Felhagytam a szoptatást és hízni kezdtem.

Abbahagytam a szoptatást és hízni kezdtem.

Ez egy gyakori mondat, amelyet az anyáktól hallok.

A szoptató étrend, különösen akkor, ha kizárólag szoptat, az anya napi 300-500 kalóriát igényel a laktát számára.

Amikor a baba jól kezd enni és inni, és csökken a szoptatási szükséglete, akkor csökken a tejkészlete és az anyatej előállításához szükséges további energiaigény.

Ha továbbra is fogyasztja ezeket a további kalóriákat, mint bármely fel nem használt energiát, akkor egy kis súly kúszik fel.

Íme néhány emlékezetes pont a szoptató étrend és amikor megkezdi az utat a szoptatás leállításához.

1. Ha kizárólag szoptat, napi 300-500 kalóriára van szüksége a tej előállításához. Fontos, hogy adjon még néhányat egészséges falatok étrendjéhez, hogy kiegészítse ezt a szükséges energiát.

2. A legjobb snackek közül választhat, amelyek jobbak az egészségére. Rágcsálnivalók, például:

én. Teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal

iv. Avokádó pirítóson

3. Szoptatáskor figyeljen a testére, és ha éhes, válasszon egészséges étkezési lehetőséget.

4. Szoptatáskor ne próbálja meg sújt veszteni gyorsan. A heti 500 gramm körüli mennyiség egészséges és fenntartható mennyiség.

5. Szoptatáskor szüksége van további fehérje és rost. A teljes kiőrlésű gabona és gabonafélék ajánlott napi adagja napi 2 ½ adaggal növekszik; sovány fehérje esetén az ajánlott adagok napi 1 adaggal növekednek.

6. Amikor csecsemőjével kezdi csökkenteni az etetési ütemtervet, hallgassa a testét. Ha éhes vagy, egyél egészséges snacket, ha nem, akkor ne.

7. Ha még mindig megtanulja testének jeleit a jóllakottságról, vagy újból megismeri az egészséges táplálkozási tervet, amikor abbahagyja a szoptatást, előnyös lehet csökkenteni az elfogyasztott snackek számát.

8. Ami a legfontosabb: ne stresszeljen, ha kissé hízik, amikor abbahagyja a szoptatást, szánjon időt arra, hogy értékelje étrendjét, és lássa, hol változtathatna a dolgokon.

9. A csecsemő szoptatása nagyon személyes utazás. Így van súlygyarapodás és fogyás. Nézze meg, hogyan áll, amikor abbahagyja a szoptatást, és értékelje éhségét és energiaszintjét, amely minden nap változni fog.

10. Tervezze meg étkezéseit és a napi egészséges táplálkozási tervét, vagy akár próbálkozzon is 28 étrend és testmozgás, de ügyeljen arra, hogy rugalmasak legyenek az Ön igényeinek és éhségszintjének megfelelően.

Különleges ajánlat és 10% kedvezmény

Ha készen áll a fogyásra akkor Az Egészséges Múmia tervezi egészséges és biztonságos testmozgást és étrendet kínál, amelyek biztonságosak, ha szoptat, és a pénztárnál 10% KEDVEZMÉNYT használhat a LOYALTY kóddal