Jennifer Lopez pontosan ezt eszi naponta (és a fitnesz rutinja)

Ha látta Hustlereket vagy bármelyik promóciós előzetest - Jennifer Lopez új filmje egy sztriptízbandáról, akik mindent megtesznek, hogy pénz folyjon -, akkor tudni fogja, milyen testesen szakadt.

rutinja

Bár úgy gondoljuk, hogy minden test gyönyörű, ennek az erőnlétnek a elérése nem könnyű - és ehhez adunk neki főbb kellékeket.

És nem hiába, Jennifer 50 éves. Míg az életkor csak egy szám, a test még mindig furcsa biológiai vadállat, amely nyüzsgő dolgokat csinál - egyre nehezebbé válik az elhaladás és a fittség minden évben.

Diétás trükkjei (nézd meg a 10 napos szénhidrát- és cukortartalmát) követhetők, de meglehetősen extrémek. Az edzései? A haladó Zumba oktatóknak és sportolóknak nehézségeik lennének a lépést tartani.

Most már tudjuk, hogy dollármilliókat és egész csapat embert segít neki. De a táncosoknak, színészeknek és énekeseknek - ó, tudod, mint a hármas fenyegetés, ami a J-Lo - keményen edzeniük kell túrákra, filmekre és előadásokra, ahol a csúcskészség és a táplálkozási hozzáértés játszik szerepet.

Egyél vacakot, és valószínűleg nem fogsz több ezer ember előtt fellépni, vagy egész éjjel filmet forgatni.

Természetesen kiváltság, de valószínűleg szuper ijesztő is.

Megnéztük az internetet, mindent, amit fitneszkirálynőnk mondott a fitneszről, az egészségről és a táplálkozásról, egy kis inspiráció céljából.

A Harper's Bazaar szerint nemcsak a genetika a Jennifer őrült hatcsomagja. Nem, mindez kemény munka, áldozat és odaadás.

Fenntartja a tiszta étkezési és fitnesz rutinokat. És üzletet jelent.

J-Lo továbbra is elsősorban táncosnak tartja magát.

„A tánc mindig is hatalmas része volt az életemnek, és a boldogságom kulcsa az idő, hogy megmozgassam a testemet, és tegyek valamit, ami olyan jó nekem. És nagyon hiszem, hogy amikor gondoskodik magáról és azon dolgozik, hogy egészséges maradjon, akkor jobban képes gondoskodni azokról, akiket szeret. Tehát az edzés mindenképpen prioritás számomra. ”- mondta a Hello! Című hetilapnak az Egyesült Királyságban.

Azt is elmagyarázza, hogy soha nem küzdött a testtípusának elfogadásával.

2010-ben azt mondta: „Soha nem néztem negatívan a testemre” - mondta nekünk 2010-ben. „Mindig nagyon jól éreztem magam azzal, aki voltam. Magabiztos."

"A családomban a görbéket dicsőítették és a kultúra részét képezték" - mondta az InStyle-nek. "Pontosan így történt:" Jennifernek nagy a feneke, és ez jó. " Nem csak ez, hanem tinédzserként soha nem bálványozta a 0-as méretű modelleket, akik gyakran szerepeltek a divatmagazinok címlapján.

"Nem vettem észre, hogy mit csinálok" - mondja. - Csak magam voltam - folytatta.

Szerette és magáévá tette testét a terhesség és a ropogtató kérdések során, feltéve, hogy aggódik-e azért, hogy zavarba hozza gyermekeit, mert a kanyarokban pompázik.

A Complex interjú interjújában a következő kérdést vetette fel: „Nem szabad szexinek lennem, mert anya vagyok? Olyan, hogy szerinted hogyan szereztem a gyerekeimet? "

„A nap végén jobban törődnek azzal, hogy ott vagyok, vigyázok rájuk, mint ha szexi lennék egy videóban. És nem azt mondom, hogy egy nap nem biztos, hogy olyanok, mint: „Anya! Miért tetted ezt ?! ”De nem hiszem, hogy 10 év múlva én is ezt fogom csinálni” - tette hozzá.

