Fejfájás edzés után: Mit kell tudni az erőlködési fejfájásról és azok kezeléséről

Az edzés közben vagy után fellépő fejfájás gátat szabhat az edzésprogramjának - itt olvashatja el, hogyan lehet megszabadulni tőlük.

edzés

Helyezzük el a jelenetet: Az edzőteremben vagy egy intenzív edzés közepén - vagy éppen befejezted -, és hirtelen a semmiből súlyos fejfájást kapsz. A benned élő harcos azt mondja, hogy figyelmen kívül kell hagynia, és tovább kell hatalmat adnia. De a fájdalom makacs és nem enged. Mi történik?

Ez a fajta fejfájás elsődleges megterhelő fejfájásnak vagy elsődleges testedzéses fejfájásnak nevezhető, és egyfajta fejfájás, amelyet a - kitalálta - testmozgás vált ki. Az Amerikai Migrén Alapítvány (AMF) szerint ezeknek az erőkifejtéseknek vagy gyakorlási fejfájásoknak az "elsődleges" kifejezése abból ered, hogy a fejfájást nem egy másik állapot vagy rendellenesség okozza. Bár az erőlködő fejfájás nem annyira ismert, mint a migrén vagy a stresszes fejfájás, ugyanolyan fájdalmasak lehetnek, öt perc és 48 óra közötti időtartamúak, és gyakran kétoldali (a fej mindkét oldalán) lüktető fájdalomként írják le őket.

A megterheléses fejfájás általában akkor fordul elő, amikor a legjobban izzad; az agyi erek megnövekedett nyomása okozza. Az AMF szerint az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás, a futás vagy a súlyemelés, általában a megerőltetőbb edzéstípusok, mint amelyek megterhelő fejfájást okozhatnak.

Ha az edzés után (vagy a testmozgás alatt) jelentkező fejfájás új számodra, akkor a legjobb, ha orvos ellenőrzi, aki kizár minden olyan egészségügyi problémát, mint például a szívbetegség vagy olyan állapot, amely megakadályozhatja a gerincfolyadék áramlását. De ha rendszeresen tapasztalja a testmozgás által kiváltott fejfájást, és egyébként egészséges, akkor az orvosok szerint ezt kell tennie, ha kialakul egy ilyen koponya-lüktető, és hogyan lehet megakadályozni, hogy visszatérjenek.

Állj meg és hűtsd le.

"Forró, párás körülmények között vagy nagy magasságban végzett testmozgás, ha a teste még nem akklimatizálódott", megterhelő fejfájást okozhat - mondja Clifford Stark, DO, New York-i sportorvosi szakorvos az Egészségügynek. Tehát, az erőlködő fejfájás a test módja annak, hogy elmondja neked, hogy túlterhelt, és ha valaki lecsap, itt az ideje egy kis szünetet tartani.

Ha a fejfájás elmúlik, megpróbálhat visszatérni az edzésbe - de előbb bemelegedjen. Bármilyen típusú edzés előtt történő bemelegítés, megerőltető vagy sem, fokozatosan növeli a pulzusszámot, és a vér folyik, hogy felkészítse a testet az aktivitásra, ami megakadályozhatja az erőfeszítéseket is.

Keresse meg a kiváltó okokat, és próbálja elkerülni őket.

A túl kemény munka a megterhelő fejfájás fő oka. De a migrénhez hasonlóan ennek a fejfájásnak is kiváltó okai vannak,. A kiszáradás, az alváshiány, a vérnyomás problémái, valamint az étel- és italválasztás (például csokoládé, alkohol, koffein) mind kiválthat fejfájást az edzés után vagy közben.

A legjobb védekezés ebben a helyzetben? Jól hidratált, rendszeres étkezés és elegendő alvás, hogy lássa, vajon ezek a változások megőrzik-e a testgyakorlás utáni fejfájást - mondja Erin Manning, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház neurológusának asszisztense.

Javítsa ki az edzésűrlapot.

A megterheléses fejfájást az edzés során elkövetett apró hibák is előidézhetik - mondja Steven Coppolecchia, a New York-i Spear fizikoterápia gyógytornásza az Egészségügynek. "Sokszor - különösen az emelésnél, de a futásnál is látni fogod - az emberek úgy ülnek, hogy a fej túlságosan előre esik, vagy ívelt háttal ülnek" - mondja Coppolecchia. "A betegekkel dolgozom a testtartásuk kijavításában, és ez javítani fogja az agy véráramlását és csökkenteni fogja az izomfeszültség egy részét. "

Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót.

"Néha a vény nélkül kapható gyógyszerek, például az Advil, a naproxen vagy a Tylenol, hasznosak lehetnek az emberek számára" - mondja Dr. Manning. Az AMF azt javasolja, hogy a naproxent 30–60 perccel vegye be az edzőterem elérése előtt. De jó ötlet lehet ezt kitölteni orvosával, mivel még a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóknak is lehetnek mellékhatásai. Az is bölcs dolog, ha hat hónapos OTC-gyógyszeres kezelés után értékeljük át a helyzetet és a kezelési megközelítést, hogy megnézzük, szükség van-e még rá.

Dr. Manning hozzáteszi, hogy ha a tőzsdén kívüli tabletták nem segítenek, vagy nem jelentenek választási lehetőséget, "néha az embereknek valóban szükségük van olyan [vényköteles] gyógyszerekre, amelyeket közvetlenül a megerőltető testmozgás előtt szednek, vagy a rendszeres gyógyszeres kezelésre, amelyet naponta bevesznek ezek megelőzésére. hogy ne történjen meg. ”

Jelentkezzen be orvosával.

„Bármikor súlyos fejfájása van, amely életének legsúlyosabb fejfájásának érzi magát, vagy valami, ami nagyon hirtelen jelentkezett, vagy a fejfájáson túl más tüneteket is okoz, amelyeket nem szokott megkedvelni a vizuális tünetekkel, azonnal orvosi segítségre van szüksége mert ez valami komoly dolog lehet ”- mondja Dr. Stark. Ha a fejfájás nem olyan súlyos, de gyakran megüt, és a kiváltó okok megszüntetése nem segít, forduljon orvoshoz.

"Azt mondanám, hogy ha ez többször is előfordult, akkor valószínűleg jó idő orvoshoz fordulni" - tanácsolja Dr. Manning. Kezdheti az elsődleges orvosával, vagy megtudhatja, talál-e neurológust, fejfájás szakember, vagy valaki, aki a sportneurológiára szakosodott. "

Ha a legfrissebb híreinket el szeretné juttatni a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmódra hírlevél