9 szokás sikeres MyFitnessPal-felhasználók esküsznek

Hallottál már róla: A kutatások azt mutatják, hogy a megtett napi harapások és lépések rögzítése hasznos eszköz a testsúly hosszú távú fenntartásához. "Ez elszámoltathat engem" - magyarázza Kristin Miller, 31, manhattani anyuka és bőrápolási tanácsadó, aki februárban négy fontot fogyott a népszerű MyFitnessPal ételkövető alkalmazással. "Segít megérteni, mennyit eszem egy nap alatt, és milyen adagok vannak."

De csak azért, mert letöltötted az alkalmazást, ez nem azt jelenti, hogy a fontok olvadni kezdenek - jól kell használnod. Ezért a MyFitnessPal Under Armour anyavállalat kutatói mélyen belemélyedtek az alkalmazás 420 000 top tagjának (meghatározva, akik célsúlyuk öt százalékán belülre kerültek) szokásaiba az 4,2 millió felhasználóból álló adatbázisukból. És az eredmények meglepetést okozhatnak.

Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend jelenlegi népszerűsége ellenére a legfőbb felhasználók kevesebb húst és tojást ettek, mint kevésbé sikeres társaik - és több karfiolt, joghurtot, mandulát és olívaolajat. A siker talán legmeggyőzőbb jele: A legjobb eredményt elért felhasználók körülbelül 30 százalékkal több rostot ettek naponta. Egy meglepő statisztika: A legjobb nyomkövetők 17 százalékkal több gabonát ettek, mint az általános felhasználók!

Mielőtt a Cheerios dobozához nyúlna, nézze meg ezeket a trendeket - és a hűséges nyomkövetők tippjeit -, hogy megtudja, mit tettek másként a fogyás nyertesei.

A sikeres MyFitnessPal felhasználók 9 legváratlanabb szokása

1. Nem spórolnak a kalóriákkal.
Itt nem tisztít lé! A legnépszerűbb felhasználóknak nem kellett extrém intézkedésekhez folyamodniuk a sikeres fogyáshoz. A nők naponta körülbelül 1300–1400 kalóriát fogyasztottak; és az adatok szerint körülbelül 1800–1900 kalória volt a férfiak számára. Élvezték egészséges zsírjaikat is. A legsikeresebb felhasználók nagyjából ugyanazt a makrotápanyag-bontást ették: 46 százalék szénhidrát, 35 százalék zsír és 19 százalék fehérje.

2. Mindig bejelentkeznek - még akkor is, ha nem szép.
Nem lehet meglepő, hogy a sikeres felhasználók gyakrabban jelentkeztek be az alkalmazásba - hat nap egymás után, ahelyett, hogy csak három napot használtak volna a nyomkövető slackeknek. Még a téli ünnepek alatt is bejelentkeztek. "A sikeres felhasználók kétszer nagyobb valószínűséggel jelentkeznek be a hálaadás napján és a karácsonykor" - mondja Rebecca Silliman, a MyFitnessPal kommunikációs igazgatója.

Antoinette Pierce, a Daily Burn 365 felhasználó, aki 2015 januárja óta 20 kilót fogyott a MyFitnessPal használatával, még arra is kényszeríti magát, hogy krónikássá váljon. „Nem csalok. Ha iszom egy sört (vagy kettőt vagy hármat), vagy Prosecco-t, vagy süteményt vagy fagylaltot, akkor mindet beleszámolom, még akkor is, ha ez áthúzza a napi kalóriatartalmamat., Dél Karolina. "Az egyetlen nap, amikor nem használom, vasárnap, amely a pihenőnapom."

3. Kitalálják, hogyan lehet maximalizálni kalóriáikat.
Az alkalmazás segítségével összehasonlíthatjuk a dobozos makaróni- és sajttál táplálkozását azzal, amit egy óriási salátából kapna, és Miller meghökkent. "Ha fogyni próbál, akkor nagyon tudatában van annak, hogy a diéta során hogyan érheti el a legnagyobb durranást a bakért" - mondja. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek hosszabb ideig maradnak teltebbek. "Tudtam, hogy jobban érzem magam a salátával" - mondja.

"Azok a felhasználók, akik bejelentkeztek a receptekbe, 40 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem."

4. Gyakran használják az „étkezés ismétlése” funkciót.
Ha szinte minden nap ugyanazt eszi, a MyFitnessPal rendelkezik egy olyan funkcióval, amelyben egész ételt adhat hozzá anélkül, hogy minden egyes összetevőt újra meg kellene keresnie. Ez segít Millernek, amikor kedvenc salátáját akarja naplózni, és nincs ideje újra bevinni az uborka, paprika, sárgarépa, hagyma, csirke és olívaolaj minden egyes részét.

5. Előre megtervezik az étkezésüket.
Míg Miller menet közben dokumentálja az élelmiszer-bevitelét, Pierce reggel mindent beír, amit meg akar enni. "Rájöttem, hogy ha minden ételt hozzáadok, és mennyi vizet kell innom azonnal, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodom hozzá" - mondja Pierce. Ezenkívül az a képesség, hogy látja a tervezett ételfogyasztását, szükség esetén újra beállíthatja. Például, ha észreveszi, hogy tervezett ebédje magas kalóriatartalmú, visszacsökkentheti vacsora terveit.

6. Tárolják kedvenc receptjeiket.
A sikeres felhasználók is többet főznek. Kétszer annyi receptet regisztráltak, mint a kevésbé aktív felhasználók. "Más adatokból tudjuk, hogy a recepteket bejelentkező felhasználók 40 százalékkal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem" - mondja Silliman. A receptfunkció segít Pierce-nek három-négy vacsorát megtervezni az előttünk álló hétre. "Saját bejegyzést készítek a kedvenc pulykafasírt receptemről, és ezt vasárnap elkészítem" - mondja.

"Az alkalmazás engedélyt ad arra, hogy valóban élvezhesd az ételedet, mert pontosan tudod, mit eszel."

7. Kicsit több kardiót csinálnak.
Mind a sikeres, mind a nem túl sikeres felhasználók naplózott erő- és kardio edzéseket. A kutatás szerint azonban azok, akik nagyobb súlyt vesztettek, hajlamosak valamivel több kardiót szorítani. De ami meglepő, hogy nem folytattak epikus verejtékezéseket. Az edzés átlagos hossza a sikeres felhasználók körében mindössze 25 perc volt!

8. Nem tekintik a blokk körüli minden sétát engedélynek arra, hogy többet egyenek.
A MyFitnessPal törzsvendégei tudják, hogy az alkalmazás lehetővé teszi, hogy növelje a napi elosztott kalóriákat azáltal, hogy többet gyakorol. De a legjobb felhasználók tudják, hogy nem szabad elragadniuk minden egyes lépés nyomon követésével. "Nem számítom ürügynek arra, hogy további 100 kalóriát egyek a metróig, vagy a fiammal vagy kutyámmal sétáltam" - magyarázza Miller. "Ez a normális mindennapi tevékenység, amelyet a tested égetni szokott."

9. Mindent utánanéznek.
Nemrégiben egy híres Brooklyn-i pizzériában tett kirándulásával férjével Miller előzetesen hosszú távot regisztrált, hogy elegendő kalória maradjon. Ennek ellenére, bizonytalan az adagok méretében, vékony kéregű pizzát keresett az alkalmazásban, miközben megvárta az ételük megérkezését. "Volt két szeletem, néhány salátám - plusz egy süti a közeli pékségből -, és nagyon jóllakott" - mondja. "Az alkalmazás engedélyt ad arra, hogy valóban élvezhesd az ételedet, mert pontosan tudod, mit eszel."