Még akkor is, amikor várt, és teste naponta változott, elfogadta, hogy a mérete megváltozik.

"Amikor teherbe estem, emlékszem, ahogy néztem a hátam, a hasam és a fenekem, és azt gondoltam:" Soha többé nem leszek ugyanaz. "Aztán emlékszem, hogy az ikrek születése után rögtön az a furcsa, ócska hasa volt - és ezt valahogy szerettem is - mondta egy interjúban. - Mert megkaptam azt a jiggly hasat. Aztán jött, hogy megpróbálja a testemet újra formába hozni, és ez mennyi ideig tartott. Egy egész év. ”

Kezdjük az étkezési szokásaival.

Oké - próbálj itt nem sírni. Ne feledje, Jennifernek minden nap kamerái vannak az arcában, így természetesen szigorúbb lesz, mint a többiek. De mégis - inspiráló.

Először is kivágja a baromságokat - teljesen.

A People szerint a hírességek edzője, Tracy Anderson elmondta: "Ez mind organikus, és nagyon jól átgondolt, nagyon jó minőségű fehérjék és sok tápanyag-sűrű étel egyensúlyával… minden friss."

Ez azt jelenti, hogy nincsenek finomított ételek vagy egészségtelen választások.

Nem fogja el, hogy megeszi Csodakenyeret vagy egy tányér keményítőt, amelynek nincs tápértéke. De elkapja őt olyan élelmiszer-kihívásokkal, amelyek megkövetelik szinte minden más kivágását.

Nem arról van szó, hogy nem eszel. Arról van szó, hogy okosan étkezzünk.

Ahogy Jennifer a Hello! -Nak mondta: „A legtöbb étterem egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket kínál, ezért figyelek a menüben az életmódomnak megfelelő dolgokra. Van egy salátám vagy egy kis zöldséges hal. És biztos vagyok benne, hogy sok vizet iszom az étkezés során.

A fehérje az étele.

Hogy legyőzze a nem túl egészséges ételek iránti vágyat, rengeteg fehérjét (például halat és quinoát) keres, amelyek hosszabb ideig tartják teltebb érzésüket.

A zöldségeket is halmozza!

Az Independent szerint Jennifer biztosan megeszi a zöldjét. Imádja a „spárgát, a kelbimbót, a brokkolit és a kelkáposztát”.

Van néhány minőségi szénhidrát is.

A Prevention Magazine szerint Jennifer barna rizst és édesburgonyát eszik, amikor egészséges módon akar szénhidrátot adni.

És néhány snack. Ha így hívhatja őket.

Oké, szóval határozottan NEM rágcsál kenyércukrot vagy meleg fánkot, de azért nassol. Csak az, hogy vágott zöldségeket és gyümölcsöket falatozik. „A fehérje az én szokásom, amikor vágyakozásom támad…. Megtelik és hosszabb ideig tart. Remek izomtömeg - mondta a Hellónak!.

Ne feledkezzünk meg a varázslatos H20-ról.

A Hello! Szerint Jennifer a megfelelő hidratálás megszerzéséről szól. Igen, rengeteg és sok vizet iszik.

Valószínűleg ezért néz ki fele korában is.

"A sok víz elfogyasztása, különösen edzés előtt, segíthet abban, hogy jobban nyomja és többet hozzon ki a testmozgásból" - mondta Jennifer a Hello!.

Ja, és van még egy dolog: Nincs koffein. Vagy alkohol.

Igen, ez durván hangzik, nem fogunk hazudni. A reggeli kávénk mindenféle. Azt mondja azonban, hogy a Hollywood Life szerint koffeint nem fogyaszt. Whew. Kezdtük azt hinni, hogy robot.

Az alkohol dolog mégis? Egy cseppet sem.

Az Independent szerint valójában nincsenek senkijei - nem iszik és nem dohányzik. Azt mondja, hogy ez segít megőrizni a ragyogó bőrét (és ez látszik is!).

Most megcsináljuk az edzésprogramját. Mindannyian vehetünk néhány tanácsot Jennifertől.

Jennifer nemcsak egészséges, hanem buff is. Ez a test elhivatottságot, időt és erőfeszítést igényel - és tapsolunk érte.

Először az első dolgokat: Nem látja a feladatot házimunkának. Számára ez egy lendület.

A legtöbben mindent megteszünk az edzés kiküszöbölése érdekében. Holnap megtesszük, könyörgünk magunknak. Nem Jennifer. Ez a nő minden nap egész nap rúgja a szamarat - és ez a reggeli edzéssel kezdődik. A Hello! -Nak azt mondta: "100% -osan meg vagyok győződve arról, hogy a sportolás része annak, ami annyira boldoggá tesz."

Reggel is először bejut az edzőterembe.

A Us Weekly szerint Jennifer nem halasztja el a nyereséget: "Nem szeretem később csinálni ... Nehezebb odaérni, amikor már a napom megy." Nincs igaza?

Nem meglepő, hogy az edzésprogram részeként szeret táncolni.

"A tánc mindig is hatalmas része volt az életemnek, és arra fordítottam az időt, hogy megmozgassam a testemet, és olyat tegyek, ami számomra olyan jó, ami a boldogságom kulcsa" - írja a Harper's Bazaar.

De ez még nem minden. Keveri az edzéseit is.

Az Insider szerint Jennifer a súlyemelésről, a biciklizésről, a pilatesről és az erőnlétről szól. Azt mondják, hogy az erőnlét kulcsa a keverés - és Jennifer bizonyára bizonyítja ezt.

Természetesen mindkét partján fitneszedzők vannak.

Jennifer mind Tracy Andersonnal (Los Angelesben), mind David Kirsch-szel (New York-ban) dolgozik. Mindkét tréner különböző módon nyomja.

És minden edző különböző kihívásokat kínál neki.

A Harper's Bazaar szerint Anderson mellett Jennifer nyugodtabb szabadfogású edzéseket végez, míg Kirsch intenzívebb edzéseket végez, például nagy intenzitású intervall edzéseket.

A pár magában foglalja a kar súlyát olyan mozdulatokkal, amelyek a feneket, a combot és a magot testesítik meg.

A felsőtest kidolgozásakor Spiderman fekvőtámaszt végez.

A Harper's Bazaar szerint Jennifer mozdulata a Pókember fekvőtámasz. Alapvetően egy bosu labdát használhat nyomásokhoz, a karok, a mag és a mellkas kidolgozásához.

A Kirsch edzései a kick-boxról, az áramköri edzésről, a lúgolásról, a burpeekről és a hasizmok meghatározásáról szólnak. A gyomor célzásához a HIIT edzéseket is beépítik az edzésébe.

Edzője azt is javasolja, hogy időzavarosan tegye meg - tehát mindenki, aki elfoglalt, ott veszi!

Ha kevés az idő, akkor megteheti önálló lépésként, és úgy érezheti, hogy valamit elért. Beillesztheti a szokásos felsőtest- vagy magedzésébe is ”- magyarázta Kirsh az ÖNFEL.

Szereti a gyilkos teljes test edzést, az biztos.

Kirsch kifejlesztette aláírásával ellátott 32 perces edzését, amelyet szinte bárki napjába be lehet csúsztatni. A cél szerinte kevesebb - de nagyobb intenzitással az Insider szerint.

Ha egy mozdulattal megcélozhatja az egész testét, akkor miért a fenébe ne?

Kirch 32 perces edzése mindenféle dolgot használ, például gyógyszerlabdákat, ellenállási sávokat és súlyzókat. Ez egy alacsony hatású edzés is.

Nem idegen a népszerű izzadságkeltő edzésektől.

A Harper’s Bazaar szerint Kirsch-szel együtt mindenféle dolgot csinál: kick-box, burpees és áramkörök. Tyűha!

