Ez a nő azzal indította útjára a 40 kilós fogyását, hogy a cukrot levette a teájába

Kathryn Dickie "hatalmas különbséget" látott ezek után.

Valószínűleg hallottad már, hogy a hozzáadott cukor nem a legjobb dolog számodra, és még azt is megpróbálhatta csökkenteni, hogy mennyi édesanyaga van rendszeresen. Kathryn Dickie, az egészséges életmódú blogger Ausztráliában éppen ezt tette. Néhány más változtatással együtt elismeri, hogy a cukorbevitel csökkentése az egyik dolog, ami segített neki 40 kiló fogyásban.

Mielőtt belemerülne Dickie történetébe, egy fontos felelősségkorlátozás: Az egészség és a fogyás minden ember számára más és más. Ha fogyni szeretnél, akkor ami neked megfelel, az másoknak nem biztos, hogy fordítva. Tehát bár Dickie bizonyos módszerekkel sikereket ért el, ez nem azt jelenti, hogy feltétlenül be kell építenie őket a saját életébe a célok elérése érdekében. Hihetetlenül fontos elgondolkodni azon, hogy miért akar egyáltalán fogyni - és hogy ezzel egészségesebbé és boldogabbá válik-e. Például, ha kórtörténetében rendellenes étkezés van, akkor beszéljen orvosával, mielőtt új étkezési tervet kezdene.

Még ha nincs is ilyen története, a fogyás egészséges módon történő végrehajtása kulcsfontosságú. A súlycsökkenés sok összetevőt foglal magában, például a jó pihenést, a stressz szintjének csökkentését és a kontrollon kívül eső tényezőket, például az egészségi állapotot és a hormonokat. Mindenekelőtt elengedhetetlen, hogy odafigyeljen a testére, úgy bánjon magával, ahogyan egy barátja, akit szeret, és legyen kedves önmagához. Dickie számára, aki a népszerű egészséges életmódot folytató Instagram-fiókot vezeti @KDInspiredLife, a fogyás része volt ennek.

Dickie elmondja a Daily Mail Australia-nak, hogy néhány fontos mozdulattal 40 kilót fogyott: 40 percnyi sétát kezdett hazafelé minden nap - igen, a gyaloglás valóban segíthet a fogyásban - személyi edzőt kezdett használni, figyelte a szénhidrátját bevitte, és elárasztotta a teaben szokásos négy-öt cukrot, a cukorhelyettesítő stevia mellett döntött.

Itt van annak a kemény munkának az eredménye, amelyet Dickie közzétett az Instagram-on:

Ráadásul egy imádnivaló kép Dickie-ről, aki élvezi az aktív életet, amelyet maga alkotott:

Noha Dickie különféle eszközökkel érte el fogyását, megjegyzi, hogy a cukor esése nagy hatással volt. "Számomra óriási különbséget észleltem, amikor finomított cukrot vágtam ki" - mondja. Még akkor is, ha a fogyás nem célod, több mint napi 6 teáskanál hozzáadott cukor (vagy 100 kalória) elérése károsíthatja egészségét, hajlamosabbá téve Önt olyan kérdésekre, mint a szívbetegségek.

Itt van a megállapodás a hozzáadott cukorral.

A hozzáadott cukrot finomítják, vagyis kémiai folyamaton megy keresztül, hogy eltávolítsák a szennyeződéseket. "A finomított cukor felesleges kalóriákat tartalmaz - olyan kalóriákat, amelyekkel a tested nem tud sokat kezdeni" - mondja a New York-i székhelyű R. D. Jessica Cording ÖNMAGÁNAK. "Nem igazán ad vitaminokat vagy ásványi anyagokat, hogy ezzel együtt járjon."

Mint bármi más, a túl sok cukor elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet - mondja Alissa Rumsey, M.S., R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "A magas cukortartalmú ételeket úgy tervezték, hogy ízlelőbimbóinkra vonzódjanak, ami gyakran arra késztethet bennünket, hogy nagyobb vágyakozásra tegyünk szert". "Ezek az ételek inkább vércukorszint-emelkedést okoznak a szervezetben, amelyet az inzulin emelkedése követ, amely egy tároló hormon." Ennek eredményeként, ha több cukrot eszel, mint amennyit a tested energiára fordíthat, akkor a felesleges cukrot zsírként tárolhatod.

Rumsey rámutat arra is, hogy a magas cukortartalmú ételek általában magas zsír- és kalóriatartalmúak - és a finomított cukor kivágásával valószínű, hogy más skálaöntő összetevőket is visszavág.

Ebben a fényben más típusú édesítőszerek ideálisnak tűnhetnek, de sokuk alapvetően ugyanaz, mint a szokásos cukor.

