Ez (szó szerint) ropogós idő! Így készülhet fel mentálisan a fürdőruhaszezonra

Nem tagadhatom: június a tengerparti testtudatosság hónapja!

Nem hivatalosan, egyébként. Elérkezett a januárban kezdődő és az Emléknap hétvégéjét kitetőző fogyás szezon.

Mivel a kiskereskedelemben minden „sovány” vagy „karcsú fit” feliratú, szüntelen tévéhirdetések, amelyek „garantált” fogyást ígérnek neked, valamint a fotók és ajánlások előtti és utáni bombázás, lassan, valószínűleg vonakodva kezdesz fogadja el azt a tényt, hogy jön a nyár.

Felejtsd el a kabátok, pulóverek és terjedelmes izzadság kényelmét és álcázását; most kénytelenek vagyunk - kénytelenek - ujjatlan felsőt, pólót, rövidnadrágot és valamikor fürdőruhát viselni.

Éppen ezért június jellemzően a komoly, fogakat szorító, övhúzó diéták katalizátora. Roppant idő van! (Pun szánta.) Mit fogsz tenni ez ellen ebben az évben?

Azt mondták, hogy nincs nagyobb optimizmus, mint amit a diéta első óráiban tapasztaltunk. Ez az az idő, amikor szándékai és elszántsága tökéletes szinkronban vannak a viselkedésével. Kalóriáihoz, szénhidrátjaihoz vagy pontjaihoz biztos képességgel és bravúrral áll hozzá, a történelmi kudarcoktól mentesen.

Ha komolyan gondolja, hogy az idei év mássá válik, akkor miért ne próbálhatna meg egy kis önedzőt, tudatos tudatosságnövelést?

Amikor megpróbálunk lefogyni, az egyik gyakori probléma, amellyel szembesülünk, hogy nem sokkal később racionális tudatunk (szándékunk) hajlamos az impulzív gondolkodás által történő eltérítésre és aláásásra (aminek biztos vagyok benne, hogy egyetértesz, saját gondolkodása van) ).

Az impulzív, szabotáló gondolatok nem azok a gondolatok, amelyekről Ön - racionális, érett - dönt; ezek a fizikai vágyak és késztetések által keltett spontán, romboló gondolatok.

Akkor vagy a leginkább kiszolgáltatott ezeknek a gondolatoknak, amikor éhes, unatkozik, stresszes vagy, szorongó, depressziós, dühös, magányos vagy fáradt.

Más szavakkal, gyakran.

Minden élelmiszer-harcban benne rejlik a racionális és irracionális éned közötti verseny. Kényszeres-impulzív hangod, amit akarok, amit akarok, amikor azt akarom, racionálisabb, érettebb hanggal versenyez, és kétségbeesetten próbál némi józanságot beleszólni ebbe a belső párbeszédbe.

Ez az ambivalens, angyal-ördög harc az ételért:

- Ezt tényleg nem szabad ennem.

- Ó, menj csak, ez csak egyszer van!

- Nem, tudom, hogy megbánom. De annyira fincsien néz ki!

Szüksége van időkorlátra. Tegyen egy lépést hátra, és kérdezze meg: ki pontosan vitatkozik kivel?

A kritikus tudatosság fejlesztésével kevésbé fogékony leszel a háttérben működő impulzusokkal, kényszerekkel, sőt ételfüggőségekkel járó esztelen, pusztító étkezésre.

Ne feledje: A kevesebb mint tudatos nem azonos a tudattal. Általában tudatában vagyunk annak az angyal-ördög gondolatoknak, amelyek oda-vissza ping-pongoznak. Keményen próbálunk erősek maradni, mivel az ambivalens vita felmelegedik a fejünkben. Néha sikerrel járunk; gyakran kudarcot vallunk.

Annak oka, hogy megpróbálunk erősek maradni (ahelyett, hogy erősek lennénk), az az oka, hogy a pusztító táplálkozásra vágyó impulzus izom idővel több erőre tett szert, mint az önfegyelmezett izomunk, amely atrófizálódott.

Ezen aszimmetrikus összehangolás miatt az impulzív gondolkodásnak az az előnye, hogy téged szabotáljon. Itt az ideje ezen változtatni! A legrosszabb ellenséged, amikor fogyni próbálsz, az elmétlenség csábítása. Kezdje azzal, hogy észreveszi ambivalens küzdelmeit, amikor azok bekövetkeznek. Ez a kritikus tudatosság lehetővé teszi, hogy betegye a lábát az ajtóba, megakadályozva az esztelen késztetéseket, hogy birtokba vegye magát.

Itt van öt fő ötlet:

- A fogyásnak és a megtartásának kevésbé van köze ahhoz, amit eszel, és minden ahhoz, hogy "miért" eszel.

Legfrissebb hírek

- A rossz étkezési szokások mindig előnyben vannak a racionális fogyási szándékokkal szemben, mert azonnali pszichológiai és élettani megtérüléssel járnak.

Legolvasottabb

- Ne számítson arra, hogy elveszíti a kényelmi ételek ízét, de értse meg, hogy semlegesítheti.

- Az "elme kóstoló" a kényeztetés bevezetője. Ne engedje, hogy az étel utáni vágyakozás elidőzzen.

- Abban a pillanatban, amikor kapitulál a pusztító impulzusokra, tehetetlenné válik - korábban nem!

Dr. Joe Luciani több mint 35 éve gyakorló klinikai pszichológus. A tíz nyelven megjelent "Önkísérő" könyvsorozat nemzetközileg legnépszerűbb szerzője. Legutóbbi könyve, a "Vékony belülről" (AMACOM) önálló coaching, szemtől-szájig megközelítés az egész életen át tartó testsúly elsajátításához. Gyakran szerepel az országos tévében, rádióban és az interneten, és számos országos folyóiratban és újságban is szerepelt. További információért látogasson el az self-coaching.net oldalra.

További NAPI NÉZETEKért, a Hírek új közreműködői hálózatához kattintson ide