Na és mi van azzal a híres fenekével? Igen, erre is van edzés.

David Kirsch edző szerint Jennifer olyat tesz, amit „kacsacsőrű sétának” neveznek. Alapvetően guggolásban előre és hátra jár.

Valójában néhány edzés felelős a híres derriere kialakításáért.

A Well + Good szerint Kirschnek zömökugrásait, oldalsó tüdejeit, plie toe guggolásait és még sok mást is végez. Izzadsz, csak gondolkodva? Nekünk is.

De valójában arról a Platypus-sétáról van szó, emberek.

Kirsch szerint ez a séta „a leggyorsabb, leghatékonyabb edzés a fenekének” - írja az Insider. Kerüljön Platypus helyzetbe mindenki!

Szerintük az edzés legjobb motivációja, ha az edzőteremben partner van. És J-Lo biztosan.

Jennifer nem más, mint a bika - Alex Rodriguez. Valójában megosztotta szuper izzadt párjuk edzését Instagramján. #CoupleGoals?

Jennifer és A-Rod együtt kerülnek az edzőterembe és abszolút összetörik.

Egy inspiráló videóban, amelyet Alex Rodriguez megosztott a YouTube-on, láthatja, hogy a pár az edzőterembe ütközik, sokat nevet és az edzőteremben 11-re fordítja a hőt.

Lehet ennek a párnak az edzése több bálozó? Szerintünk nem.

Ebben a videóban Jennifer Lopez köszönetet mond a tényleges Dallas Cowboys és CowboysFit nagyszerű edzésért. Az álom valóra válik, ugye?

Láttad Jennifert Hustlersnek edzeni? Beszélj a kemény edzésekről.

Nem tagadható, hogy J Lo őrületes formában volt lövés előtt, de a Popsugarnak azt mondta: "Tudtam, hogy abban a percben, amikor úgy döntöttem, hogy megcsinálom a Hustlers-t, jobb formába kell kerülnöm."

A legnehezebb az egész edzésen? Rúdtánc tanulása.

"Szörnyű volt. Gondolatban azt gondolja, hogy „Ó, szeretnék megtanulni rúdtáncot, ez szexien hangzik! Ó, hú, ez szórakoztató lesz ’, és akkor ennek az acélcsőnek a valósága a csontjaidhoz és a belső combodhoz való ragaszkodás próbálkozása - ez nem szórakoztató” - ismerte el a nő. De mint bármelyik edzés esetében: „Ha egyszer eljut néhány mozdulattal lefelé, akkor valóban félelmetesnek érzi magát.”

- Rendben van, ha 5-10 éves vagy, és megpróbálod megtanulni az akrobatikát. Amikor velem egyidős vagy, a tested olyan, mint „Mit csinálsz?” - mondta.

„Nem ölöm meg magam. Fiatalabb koromban több edzést végeztem. Megtanultam, hogyan kell ezt okosabban csinálni ”- tette hozzá.

Jennifer Lopez által megosztott videóban megmutatja fárasztó Hustlers edzésrendjét. Elég elképesztő, hogy nem volt korábbi tapasztalata.

Egyetértünk-e mindannyian abban, hogy a rúdtánc alapvetően olimpiai SPORT, barátok?

Nehéz. Tudta, hogy nagyjából mindenhol vannak rúdtánc órák? A következő ok:

„A rúdtánc erősíti az izmokat, az ízületeket és az összekötő szöveteket. A pole ülés során kevesebb megterhelést okoz az ízületein, mint ha futna vagy aerobik órát folytatna ”- írja a Pole Fit Freedom.

Mivel a felsőtestet, a magot és a combokat úgy kell megdolgoznia, hogy hosszabb ideig megemeli saját testtömegét, miközben felmászik egy függőleges oszlopra, lábtartás nélkül, nem lehet meglepetés, ez egy teljes test edzés.

