadása a legfontosabb. Személy szerint fél tejet és fél vizet szeretek csinálni, hogy megtaláljam a krémesség és az alacsony kalóriatartalom megfelelő egyensúlyát. Használhat tejmentes verziót is, például kókusztejet, mandulatejet, zabtejet vagy bármilyen más tej alternatívát.
Cukor - (szeretek kókuszpálma cukrot használni) granulált cukor, barnacukor, kókuszcukor, méz, vagy akár juharszirup is működni fog ebben a receptben, de az is elhagyható, ha csökkenteni próbálja a cukrot.
Dió vaj - ez az összetevő szintén nem kötelező, de ha a szokásos lenmag zabpelyhet készíted, akkor az finom finom ízt ad az ételhez. Használhatja dióvaj vagy diómentes vaj opciót és változatát is.
Fahéj - (csak akkor használható, ha az alap lenmag zabpelyhet készítjük, ha az alábbi ízkombinációk egyikét készítjük, akkor hagyjuk ki). Ez a fűszer a dióvajat és a cukrot dicséri a szuper egyszerű zabpehelyért.
Őrölt lenmag - A főzőlap zabpehelyének fő összetevője az őrölt lenmag, amely ömlesztve ad hozzá, és ez a fő oka annak, hogy jóllakjon sokáig, miután befejezte az evést.

Hogyan készítsünk egészséges zabpelyhet

A tökéletes főzőlapos zabpehely elkészítése rendkívül egyszerű és nagyon gyors. Szeretem, ha elkészülnek az öntetjeim, így a második a zabpehely elkészül, gyorsan felkavarhatom őket, és enni tudok.

Felforralni a vizet: először a vizet akarja felforralni, mielőtt hozzáadná a zabot. Ez megakadályozza őket abban, hogy túl sok vizet szívjanak magukba és ne legyenek túl pépesek.
Lassú tűzön süt: Miután hozzáadta a zabot a forrásban lévő vízhez, fordítsa le a hőt, hogy párolja, időnként 3-5 percig kevergetve. Ezután vegye le a tűzről.
Borító: Helyezzen fedőt a főtt zabon, hogy további 5 percig tovább gőzölhesse és felszívja a vizet.
Tetejére: Most, hogy a zab teljesen megfőtt, adja hozzá kedvenc feltétjét, és élvezze.

Ez a 4 egyszerű lépés a legfontosabb ahhoz, hogy minden alkalommal elkészítsük a tökéletes edényes zabpelyhet.

Egyéb egészséges kiegészítők:

A lenmag zabpehely egyik abszolút legjobb tulajdonsága a végtelen öntetek, amelyeket hozzáadhatsz. Készíthet teljesen megtöltött egészséges zabpelyhet, vagy kényeztetheti magát egy kicsit, és igazán dekadens lehet.

Finom zabpehely kombinációk

Néha a lenmag zabpehely lehetőségek meglehetősen elsöprőek lehetnek, mert szó szerint végtelenek. Az alábbiakban azonban összeállítottam néhány kedvenc verziómat. Ugyancsak nem kell csak édes zabpehely lehetőségeket vacsoráznia, néhány sós változat ugyanolyan finom.

Édes zabpehely

Ezek a finom édes főzőlapos zabpehely lehetőségek finom és egészséges reggelit kínálnak. Ön dönthet az egyes összetevők mennyiségéről is.

