Ez a mantra segít a fogyásban és a jó távoltartásban

A szakértők ezt folyamatosan mondják: a diéták nem működnek. Minden egy új, egészségesebb életmód elfogadásáról szól, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon és fenntartsa azt. De hogyan csinálod ezt?

segít

Leslie Langevin, MS, RD, CD, az Egészségügyi Táplálkozásról tanúsított dietetikus szerint a fogyás és a távol tartás trükkje, ha "az ételre mint üzemanyagra gondolunk". Ha a teste a gép, gondoljon arra, hogy prémium minőségű anyagokat tápláljon be, hogy jobban működhessen.

A tipikus amerikai étrend finomított szénhidrátokat, finomított cukrokat és feldolgozott ételeket tartalmaz. Amikor ilyen típusú ételeket fogyasztunk, fizikailag jobban vágyunk rájuk, nemcsak azért, mert a cukor függőséget okozó gyógyszer, hanem azért is, mert testünk éhezik a valódi tápanyagok után. Ha diétázunk és abbahagyjuk a magas cukortartalmú, finomított, feldolgozott ételek fogyasztását, fogyunk, de amint újra elkezdjük fogyasztani ezeket az ételeket, visszanyerjük az egészet, és talán még többet is.

Tehát meg kell szakítanunk ezt a jojó-diéta ciklust - mondta Leslie. De nem javasolja hideg pulyka fogyasztását és az összes nem túl egészséges étel lemondását. "A túlságosan korlátozó étrend beállítása több egészségtelen ételek ételfogyasztásához és a vágyakozáshoz vezethet." Azt javasolja, hogy "csökkentsék az SAD (normál amerikai étrend) ételeket, például a fehér kenyeret, a fehér cukorral készült ételeket, a magas zsírtartalmú húsokat és a sült ételeket. Ezután összpontosítson az egész ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, extra szűz, fokozására. olívaolaj, dió, sovány fehérjék.

Már tudod, hogy ezt kellene csinálnod, de Leslie azt mondja, hogy adj neki egy hónapot. És az a varázslatos dolog fog történni, hogy az egészségesebb étkezés négy héten belül sokkal jobban fogod érezni magad. Több energiád lesz, kevésbé érzed magad dagadtnak, jobban alszol, a bőre tisztább és fényesebb lesz, és tisztábban fog gondolkodni. Ha ezt a jó érzést kelti, az egészségesebb étkezésre készteti, és kevesebbre vágyik a gyorsételre. Ez viszont segít a fogyásban, ami újabb motivációs forrás lesz az egészséges pályán maradáshoz.

Ha megváltoztatja gondolkodásmódját, és az elfogyasztott ételeket üzemanyagként látja, és minden étkezés és uzsonna a test táplálásának lehetőségeként, akkor szívesen nyúl egy almához egy süti mellett. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem lehet sütik, vagy hogy soha nem is vágyik rá, miközben többnyire egészséges étrendet fogyaszt, de van egy határozott változás, amely akkor következik be, amikor úgy dönt, hogy enni szeretne. Már nem az egészségtelen ételeket nézi, és azt mondja: "Ó, nekem ez nem lehet", hanem azt mondja, hogy "nekem is van ilyen, de nem akarom."