Fehérje - Súly diagram

Csak általános hivatkozások - nem kell pontosnak lenniük

A fehérjebevitel: ajánlott mínusz 10% - étkezésenként legfeljebb 20 g

A magasságtartomány 4 '10 "és 6' 4" között van

A hozzávetőlegesen az alacsonyabb súly méréséhez használja a hozzávetőleges napi fehérjebevitelt - ajánlott, hogy az adott étkezés során ne haladja meg a 20 gramm fehérjét. Az összes napi fehérje tartalmazza az étkezésekből és rágcsálnivalókból származó fehérjét.

Súly fontban Súly kilogrammban | Fehérje - Teljes napi bevitel

A Protein Weight Chart ezen PDF változata nagyszerű eszköz a könyvtár számára.

Fehérje mennyiségének kiszámítása

Átlagosan körülbelül egy gramm fehérjét szeretne elérni minden sovány testtömeg kilogrammonként (vagyis a test súlya mínusz a zsír - mindannyiunknak van zsírja).

A napi fehérjeszükséglet kiszámításának legegyszerűbb módja az, ha ideális súlyát kilogrammban adja meg (vagyis mit szeretne lemérni, ha bármit meg tudna mérni), és nagyjából egy gramm fehérje van kilogrammonként, mínusz 10%.

Például, ha Ön nő volt, aki 165 centiméter magas, akkor az „ideális” súlya valószínűleg 50 kilogramm körül lesz.

Így a napi fehérjebevitelnek körülbelül 50 g - 10% = 45 gramm fehérje körül kell lennie, az étkezés között megközelítőleg egyenletesen elosztva.

Ha különösen aktív életmódot folytat, hozzáadhat 5-10 grammot. A tojás nagyjából 6-8g fehérje, a húsdarab pedig egy kártyacsomag nagysága 15 körül van.

Ne feledje, hogy ez 15 gramm fehérje; a hús sokkal többet fog súlyozni, mivel víz és zsír is van benne, ezért nem a hús „tömegéről”, hanem a fehérje grammról beszélünk.

Ennek nem kell pontosnak lennie, de jó ballpark figura, amelyet szem előtt kell tartania, amikor eszik.

A hímeknek valamivel több lesz, ha terhes vagy, akkor hozzáadsz kb. 5 grammot is.