1/4 c sütőtök (konzerv) + 1 teáskanál fahéj + 2 evőkanál kókusztej + 1 evőkanál borotvált kókusz
1 frissen szeletelt őszibarack + 1 ek mandulavaj + 2 ek búzacsíra
2 teáskanál kakaóhegy + 1 teáskanál kakaópor + 1 evőkanál földimogyoróvaj + hideg krém
1/2 szeletelt alma + 1/4 c Crème Fraîche + 1 evőkanál juharszirup + 1 evőkanál pekándió
2 evőkanál mazsola + 1 evőkanál vaj + 1 evőkanál barna cukor
1/2 szeletelt banán + 1 evőkanál kockára vágott mangó + 1 evőkanál kókuszreszelék + 1 evőkanál tört makadámiadió + kókusztej fröccs

Sós zabpehely

1 sült tojás + 2 csík morzsolt szalonna + aprított cheddari sajt
1/4 c pirított hagyma + 1/4 c pirított paprika + 1/4 c főtt lengyel kolbász
2 evőkanál párolt paradicsom + 2 teáskanál pesto + 1 uncia reszelt parmezán sajt
2 oz pirított gomba + 1/4 c karamellizált hagyma + 2 szelet morzsolt főtt szalonna
1 csésze hervadt spenót (olajban) + 2 evőkanál főtt borsó + 1 teáskanál apróra vágott metélőhagyma + kevés gally menta
1 oz kecskesajt + 1/4 c pirított hagyma + 2 oz hervadt kelkáposzta (olajban)

Egészséges tűzhelyes zabpehely fehér tálban.

Tippek a lenmag zabpehely elkészítéséhez

Győződjön meg róla, hogy ehhez a recepthez hengerelt zabot használ, és nem gyorsan főzhető vagy acélból vágott zabot.
Használjon elég nagy edényt, ha több mint 2 adagot készít, vagy azt tervezi, hogy annyit készít, hogy később lefagyjon. Egy 2 literes edény 4 adagra jó.
Ha a zabpehely túlságosan sűrűsödni kezd, adjon hozzá kevés vizet, amíg el nem éri a kívánt állagot.
Használjon 2 qt edényt a víz és a zab forralásához.

Hogyan fagyasztható le a zabpehely

A zabpehely lefagyasztása még gyorsabbá és sokkal egyszerűbbé teszi a reggeleket. Ha nagy adagot készít erről az alapvető lenmag zabpehelyről és lefagyasztja, akkor egyedi adagokat kap a fogd és menj opcióhoz.

Ehhez kövesse az alábbi egyszerű lépéseket. Inkább a fagyasztott zabpelyhet tartom egy nagy szilikon jégkocka tálcában, amely fedéllel rendelkezik.

Főzzünk dupla (vagy háromszoros) adagot ebből a lenmag zabpehelyből, és hagyjuk lehűlni körülbelül 15 percig.
Kanalazzuk a zabpelyhet egy szilikon jégkockatálcába vagy muffin formába (amely lehet szilikon is), és tegyük a fagyasztóba.
Miután a zabpehely megdermedt, tartsa a tálcán, amíg készen áll a főzésre, vagy helyezze át egy légmentesen lezárt edénybe vagy cipzáras táskába.

Körülbelül 2-3, vagy a nagy kockák egyformán megfelelő adagot jelentenek. A fagyasztott lenmag zabpehely legfeljebb 3 hónapig bírja a fagyasztóban.

Fagyasztott zabpehely melegítésére helyezze a kockákat egy mikrohullámú sütőben biztonságos edénybe, és melegítse 1-2 percig. Ha túl sűrű az állaga, adjon hozzá hideg tejet vagy vizet, hogy elvékonyodjon. A zabpelyhet a főzőlapon is felmelegítheti egy kis lábosban.

GYIK a lenmag zabpehely elkészítéséről

Lehet-e ezt a zabpelyhet tejmentesen elkészíteni?

Abszolút, csak vizet használhat. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizte a hozzáadott öntetek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, nincs-e rejtett tejüzem.

Átalakítható-e a lenmag zabpehely egynapos zabbá?

Nem használhatja ezt a receptet éjszakai zab készítéséhez, azonban van egy alapvető éjszakai zab receptem, amely lenmagot tartalmaz.

Lenmag zabpehely gluténmentes?

Természetesen gluténmentessé tehető. Feltétlenül vásároljon gluténmentes zabot, és ellenőrizze a hozzáadott öntetek csomagolását.