Ez az 50 Push-Up Challenge 30 napon belül átalakítja testét

Igen, 50 fekvőtámaszt kaphat! Próbálja ki 30 napos kihívásunkat.

Majdnem 20 éve, hogy Demi Moore szerepelt a G.I. Jane, de az az őrült inspiráló jelenet, amelyben Moore (mint Jordan O'Neill) kiszorítja a fekvőtámaszt, miután a fekvőtámasz rám ragadt. Mindig is szerettem volna erre képes lenni.

Miért? A klasszikus fekvőtámasz közel áll a tökéletes gyakorlathoz, amely a kar, a mellkas, a hát és a mag több izomcsoportját is kihívás elé állítja az általános funkcionális erő növelése érdekében. De mondjuk úgy, hogy a felsőtestem soha nem volt a jobbik felem. Egy jó napon max nyolc fekvőtámaszt tudnék kitalálni - és nem voltak szépek. Hosszú út áll előttem - vagy mondanom kellene -.

Tavaly nyáron úgy döntöttem, megnézem, meddig juthatok el. Felhívtam Shaun Zetlin New York-i mesteredzőt, aki valami push-up guru. Ez év elején kiadott egy könyvet erről a testváltoztató mozgalomról (és annak számos változatáról), Push-up Progression néven (16 dollár, amazon.com). Zetlin célt javasolt - 50 ismétlés egy hónap múlva (nyelés) -, és az alábbiakban felvázolta a 30 napos tervet. "Ez teljesen kivitelezhető" - ígérte, miközben elfojtottam egy álmot.

De természetesen Zetlinnek teljesen igaza volt. Íme, mi történt a következő négy hétben.

Hálás voltam ezért a szelíd bemelegítési időszakért, mert ez alkalmat adott arra, hogy a formámra koncentráljak. Minden foglalkozást egyenes karú deszkában kezdenék, és végigfuttatnám Zetlin tippjeinek mentális ellenőrzőlistáját: Keressen semleges gerincpozíciót - így a lapockák igazodnak a hát felső részéhez és a farizmokhoz. Csatlakoztassa azokat a farizomokat. Húzza be a hasizmokat. Tartsa a csípőt felfelé, a könyökét pedig a csuklójától. És ami a legfontosabb: lélegezzen.

Zetlin a fekvőtámaszt „mozgatható deszkaként” írja le, ami hasznos kép volt, amikor lehajtottam magam. Egész héten a lehető legtudatosan végeztem az ismétléseimet, amíg a mozgás természetesnek nem vált.

Második hét

Nem mondhatom, hogy a push-upokat valaha is szórakoztatónak tartottam. (A „kínzó” és a „lehangoló” jobb szavak.) De a második héten kezdtem élvezni a kihívást. Minden alkalommal megütni a célomat meglepően motiváló volt. Az egyik edzésről a másikra való ugrás ismerete soha nem volt több, mint 2 vagy 3 ismétlés, így a folyamat megvalósíthatónak érezte magát.

A második héten én is elkezdtem értékelni ennek a régi iskolai lépésnek a kényelmi tényezőjét: Bárhol, bármikor, gyakorlatilag bármilyen ruhában elvégezhető. 18 hónapos anyukaként pedig arra törekszem, hogy a testmozgást kis időzsebekbe szorítsam. Ez gyakran azt jelentette, hogy pizsamában dörömböltem ki, miután a kis srácom végre elaludt - vagy a munkaruhámban, közvetlenül azelőtt, hogy felébredt.

"A harmadik hét az, amikor kissé ijesztővé válik" - figyelmeztetett Zetlin. Ebben is igaza volt. Nagyon kielégítő barázdában voltam, amíg megpróbáltam elejteni és megadni magamnak 20. 15 fekvőtámasz után szünetet kellett tartanom (olvasható: összeomlani a padlón); aztán végigküzdöttem az utolsó 5-öt. Ugyanez történt egész héten: végül minden foglalkozást két (néha három) sorozatra bontottam. E-mailt küldtem Zetlinnek, hogy megkérdezzem, nem jelentenek-e nagy gondot a légzőkészülékek: "Mindig jobb, ha megállás nélkül eléri a célszámot" - magyarázta, mert minél hosszabb az izmok megterhelése, annál keményebben dolgoznak. Plusz: A mozgásban maradásnak vannak aerob előnyei. De ha pihennem kell, akkor kellene - mondta - mindaddig, amíg az egyes szüneteket egy percnél rövidebb ideig tartottam.

Ahogy a célszámok feljebb kapaszkodtak, azt tapasztaltam, hogy a napszak valóban számít: Könnyebb volt reggelente elvégeznem az ismétléseket, mint este, amikor az izmok már fáradtak voltak. Észrevettem, hogy a légzésem is kulcsfontosságúvá vált.

"Vegyél egy mély lélegzetet, amikor lemész, majd lélegezz ki, miközben ellök a padlóról" - utasította Zetlin. "A légzés az, ahol megkapja az erejét, hogy feljöjjön." Ez minden bizonnyal igaznak tűnt, valahányszor úgy éreztem, hogy semmi sem maradt. És a lélegzetemre való összpontosítás segített elvonni a figyelmemet a karjaim égésétől.

Nem fogok hazudni: Három nap alatt 42 ismétlésről 50-re haladni durva volt. Két 25 darab fekvőtámasszal fejeztem be a kihívást, amelyek közül az utolsó zavarba ejtő morgással járt. De rohadtul büszke voltam magamra. Ötven fekvőtámasz! Sorban! Őszintén szólva nem gondoltam, hogy meg tudom csinálni.

A dicsekvő jogokon kívül a jobb testtartást is felvettem. Zetlin azt jósolta, hogy ez is megtörténik, köszönhetően az izommemóriának: "Ha megtanulja, hogyan találja meg az semleges gerinc helyzetét az edzésen, akkor mindennapjaiban kezdi el csinálni" - mondta. Sőt, amíg a sorban várakozom, vagy a metrón állok, elkapom magam, amikor felemelem a fejem, húzódom a hasamba, kiegyenesítem a medencémet, amíg a testem tökéletesen egybe nem érzi magát. Valóban átalakultnak érzem magam.

Most te jössz. Kihívás magadnak és barátaidnak. Ha 30 nap alatt el tudok érni 50 fekvőtámaszt, akkor biztos vagyok benne, hogy te is!

Ha a legfrissebb híreinket el szeretné juttatni a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmódra hírlevél