Ennek az orvosnak a testsúlycsökkenése 130 kg-ról 77 kg-ra motiváció! Itt a diéta

Név: Dishant Malik

Foglalkozása: Orvos

Legnagyobb súly: 130 kiló

Fogyott súly: 53 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 18 hónap

A fordulópont: Születésem óta egészséges gyermek voltam, de súlygyarapodási hajlam. Iskolai napjaimban nem volt nagy baj, mivel sok szabadtéri tevékenységben vettem részt. De az elmúlt néhány évben általános egészségi állapotom és erőnlétem jelentősen romlott, ami főleg a hibás étkezési szokásaimmal és a mozgásszegény életmóddal függött össze. Ez nem csak engem érint, hanem szakmailag is. Tehát úgy döntöttem, hogy teszek valamit ez ellen, és komolyan veszem az egészségemet.

A reggelim: 2 szelet barna kenyér, 1 kanál mogyoróvaj/főtt tojás 50 g zabbal és 200 ml dupla tonna tejjel

Az ebédem: Barna rizs, 200 g főtt csirkemell/főtt tojás és saláta

Vacsorám: Piros/sárga/zöld paprika, 1 kis uborka, brokkoli, fél citrom, 1 tál hüvelyes olaj nélkül/200 g főtt csirkemell.

Megengedem magamnak (Mit eszel a csalási napjaidon): Rizs/tészta/tészta/fagylalt

Edzésem: Egy héten 3-4 napig edzek, amely magában foglalja a súlyzós edzés és a kardió kombinációját. Emellett hétvégenként nagy intenzitású intervall edzéseket, kick-boxokat és egyéb funkcionális gyakorlatokat vállalok. Ha lesz időm, én is szeretek tollaslabdázni.

Alacsony kalóriatartalmú ételek esküszöm: Mandula, földimogyoró, zab, tojás (többnyire főtt) és saláta

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Azt mondják, hogy a hasizom nem az edzőteremben készül, hanem a konyhában. Ezért határozottan hiszem, hogy az étrend minden fitnesz rendszer legfontosabb része.

Hogyan maradhatok motiváltak?

A motiváltság megőrzése az egyik legfontosabb rész a célok elérésében, és ez alól a fogyás sem kivétel. Mivel tudtam, hogy súlygyarapodási hajlamom van, ezért állandóan a régi képeimet néztem, amelyek emlékeztettek arra, hogy mennyi erőfeszítést kell tennem. Tornaterem-oktatóm mindig is állandó támogatást nyújtott, és keményen szorgalmazta, hogy ragaszkodjon az adott edzéstervekhez.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt?

Azáltal, hogy mindenről megfelelő ütemtervet készítek, és minden hónapban értékelem a fejlődésemet.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak?

Nem képes jó, egészséges és vidám életet élni, ami végül depresszióhoz vezet.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban?

Erősebb és jobb, mint ma.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre?

Kerülje a szemetet/olajos ételeket

Kerülje a késő esti nassolást

Az étkezés rövid és gyakori tartása

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára?

120 plusz súlyú test hordozása

A fogyás tanulságai:

A fogyás nem könnyű, erőfeszítésekre és fegyelmezett életre van szükség a céljaid eléréséhez. De ha motivált és hajlandó élni ezzel az extra éllel, akkor ez csak idő kérdése.