Gina Keatley, C.D.N. New York-ban gyakorolva elmondja ÖNMAGÁNAK, hogy az emberek egészségesebbnek tarthatják az asztali cukor cseréjét természetesebb változatokra, például agave-nedűre és mézre, de ez nem változtat. "A cukor cukor" - mondja. "Függetlenül attól, hogy asztali cukrot, mézet, turbinádót, barnacukrot, fehércukrot vagy kukoricaszirupot fogyaszt-e, evőkanálonként majdnem pontosan ugyanannyi kalóriát tartalmaz." (Ez az 50-60 kalóriás környéken lenne.) Rumsey egyetért. "Noha a természetes cukrok valamivel kevésbé finomodhatnak, a szervezet elfogyasztása után a test nem tud különbséget tenni, és alapvetően ugyanolyan hatással vannak a vércukorszintre" - mondja.

A mesterséges édesítőszerek egészen más vadállatok.

A Stevia, amelyet Dickie most használ a teájában, egy cukorhelyettesítő, amely a stevia növényből származik. Ez technikailag nem mesterséges édesítőszer, és nem rendelkezik a finomított cukor kalóriatartalmával, de van egy másik kérdés: "A stevia-val kapcsolatban az a legfőbb gondom, hogy továbbra is képzettek legyenek az ízlelőbimbói a magas szintű édesség elvárására" - mondja Cording. . Ennek eredményeként azt tapasztalhatja, hogy annyira vágyik a cukorra, mint korábban. Ráadásul sok mesterséges édesítőszer puffadást és más nemkívánatos hatásokat okoz.

Ha szeretné csökkenteni a finomított cukor bevitelét, Cording azt javasolja, hogy csökkentse a nyilvánvaló tetteseket, például a cukorral édesített italokat, süteményeket és sütiket.

Ugyanakkor rámutat, hogy a tésztaszósz és az ízesítők, mint a ketchup, alattomos finomított cukorforrások lehetnek, akárcsak a csomagolt kenyér. Legyen óvatos a koktélokkal kapcsolatban is: Lisa Moskovitz, C.D.N., R.D., a NY Nutrition Group vezérigazgatója elmondja ÖNT, hogy a keverőkben magas lehet a cukortartalom.

Rumsey azt is javasolja, hogy fordítsanak különös figyelmet az élelmiszer-címkékre. "Nézze meg az adagonkénti gramm cukor mennyiségét, és ossza el ezt négyzel" - mondja. "Ez megmondja, hány teáskanál cukor van egy adagban." Tehát ha valamiben 20 gramm cukor van, az azt jelenti, hogy öt teáskanál cukor van benne. Ne feledje, hogy a cukor sok néven szerepel az összetevők címkéin - valóban figyeljen mindenre, ami "-ose" -ra végződik, valamint a szirupot vagy édesítőszereket említő dolgokra. És ha ételeinek nincs címkéje, édes íze van, és nem gyümölcs, zöldség vagy ízesítés nélküli tejtermék, akkor valószínűleg sok cukor van benne, valószínűleg finomított vagy mesterséges változat - mondja Moskovitz.

Rumsey cukor helyett alternatív aromákat javasol, például a zabpehelyben vaníliarudat vagy vanília kivonatot a barna cukor helyett, a cukrozatlan kókuszreszeléket sima joghurtban méz helyett, a fahéjat pedig a kávéban. "A fűszerek, kivonatok és héjak mind édességet és ízt adnak az ételeknek cukor felhasználása nélkül" - mondja.

Megpróbálhatja kielégíteni édességét olyan ételekkel is, amelyekben természetesen előforduló cukor van.

Annak ellenére, hogy még mindig cukor, táplálkozási bónuszokkal jár. "Azokban az ételekben, amelyekben természetesen előfordul a cukor, mint a gyümölcsökben és a tejtermékekben, más hasznos tápanyagok is vannak, például rost, fehérje, zsír, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok" - magyarázza Rumsey. „A rost, a fehérje és a zsír segít tompítani a vércukorszintet ezekből az élelmiszerekből. Ráadásul mivel hamarabb feltöltenek, mint egy magasan feldolgozott, magas cukortartalmú ételeket, a végén nem eszik annyit. ”

Ha szereti a cukrot, és tudja, hogy nehéz lesz csökkenteni, próbálja meg szakaszosan csinálni, javasolja Cording. Ha négy csomag cukrot használ a kávéjában, próbáljon ki három csomagot egy héten, a másik két csomagot stb. "Ez esélyt ad testének és agyának, hogy hozzászokjon a változáshoz" - mondja.

Összefüggő:

Önnek is tetszhet: Hogyan készítsünk egészséges kelkáposzta kőműves jar salátát

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni