Fahéjas-mazsolás zabpehely

4 adag

A kiadós, régimódi hengerelt zab reggel ebédidőig elégedett lesz.

Ugrás a szakaszra

A receptről

210 kalória · 7 g fehérje · 4,8 g rost
Reggeli
Gluténmentes · Diómentes

A mazsola nemcsak remek rostforrás, de édes ízt is ad hozzá hozzáadott cukor nélkül.

A zab nem tartalmaz glutént, de glutént tartalmazó létesítményben előállítható. Súlyos allergia esetén a legjobb a gluténmentes címkével ellátott zabot vásárolni.

Kerülje a diófélék vagy a dióalapú tejek feltöltését, ha dióallergiája van.

Hozzávalók

4 adagot készít

víz (4 csésze)
régimódi hengerelt zab (2 csésze)
mazsola (1/2 csésze)
fahéj (1/2 tk.)
só (1/4 teáskanál)
vanília szója vagy rizstej, választható (ízlés szerint)

Útmutatások

Keverje össze az összes hozzávalót, a tejmentes tejet kivéve, egy nehéz fazékban. Felforral.

Alacsonyabb lángon főzzük, időnként kevergetve, körülbelül 10 percig, vagy amíg ízlés szerint elkészül.

Tálaláskor sima vagy vanília szója vagy rizstejjel tálaljuk.

Változat: A fahéjas-sárgabarackos zabpehelyhez cserélje ki a mazsolát 1/2 csésze apróra vágott szárított barackkal. Főzz az utasításoknak megfelelően.

2. variáció: A fahéj-alma zabpehely esetében csökkentse a vizet 3 1/4 csészére, a mazsolát pedig cserélje le 1 almára, hámozott és durvára vágva. Főzz az utasításoknak megfelelően.

Táplálkozási tények

Kalóriák: 210
Zsír: 2,6 g
Telített zsír: 0,5 g
Zsírból származó kalória: 11,3%
Koleszterin: 0 mg
Fehérje: 7 g
Szénhidrátok: 41,7 g
Cukor: 11,1 g
Rost: 4,8 g
Nátrium: 155 mg
Kalcium: 38 mg
Vas: 2,2 mg
C vitamin: 0,5 mg
Béta karotin: 0 mcg
E-vitamin: 0,3 mg