Feladva a cukrot? Először tegye ezt az 5 dolgot

Olyan kultúrában élünk, ahol a cukor gyakorlatilag elkerülhetetlen és gyakran megkülönböztethetetlen, és rejtélyes neveket hordoz, mint vízmentes szőlőcukor, kristályos fruktóz és elpárologtatott nádlé. Maga a cukor finomított szénhidrát és kalóriaforrás, amelyet testünk energiaként használ fel, vagy zsírként tárol. Egyébként nem minden cukor rossz; természetesen előfordul gyümölcsökben és más élelmiszerekben, amelyek a testünk számára szükséges táplálékot biztosítanak. De a felesleges cukor, azok a rejtett hozzáadott cukrok, amelyekről nem is tudunk, hogy léteznek, nem olyan jók nekünk.

Tudta, hogy a cukor fogyasztása miatt az agy felszabadítja a dopamint, ugyanazt a neurotranszmittert, amely a kokainhasználathoz kapcsolódik? Pillanatnyi magasra emel, leesik, mint egy csomó tégla, és tovább vágyik. Biztosan veszélyes körforgás, és sokan kapcsolatba léphetünk azzal, hogy abban vagyunk, amit szeretettel hívunk "cukor kómának". Hajlamosak vagyunk ezt a címkét gyermekekkel társítani, valószínűleg azért, mert felnőtt testünk annyira megszokta a csúnya ciklust, hogy észre sem vesszük, egész életünkben szenvedtük a felesleges mennyiségű cukrot. Fokozott étvágy, álmatlanság, agyi köd, mentális csevegés, depresszió és sokkal rosszabb tünetek mind a cukorfogyasztásból származnak.

Az Egészségügyi Világszervezet először azt javasolta, hogy a felnőttek 1989-ben a napi energiafogyasztás 10% -ára csökkentsék a cukorfogyasztást. És ismét 2002-ben. És legutóbb, 2015-ben azt javasolják, hogy ezt csökkentse tovább a napi energia 5% -ára bevitel. Ez azt jelenti, hogy mi, mint lakosság, csaknem két évtizede figyelmen kívül hagyjuk figyelmeztetéseiket. Ez, és az élelmiszeripar mindeddig egyre lopakodóbbá vált abban, hogyan adják hozzá ezeket a rejtett cukrokat - a polcon található élelmiszerek csaknem 75 százaléka tartalmaz hozzáadott édesítőszereket. Tudják, hogy a felesleges mennyiségű cukor elfogyasztása még nagyobb vágyakozásra készteti Önt, ezért előnyös, ha továbbra is megtalálják a módját annak, hogy elrejtsék szemmel.

Ha mindezek után egészségét és józan eszét kordában akarja tartani, akkor nem vagy egyedül. Így állíthatja be legjobban a sikert:

1. Írd le, mit eszel.

Az új szokások kialakításakor nincs semmi hasonló az elszámoltathatósághoz. A vizuális látás, amit a szervezetbe tölt, valamint az ételek fizikai írása vagy bejelentkezése egy alkalmazásba, a legjobb módja annak, hogy valóban meglássa, hol rejlik az élelmiszer- és tápanyaghűség. Nem akarja megszállni minden egyes falatát, amelyet a szájába ad, de ha látja, honnan származik a kalóriák többsége, amikor tisztábban eszik, az segít megalapozni új rutinját.

Azt is javaslom, hogy írja le magának azokat a célokat, amelyeket idővel elérhet. Ne légy túl agresszív - inkább tegyen ki minden héten olyan kis célokat, amelyek egy nagyobbra emelkednek. Minden nap hangosan olvassa el ezeket a célokat, és meditáljon azok elérésének módjairól. Minden nap találjon időt a naplóra, vagy gondolkodjon el arról, hogy teljesített. Ha visszaesés volt, akkor másnap jobban járhat. De tartsa számon magát és tegye valódivá írásba foglalásával.

2. Helyesen táplálja testét.

Általában azt szeretné, hogy kalóriáit a makrotápanyagok fehérje, szénhidrátok és egészséges zsírok kiegyensúlyozott étrendjéből szerezze be. Ha a tiszta étkezésre összpontosít - amennyire csak lehet, feldolgozatlan ételeket fogyaszt -, akkor képes lesz arra, hogy átirányítsa étkezési tervét.

A fehérje segít a testének abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek, ezért az étrendben való növelése segít fékezni ezeket a vágyakat, különösen abban a déli snack időben. Próbáljon rágcsálni diót és joghurtot, és tegyen több tojást és sovány húst az étkezésbe. A tested megköszöni érte.

A szénhidrátok három kategóriába sorolhatók - cukrok, keményítők és rostok -, de a szervezet összetett szénhidrátokat egyszerű cukrokká bont. Találja magát sült krumpli, kenyér és sushi? A cukorjavítás többlet szénhidrátból származik. Kerülje a fehér és finomított lisztet - rizst, tésztát, kenyeret -, és próbáljon inkább diót, magot és teljes kiőrlésű gabonát. Ha a szénhidrát természetes, hamisítatlan formában van, akkor ez jó választás. Amikor a vágyad eléri, próbáld ki a magas rosttartalmú ételeket, hogy megtöltsd a hasad, és az emésztőrendszered úgy mozogjon, mint a teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség. És ne ragadjon bele az ételkiadó játékba - kapcsolja be! Vacsorára legyen tojás, reggelire avokádó, ebédre zabpehely.

3. Használjon kiváló minőségű borsmenta illóolajat.

Az utazás megkezdésének egyik legegyszerűbb módja a kiváló minőségű illóolajok felhasználása az agy átképzéséhez, a cukor utáni vágyak visszaszorításához és életének újjáélesztéséhez. Elképesztő kutatásokat végeztek a sóvárgással és az illóolajokkal kapcsolatban. A leghíresebb Dr. Alan Hirsch tanulmánya, amely megállapította, hogy a borsmentaolaj elképesztően hatékony a vágyak visszaszorításában. A borsmenta illatának egyszerű belégzése szintén felébreszti az érzékeket és lehetővé teszi az agy számára, hogy a valódi feladatra koncentráljon. Noha nehéz elhinni, hogy egy illat megakadályozhatja a cukor fogyasztását, az aromaterápia kulcsot jelenthet számos egészségügyi problémájához, mivel ez természetes eszköz a vitalitás és wellness visszaszerzésére.

Egyéb illóolajok, amelyek segíthetnek a sóvárgás visszaszorításában, a fekete bors, a bergamott, a kaszia, a fahéj, a szegfűszeg, az édeskömény, a grapefruit, a citrom, a majoránna és a vad narancs. Bár előnyben részesítheti kedvenc cukros csemegéinek illatát, én inkább az érzékszerveket élénkítő, például borsmenta- és citrusolajokhoz ragaszkodom.

4. Vonja el a vágyat.

Valószínű, hogy a cukor utáni vágyakozás mindennap ugyanabban az időben éri el - délelőtt, délután és késő este lefekvés előtt. Legyen összhangban testével, és próbálja felismerni, hogy valóban szüksége van-e ételre az üzemanyaghoz. Igyon egy pohár vizet, hátha ez fékezi a vágyat. Néha az emberek a stressz, a mellékvese kimerültsége, a hormonális egyensúlyhiány vagy a Candida miatt vágyhatnak cukorra, és mindig konzultáljon orvosával, ha úgy érzi, hogy aggódik ezen tünetek egyike miatt. Még akkor is, ha egyszerűen csak megpróbálja visszaszorítani, itt az ideje egy kis öngondoskodásnak.

Nyúljon az illóolajokhoz! Ha egy-két cseppet ráhelyez egy vattára, a sálra vagy a diffúzor ékszereire, elősegíti a mentési terv készenlétét. A borsmenta és a grapefruit, külön-külön vagy egymással rétegezve, a kedvenc módom ezeknek a vágyaknak a megfékezésére.

Gyakorlat! Sétálni menni. Kelj fel és mozogj. Vegyen bele rendszeres testmozgást az életébe, és vonja be barátait, hogy a társasági idő ne csak evés és ivás legyen. Ez a borsmenta és a grapefruit segíthet abban is, hogy mozogjon. Ha még nem próbáltad ki a jógát, akkor azt ajánlom, hogy ne csak a tested kinyújtva és testalkatodat formázva használd, hanem arra is, hogy az elménk és a testünk meghatározott időt biztosítson a kapcsolódásra és az egymásra hangolódásra. Illóolajok, például cédrusfa, pacsuli vagy tömjén hozzáadása segít megalapozni és központosítani testét és elméjét, lehetővé téve a mélyebb tudatosságot.

Elmélkedik! Keressen egy kis időt magának, és koncentráljon arra, ami valóban fontos az életében. Valószínű, hogy a cukor nem lesz a lista élén. Találja meg szenvedélyét, teremtse meg egyensúlyát az életében, és keressen békét és boldogságot azáltal, hogy annyira szereti önmagát, hogy megtörje a cukorszokást. Ha a jógázás során egy pozitív megerősítésre koncentrálsz, például "elég vagyok" vagy "a cukornak nincs hatalma felettem", akkor arra készteted a tested, hogy reagáljon és megkapja az üzenetet.

5. Fedezze fel cukorindító okait ezzel a három kérdéssel.

Sokunk számára a cukor kicsi korunk óta jutalom. Engedelmeskedj és szerezz egy nyalókát; fejezze be a vacsorát, és szerezzen desszertet; ünnepeljünk fagyival. Az elménk feltételezhető, hogy azt gondoljuk, hogy minden jó dologért, amit csinálunk, megérdemelünk valamiféle azonnali kielégülést, és sok ember számára ez a cukor.

Még gyakoribb a cukor társítása társasági életével. Ha kimegy a barátaival, vegyen egy italt? Kényezteti magát desszerttel, vagy elkényezteti magát valamivel, amit otthon általában nem javítana ki? Engedje be magát alkalmanként, ne szokásosan.

Mi a helyzet a stressz, a bánat időszakaival vagy a hónap meghatározott időpontjaival? Amikor a cukorról kényelmi ételt készítünk, arra tanítjuk a testünket, hogy vágyakozzon rá minden alkalommal, amikor ilyen érzelmi helyzetekbe kerülünk. Engedje meg magának, hogy érzelmeket fejezzen ki ahelyett, hogy cukorral maszkolná őket.

Az illóolajok szintén segítenek a feszült pillanatok leküzdésében. A levendula és az ilang-ilang csodálatos nyugtató tulajdonságokat tartalmaz, amelyek segítik a testet a felgyülemlett stressz és szorongás felszabadításában. A földelő és kiegyensúlyozó olajok, például a pacsuli, a cédrusfa és a tömjén segíthetnek a testének abban, hogy megnyugodjon, egyensúlyba kerüljön és visszaszerezze az irányítást más zavaró tényezők felett. És a nő hónapjának kedvenc idejében nyúljon a bölcs bölcshez, hogy enyhítse tüneteit és visszanyerje hormonjainak irányítását.

Emlékszel arra a naplóra, amelyről korábban beszéltünk? Amint leírja, mit eszik, elkezdheti észrevenni a cukorkedvelés mintáit. Keresse meg őket, és hátha meg tudja határozni a cukorvágy mögöttes kiváltó okait. Ezután írjon egy alternatívát az egyes triggerekhez. Mit fog tenni, ha ismét ilyen helyzetekbe kerül? Készítsen tervet, és dolgozzon rajta!

Itt van az igazság a cukorrúgásról.

Mindannyiunknak van dolga, amin változtathatunk étrendünkben, életünkben, gondolkodásmódunkban. A cukor csak az életed újratanításának kezdete lehet. Ne vágja ki drasztikusan a cukrot az étrendből, és ne okozzon kellemetlen méregtelenítést. Vedd lassan, és hagyd, hogy a tested beálljon. Kezdje a tudatosság szokásával - tisztában legyen a címkékkel, a szájába adott dolgokkal, a kiváltó okokkal és a személyes wellnessével. Használjon kiváló minőségű illóolajokat, hogy újból összpontosítsa elméjét és testét, hogy kevésbé támaszkodjon a cukorra és inkább az aromaterápia erejére. Csak te tudod megtenni ezt a változást az életedben, és szakítani a cukorral, ha helyettesíted azt egy pozitív életmóddal, amely táplálja az elméd, a tested és a lelked.