Fekvő kerékpáros edzésterv a fogyáshoz

kerékpáros
Folyamatosan növekvő népszerűségnek örvendenek, a fekvő kerékpárokat gyakran az egyik legkényelmesebb módszernek tekintik, amely rövid időn belül biztonságosan elveszíti az elképesztő mennyiségű súlyt. A függőleges szobakerékpárokhoz képest ezek a felszerelések minden bizonnyal garantálják a kényelmet, de ami még fontosabb, drasztikusan korlátozzák a sérülések kockázatát. Ez meglehetősen előnyös lehet az idős emberek és mindazok számára, akik térd- vagy ízületi problémáktól szenvednek.

A fekvő kerékpárok, mint például a Schwinn A20, gyakran nagy keresletet mutatnak, mert ritkán keltik azt a benyomást, hogy edzenek: valóban, a sportolók szó szerint hátradőlhetnek, miközben pedáloznak, ami szintén mélyen pihentető érzést adhat. Természetesen, mivel otthon edz, eddigi előnye, hogy kedvenc filmje előtt is tornázhat, ami meglehetősen motiváló tényező lehet. Ezzel a típusú géppel egy átlagméretű, 150 fontos egyed számíthat óránként körülbelül 462 kalóriát veszít mérsékelt intenzitással és legfeljebb 90 kalóriával magasabb intenzitás mellett.

Valójában ezek a gépek nagyon alkalmasak az elhízott emberek számára is, akiket általában megfélemlítenek a függőleges kerékpárok ülései, és általában magasabb a maximális felhasználói kapacitásuk, mint az Exerpeutic 900XL esetében (300 font). A fekvő gépek általában nagy, kontúrozott ülésekkel büszkélkedhetnek, amelyek könnyen befogadják a test több formáját és méretét. Biztosítják, hogy a lábad egyenes legyen a testeddel, így gyakorlatilag teljes testsúlyodat leveszi az ízületekről. Ez a gép alkalmas trombózisban vagy más hasonló károsodásban szenvedőknek is, és teljesen biztonságos módon segíthet nekik leadni a fontokat. A fekvő kerékpárok egyéb előnyeinek megismeréséhez olvassa el véleményeinket.

A jobb eredmények érdekében az edzők gyakran javasolják a kerékpáros mozdulatok sebességének és intenzitásának változtatását ugyanazon az edzésen. Természetesen, ha kezdő sportoló vagy, akkor ajánlott induljon fél órával, hetente három-négy alkalommal, majd fokozatosan dolgozzon fel egy óráig. Javasolt a nehezebb lendkerékkel rendelkező gépek használata is: ezek több erőfeszítést igényelnek, és testének összes főbb izomcsoportját bevonják az edzésbe, ami cserébe lehetővé teszi, hogy edzésenként több kalóriát égessen el. A súlycsökkenésen kívül ez a fajta szobakerékpár a szív- és érrendszeri és a tüdő kapacitásának javítására is használható, miközben növeli az anyagcserét, ezáltal lehetővé téve a zsírégetést akkor is, ha éppen nem edz.

Ami a fogyást illeti, több sportoló általában túlzottan lelkes, és az ellenállást a maximális beállításra állítja. A sportolók és az edzők azonban javasolják az edzés intenzitásának megváltoztatását annak érdekében, hogy a legtöbb hasznot hozzák a gépből. Például egy 30 perces edzés során öt percig kényeztetheti magát a maximális intenzitással, tíz percet mérsékelt intenzitással, ismét öt percet a maximális értékkel és a fennmaradó tíz percet meglehetősen alacsony ellenállással, hogy az izmok lehűlhessenek. Azok a sportolók, akik nem változtatnak intenzitásuk szintjén, gyakran eltalálják a fogyás fennsíkjait, mert testük gyorsan alkalmazkodik ugyanahhoz a kerékpáros mozgáshoz. Ebben az értelemben a kerékpár összes ellenállási beállításának használata - beleértve az alacsonyabbat is - biztosítani fogja, hogy a túlsúlyt elveszítse, miközben tonizálja a problémás területeket.