Ha fehérje port adna a kávéhoz?

fehérje

Fehérje hozzáadása a kávéhoz az egyik legfrissebb wellness trend.

Bár furcsa kombinációnak tűnhet, sokan azt állítják, hogy ez fokozza a fogyást és javítja az edzéseket.

Ez a cikk megvizsgálja a tudományt, hogy megmondja, adjon-e fehérje port a kávéjához.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje hozzáadása a kávéhoz számos előnnyel járhat, amint azt a rajongók állítják.

Javíthatja az edzés teljesítményét

A fehérjepor és a kávé kombinálása fokozhatja az edzéseket.

A kávé koffeinben gazdag, természetes stimuláns, amely javíthatja az izom összehúzódását és a fáradtsággal szembeni ellenállást, amikor edzés előtt 60 percen belül elfogyasztja (1, 2).

Hasonlóképpen, a fehérjepor biztosítja az izmokat az építőelemekkel, amelyekre szükségük van a testmozgáshoz való felépüléshez, növekedéshez és erősebbé váláshoz (3, 4).

A kutatások szerint azok az emberek, akik rendszeresen végeznek rezisztencia-gyakorlatot, profitálnak a legjobban abból, ha 0,7–1 gramm fehérjét fogyasztanak testtömegenként (1,6–2,2 gramm/kg) testsúlyban (4, 5, 6).

Ez azt jelenti, hogy a fehérje bevitele közvetlenül az edzés előtt kevésbé fontos, mint azt egyszer gondoltuk. A legtöbb ember kiegészítheti napi fehérjeszükségletét kiegészítők használata nélkül (5, 7).

Ennek ellenére a fehérje hozzáadása a kávéhoz továbbra is kényelmes módszer a koffein és a fehérje feltöltésére.

Segíthet a napi fehérjeszükséglet kielégítésében

A fehérje kávéhoz adásának egyik gyakran említett előnye, hogy segít a reggelit rendszeresen kihagyó embereknek teljesíteni a napi fehérjeszükségletüket.

A fehérjét valószínűleg a nap folyamán több időszakban lehet enni, különösen, ha fizikailag aktív vagy, és reméled, hogy izmokat tudsz építeni vagy növelni az erőt (8).

Ennek oka, hogy a tested egyszerre csak 0,2 gramm fehérjét használhat fel testsúlykilogrammonként (0,5 gramm/kg) izomépítő célokra (8).

Annak, aki 70 kg súlyú, 154 font, ez étkezésenként körülbelül 35 gramm fehérjét jelent. Bármi, ami meghaladja ezt az összeget, energia felhasználására szolgál, vagy a vizelettel ürül (8).

Így a fehérje hozzáadása a kávéhoz segíthet a fehérje bevitel hatékonyabb elosztásában.

Mindazonáltal a teljes és kiegyensúlyozott reggeli még jobb stratégia, mivel segít teljesíteni a fehérje mellett a vitaminok, ásványi anyagok és más fontos tápanyagok napi szükségleteit.

Segíthet a fogyásban

Fehérje por hozzáadása a kávéhoz elősegítheti a fogyást.

Tekintettel arra, hogy a fehérje csökkenti az éhségérzetet és elősegíti a teltségérzetet, hozzáadása a kávéhoz hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb - és esetleg csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát a nap későbbi részében.

A fehérje az anyagcserét is enyhén növelheti, mert a szervezetnek több kalóriát kell égetnie a lebontásához, mint a szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz (10).

Végül a megfelelő fehérjebevitel segíthet az izomtömeg fenntartásában, miközben elveszíti a testzsírt (11, 12).

A koffein potenciálisan saját súlycsökkentő előnyökkel jár. Például a kutatások azt sugallják, hogy fokozza az anyagcserét, csökkenti az éhséghormonok szintjét és emeli a teljességi hormonok szintjét (13).

Ez azt jelenti, hogy rendszeres kávéfogyasztás fehérjében gazdag reggelivel valószínűleg ugyanazokat az előnyöket fogja nyújtani.

A fehérjepor kávéba keverése számos előnnyel járhat, például jobb fogyás és edzés teljesítmény. Ez segíthet a napi fehérjeszükséglet kielégítésében is.