Ugyanazon webhely szerint „az összes izmaid dolgoznak, így a vér mindegyikükhöz folyik, és ez egy nagyszerű szív- és érrendszeri edzés.”

A megnövekedett szív- és érrendszeri egészség azt jelenti, hogy alacsonyabb a szívbetegségek, agyvérzések és a szívrohamok kockázata.

Ha még mindig a kerítésen van, a „rúdtánc 30 perc alatt ugyanannyi kalóriát égethet el, mint az aerobik vagy a kalliszténika”, és hosszú távon fenntarthatóbb fogyáshoz vezet.

És őszintén lemaradtunk mindenről, ami javítja az életed minőségét, növeli az önbizalmunkat, és amelynek pszichológiai és érzelmi egészségügyi előnyei vannak.

A Lifehack azt is állítja, hogy az edzés segít megelőzni a csontritkulást az élet későbbi szakaszaiban azáltal, hogy nem okoz nagy stresszt az ízületeinek, mint más gyakorlatok, például a futás.

… És ettől kevésbé lesz fájdalmas a szülés!

"A rúdtánc kivételesen erős hát- és hasizmokat fejleszt, amelyek segítenek minimalizálni a hátfájást a terhesség alatt, és valóban segítenek a simább és kevésbé fájdalmas szülésben".

Míg évtizedek óta a csillaghoz özönlenünk, nem meglepő, hogy egy hírességet követ, aki inspirációnak tekinti.

A Game of Thrones sztárja, Emilia Clarke nemrégiben elárulta, hogy a szupersztár inspirálta egyik legmerészebb külsejét.

Az Emmy-k előtt tartott vörös szőnyeges interjú során elmondta gondolatait Hustlersről és kinézetéről.

"Azt hiszem, hogy J.Lo a" Hustlers "-ben a legnagyobb bemutatkozás egy olyan karakterről, akit valaha láttam" - mondta Clarke.

„A moziban hecceltem - angol vagyok, nem ezt csinálom, de megtettem -, így J.Lo inspirálja ezt az estét. Úgy tervezem, hogy egész este csatornázom - folytatta.

A fangirling mutális volt, mivel J-Lo újraközölte az interjút Instagram-fiókján.

"Amikor a Sárkányok Anyja találkozik a #Ramonával" - írta alá a bejegyzést. "Szeretem u @emilia_clarke" - írta alá a bejegyzését.

Clarke Lopeznek saját Instagram-bejegyzésében egy kiáltást is adott, amelyben leírta az éjszakai megjelenését.

Rengeteg tanulságot vonhatunk le J-Lo lányunktól.

A fittség megőrzése nem csak a filmkészítésről vagy a kamerán tartásról szól. Arról szól, hogy tisztelettel és szeretettel bánj magaddal életed minden évtizedében. És J-Lo bebizonyította, hogy ez a fene kifizetődő.

A testmozgás a test szeretetéről szól. Nem utálom.

A fitt állapot fenntartása csökkenti a szívbetegségek kockázatát, erősíti a csontokat és támogatja a kognitív funkciókat a Medline Plus szerint.

Ha meg akarod csinálni a saját Jennifer Lopez edzésedet, akkor teljes mértékben megteheted!

Próbálja ki a fenti edzéseket, vagy kövesse a fenti videót. Kirsch maga vezeti a videót, így tudod, hogy teljes testű, szuper szórakoztató (és szuper intenzív) edzést fogsz kapni.

Csatorna Jennifer, amikor szüksége van egy kis lendületre.

Ne hagyjon ki egy edzést, hajtsa végre az első dolgot reggel, és találjon egy haverját, aki veled üti az edzőtermet.

A rúdtáncos kocsin való ugrás követése?

Rengeteg erőforrás van, amellett, hogy csak a filmet nézed, ez ösztönözni fog.

A pole dance közösség szerint pedig mindenkit szívesen fogadnak, "támogatóak, nem ítélkeznek és gondoskodnak".

Íme néhány Facebook-csoport a pole-táncosok csatlakozásához: