Burpees a szünetben: Hogyan hoz létre egy RN egy fitnesz forradalmat?

arra

Írta: Chaunie Brusie, BSN, RN

Míg néhány nővér ebédjét összeesve tölti a szünetben, a lehető leggyorsabban lapátolja az ételeket, vagy esetleg teljesen kihagyja az étkezést, hogy utolérje ezt a #chartlife-t, Kelsea Drzewiecki, RN, BSN, CCRN, a Michigan-i Flintből tölti csak egy kicsit másképp törni:

Az edzés szorításával.

Annak ellenére, hogy csak 30 perce van, bozótba van öltözve, és teljes fizikailag megterhelő 12+ órás eltolódás van a lábán, hogy átjuthasson, Drzewiecki nemrégiben arra szánta az idejét, hogy időt szánjon néhány burpee lebuktatására a kórházban - és most abban reménykedik, hogy más ápolónőket is erre ösztönöz.

A 25 éves Drzewiecki, aki hároméves ápolói pályafutása alatt felnőtt kardiovaszkuláris intenzív osztályon dolgozott, elmondja, hogy mindig is szerette a testmozgást, de körülbelül két éve kezdett el intenzívebben edzeni. Miután átállt a nappali műszakra, már nem tudta az edzőterme óráit a menetrendjéhez igazítani, ezért egy egyszerű megoldás mellett döntött: csak a kórházban kellene tornáznia.

És pontosan ezt tette.

Hogy csinálja

Hogyan teszi az ápoló a munka elvégzését a munkahelyen? Drzewiecki, aki az MI-ben, a Fentonban található CrossFit Tuebor West tagja, edzőterme napi edzésmódjának módosított változatát követi, más néven WOD (a nap edzése), felhasználva a kórházban rendelkezésre állóakat. A létesítménye szerencsére kínál egy kis fitnesztermet, amely futópadokkal, súlyzókkal, testlabdával és paddal van felszerelve, így különféle különféle gyakorlatokat képes elvégezni. És azokat a mozdulatokat, amelyeket nem tud megtenni? Igen, kitalálta: burpees-szel helyettesíti.

Drzewiecki edzései 5 és 20 perc között változnak, és időt is biztosít arra, hogy letörölje, vizet csobbanjon az arcára, és visszaváltozzon a bőrradírjába, mielőtt gyors ebédet eszel és visszamegy egységéhez. Megjegyzi, hogy amellett, hogy segít megtisztítani az elméjét, és több energiát ad neki, hogy visszalépjen a padlóra, időt szánva arra, hogy fizikailag elhagyja egységét egy kis szünetre, segít kezelni a non-stop riasztások által okozott stresszt, amelyet hallana, ha csak megette az ebédjét az egységén. "Nem tudtam, hogy a riasztások mennyire zavarnak és szoronganak, amíg tényleg el nem hagyom az egységet" - magyarázza.

Miért éri meg

Kép a @kelsdrz oldalon keresztül

Kezdetben Drzewiecki bevallotta, hogy hihetetlenül ideges volt, hogy elhagyja egységét, de amint megtapasztalhatta az energia és az endorfin előnyeit, ami rövid edzéshez vezetett, megragadta. És persze egyszerűen vannak olyan napok, amikor a beteg terhelése nem engedi megúszni, de azokon a napokon, amikor képes arra, hogy ott boldoguljon, hatalmas különbséget észlel abban, hogyan képes utána gondoskodni a betegeiről. "Sokkal jobban érzem magam, ha kész vagyok" - magyarázza.

Most, ha ezt olvassa, csak egy műszak alatt ábrázolja fájó, fájó testét, és elborzad a gondolattól, hogy bármi mást csináljon, mint bármilyen szünetet elkapni ebédje alatt, Drzewiecki teljes mértékben elismeri, hogy mint minden kimerült ápoló, ő is olyan pillanatok, amikor csak annyit akar tenni, hogy csak ül a szünetben felemelt lábbal. De ekkor eszébe jut, hogy hosszú távú előnyökről van szó, ha ápolónői életének részévé teszi az erőnlétet. "Emlékeztetnem kell magamra, hogy érzem magam utána" - jegyzi meg. "Nekem megéri."

A nővérmozgás motiválása

Drzewiecki számára az edzés többről szól, mint néhány fekvőtámasz a szünetében; a krónikus betegségek és az egészségi állapot leküzdéséről szól, amelyek oly sok beteget sújtanak, hogy a kórházban látja. "Ápolóként olyan embereket gondozunk, akiknek olyan betegségei vannak, mint a szívbetegség, a COPD, a tüdőtágulat, a kóros elhízás vagy a cukorbetegség, amelyet nem lehet megfelelően szabályozni, és ez a legnagyobb oka annak, hogy az edzőteremen kívül kezdtem el dolgozni" - magyarázza. "Tudom, hogy fog kinézni a jövőm, ha nem mozogok és nem táplálkozom egészségesen."

Drzewiecki elkötelezettsége a fitnesz iránt az egységénél különbséget tesz az Instagram-fiókjában növekvő követői között, ahol műszakos edzéseit, valamint munkatársait teszi közzé. Elmeséli, hogy néhány éjszakai műszakban dolgozó nővértársa küldött neki képeket, amelyek hajnali 3 órakor dolgoztak, csatlakoztak saját edzőtermeikhez, vagy megcímkézték őket a kórház lépcsőjén fel-alá futó 10 perces szünetek alatt.

Drzewiecki kihasználja az American Nurse's Association Healthy Nurse, Healthy Nation (Egészséges nővér, Egészséges Nemzet) kezdeményezését is, és néhány programját elhozza kórházába, például egy 30 napos gyümölcs + zöldség kihívást. Megjegyzi, hogy gyakran a kórház egészére kiterjedő súlycsökkentő kihívások vagy nem kedveznek azoknak az embereknek, akiknek nem kell fogyniuk, vagy pedig valóban olyan összeomlási diétákat ösztönöznek, amelyek hosszú távon nem befolyásolják az ápolók egészségét, ezért reméli, hogy a táplálkozás javításának egyszerű lépéseire való összpontosítás pozitívabb hatást fog eredményezni. "Reméljük, hogy az emberek több gyümölcsöt és zöldséget esznek chips és cukorka helyett" - mondja. "Örömmel látom, mennyire sikeres és hogyan kerülnek fel az emberek a fedélzetre."

Kép a @kelsdrz oldalon keresztül

A munkahelyi táplálkozás ösztönzésével együtt Drzewiecki azt is reméli, hogy ösztönözni tudja a többi ápolót arra, hogy kreatívabb módon építsék be az egészségesebb döntéseket műszakuk során. Azoknál az ápolónőknél, akik nem tudnak szünetet tartani az egységükben, vagy akiknek nincs helyben fitneszlétesítményük, olyan apró lépéseket javasol, mint például a sétálás, ha tudnak biztonságos helyen, lépcsőzés mászni, vagy guggolás, ahol csak tudnak.

"Szeretném, ha a munkatársaim és bárki valóban ezt látná" - mondja. „Ha még egy embert is ösztönöz a mozgásra, életet menthet. Az, hogy kicsit gyakrabban mozog, megváltoztatja az életünket - tudom, hogy ez megváltoztatta az enyémet.