SA Health

Mi az egészséges táplálkozás?

Néha könnyű összezavarni az egészséges táplálkozással kapcsolatos összes információt. Lássuk hát az alapokat ...

Sokféle jó étel elfogyasztása

Az egészséges táplálkozás arról szól, hogy minden egyes ételcsoportból különféle ételeket élveznek minden nap.

Az egészséges táplálkozásról szóló ausztrál útmutató segíthet megérteni, hogy milyen ételekre van szükségünk minden nap. Célunk, hogy együnk:

Rengeteg zöldség, hüvelyes és gyümölcs
Rengeteg gabona, beleértve kenyeret, rizst, tésztát és tésztát - lehetőleg teljes kiőrlésűeket
Sovány hús, hal, baromfi és/vagy alternatívák
Tejek, joghurtok, sajtok és/vagy alternatívák.

Az egészséges táplálkozás kulcsainak követése

Ezután hét fontos lépéssel finomhangolhatjuk az egészséges táplálkozást:

Vigyázzon azokra az ételekre, amelyek az öt élelmiszercsoporton kívül esnek, és csak most és utána, vagy csak kis mennyiségben fogyasszák őket. Ezek az „extra” ételek nem illenek az élelmiszercsoportokba, mert nem elengedhetetlenek a testünk számára.
Igyon sok vizet.
Korlátozza az elfogyasztott telített zsírt, és figyelje a teljes zsírbevitelt.
Ha lehetséges, válasszon csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket - de ne feledje, hogy a csökkentett zsírtartalmú tej nem alkalmas kétéves kor alatti gyermekek számára.
Válasszon alacsony sótartalmú ételeket.
Csak mérsékelten fogyasszon cukrot és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket.
Azoknál a felnőtteknél, akik alkoholfogyasztást választanak, korlátozzák az elfogyasztott mennyiséget.

Mennyi minden élelmiszer-csoport?

Az, hogy mennyi szükségünk van az egyes élelmiszercsoportokba, az a következőktől függ:

szex
kor
testméret
aktivitási szint.

Sikeres-e az étkezésed?

Ha többet szeretne megtudni az Öt ételcsoportról, az alkalmi ételekről és arról, hogy mennyit kell ennie ahhoz, hogy egészséges legyen, olvassa el a felnőtteknek ajánlott adagok számát. .

Szükségem van segítségre?

Remek gyakorlati ötleteket, tippeket és recepteket az étkezési szokásainak javításához vessen egy pillantást az egészséges táplálkozással kapcsolatos tippjeinkre, és megtudhatja, hogyan lehet az egészséges étkezést finoman megkönnyíteni otthon, munkahelyen és útközben.

Kapcsolódó információ

Kereshet a kapcsolódó információk megtalálásában.

Egyél egészségért - Ausztrál útmutató az egészséges táplálkozáshoz

Egyél egészségért - Kezdőlap

Egyél egészségért - mennyire van szükségünk minden nap

Ezen az oldalon

Hogyan lehet egészséges maradni a melegben

Forró időben és kánikulában mindenkit fenyeget a hő okozta betegség.

COVID-19 mentálhigiénés támogatási webportál

Információ a virtuális támogatási hálózatról és a dél-ausztrál közösség mentális egészségét támogató egyéb forrásokról.

A COVID-19 tesztelése

Tudja meg, hogyan és hol kell tesztelni a COVID-19-et, és mit kell tennie a teszt eredményének megszerzése előtt és után.

Nyisd ki a világodat

Egy apró lépésre van szükség ahhoz, hogy megtalálja azokat az eszközöket és forrásokat, amelyekre szüksége van a közérzetének javításához, valamint egészséges, aktív és kapcsolattartáshoz.

Ne vonjuk vissza a jót. Állítsa le a terjesztést.

Állítsa le a COVID-19 és az influenza terjedését.

COVID-19 egészségügyi riasztás: Parafield Cluster

Az érintkezés nyomon követéséről és a COVID-19 aktuális nyomkövetési riasztásokról és a fürtök helyéről Dél-Ausztráliában. Keresse meg a Parafield fürtök helyét és mit tegyen.

COVID-19 egészségügyi információk

Egészségügyi információk a koronavírus betegségről (COVID-19) a dél-ausztrálok számára. Keresse meg a COVID-19 tesztelő klinikákat, és olvassa el a legújabb egészségügyi frissítéseket és tanácsokat a COVID-19-ről.

Viseljen arcmaszkot

Tanácsok az arcmaszkok viseléséről Dél-Ausztráliában COVID-19 védelemként. Kinek kell maszkot viselnie, hogyan kell helyesen viselni a maszkot, hogyan kell maszkot készíteni.

Az SA Healthről

SA Health: Az Ön hivatalos portálja a közegészségügyi szolgálatokhoz, kórházakhoz, egészségügyi információkhoz és egészségügyi karrierekhez Dél-Ausztráliában