Fibromyalgia diéta: A legjobb ételek a tünetek elősegítésére

Feladva: 2019. december 17

amelyek

Széles körben elfogadott, hogy az elfogyasztott ételek létfontosságú szerepet játszanak az egészségedben. Hasonlóképpen, a megfelelő étrend választása fibromyalgia szenvedőként óriási szerepet játszhat a tünetek enyhítésében és a fellángolások megelőzésében vagy enyhítésében. Lehet, hogy mely ételeket kerülje el, ha fibromyalgiában szenved, azonban tanácsos a következő ételeket bevinni az étrendbe annak érdekében, hogy segítsen kezelni a tüneteit és éljen a fájdalomtól mentesen, amennyire csak lehetséges.

Fibromyalgia diéta: A legjobb étel

Fontolja meg a hús kivágását

Tanulmányok kimutatták, hogy a vegetáriánus vagy vegán étrend előnyös lehet a fibromyalgia szenvedők számára, elősegítve tüneteik enyhítését és állapotuk kezelését. A vegetáriánus étrend kivágja a húst és a halat, míg a vegán étrend elkerüli az összes állati eredetű terméket, beleértve a tejterméket és a tojást is.

A vegetáriánus és a vegán étrend is nagyrészt a gyümölcsökre és a zöldségekre támaszkodik. Így általában sokkal magasabbak a vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban. Sokkal kevesebb zsír- és fehérje-tartalmuk van, amelyek csökkenthetik a test gyulladását, és ezáltal hozzájárulhatnak a fájdalom csökkentéséhez.

Ezenkívül az antioxidánsokban gazdag étrend segít megszabadulni a szervezetben található szabad gyököktől. Ha a szervezetben magas a szabad gyökök szintje, ez oxidatív stresszhez és gyulladáshoz vezethet, ami súlyosbíthatja a fibromyalgia tüneteit. A legjobb antioxidánsokban gazdag ételek közé tartozik:

  • Étcsokoládé (próbáljon találni hozzáadott cukrot nem)
  • Bogyók
  • Kelkáposzta
  • Spenót
  • Vörös bab
  • Articsóka
  • Pekándió

Tehát függetlenül attól, hogy csak csökkenti a húsbevitelt, vagy teljes mértékben vegán vagy vegetáriánus étrendet alkalmaz, a tüneteiben már hat hét alatt javulást kell tapasztalnia.

Tartalmazza az omega-3 zsírsavakat

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek minden étrendben, hozzájárulva az egészséges szív kialakulásához, csökkentve a vérnyomást és fenntartva az ízületek egészséges működését.

Ezek azonban minden fibromyalgia-étrend hihetetlenül elengedhetetlen részei, segítenek csökkenteni a gyulladást a testben, csökkenteni a fájdalmat és hozzájárulni a fáradtság csökkentéséhez. Az Omega-3 legjobb forrásai közé tartozik:

  • Halak (különösen hidegvízi halak)
  • csukamájolaj
  • Lenmag
  • Chia mag
  • Dió
  • Szójababok

Étkezz kiegyensúlyozottan

Mindenkinek tanácsos kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, azonban különösen fontos azok számára, akik fibromyalgiában szenvednek.

A teljes, feldolgozatlan ételekkel teli étrend, amely kevés feldolgozott élelmiszert, cukros és sült ételt tartalmaz, biztosítja, hogy megfelelő tápanyagokkal látja el testét, a lehető legnagyobb esélyt adva magának a fellángolások elkerülésére és a tünetek kezelésére.

Ezenkívül, ha bizonyos élelmiszercsoportokat kivág a tünetek kezelése érdekében, mint például a tejtermékek, a hús vagy a glutén, még fontosabb biztosítani, hogy megfelelő tápanyagokat kapjon. Ezért tanácsos egy jó napi multivitamint bevenni annak biztosítására, hogy ne hagyja ki a testének szükséges legfontosabb vitaminokat vagy ásványi anyagokat.

Egyél magas energiájú ételeket

A fibromyalgia egyik leginkább frusztráló tünete a fáradtság és fáradtság, ami megnehezíti a mindennapi feladatok elvégzését. Ezenkívül a fibromyalgia fellángolása étvágytalanságot is okozhat, így nagyon kevés energiával jár.

Számos nagy energiájú étel létezik, amelyek segítenek enyhíteni a fáradtság érzését, és segítenek abban is, hogy tovább menjen azokon a napokon, amikor nincs kedve enni. Az alacsony cukortartalmú, valamint magas zsír- és rosttartalmú ételek segítenek abban, hogy testének megkapja a szükséges energiát - különösen azokon a napokon, amikor küzd. Az étrendbe felvehető legjobb ételek közé tartozik:

  • Diófélék és magvak
  • Zabkása
  • Avokádó
  • Hüvelyesek
  • Zöld zöldségek

Bármilyen csábító is lehet a koffein-fogyasztás növelése, amikor kevés az energiafogyasztása, tanulmányok kimutatták, hogy rövid energiafeltöltés után a koffein valóban súlyosbíthatja a rendkívüli fáradtság érzését, és rosszabbul érezheti magát, mint korábban.

Ehelyett próbáljon meg bevenni napi energiát növelő kiegészítést, például B-vitamin komplexet vagy magnéziumot az energiát növelő ételek mellé. Ezenkívül az alternatív módszerek, mint például a meditáció, hatalmas hatással lehetnek az energiaszintre - akár napi tíz percig is. Számos különféle okostelefonos alkalmazás vezet végig egy meditáción, és nyugodtnak és felfrissültnek érzi magát.

Menj gluténmentes

Számos fibromyalgia szenvedő van, akik gluténmentes étrend elfogadása után a tünetek javulásáról számolnak be.

A glutén a búzában, az árpában, a rozsban és a zabban található fehérjék kombinációja, és ez az egyik leggyakrabban jelentett élelmiszer-érzékenység - mind a fibromyalgiában szenvedők, mind a nem szenvedők esetében. Az ételérzékenység azonban valójában gyakoribb a fibromyalgiában szenvedők körében. Tanulmányok kimutatták, hogy a gluténérzékenység néhány embernél valójában a fibromyalgia oka lehet, ezért mindenképpen érdemes kipróbálni a gluténmentes étrendet, hátha javulnak a tünetei.

Bármennyire is nehéznek tűnik a glutén kivágása az étrendből, a piacon rengeteg olyan gluténmentes termék található, amely kissé megkönnyíti az életét. Az étrendbe felvehető legjobb gluténmentes szemek:

  • Quinoa
  • Gluténmentes zab
  • Hajdina
  • Kukorica
  • barna rizs

Bár tanácsos betartani bizonyos fibromyalgia-diétás tanácsokat, érdemes azt is megjegyezni, hogy ami az egyik fibromyalgia-beteg esetében működik, nem biztos, hogy a másiknál ​​működik, ezért fontos, hogy nyitott legyen és kísérletezzen az étrenddel, hogy megtudja, mi működik a legjobb neked. Ugyanakkor, mint minden étrendváltozás esetén, ajánlatos legalább négy-hat hétig kitartani rajta, hogy elkezdhesse látni és érezni az előnyöket.

Nem támogatjuk a blogjainkban és megjegyzéseinkben említett kutatásokat, tanulmányokat vagy forrásokat. Továbbá nem támogatjuk a nyújtott orvosi tanácsokat, és mindenkinek javasoljuk, hogy aki orvosi segítséget kér, forduljon a helyi egészségügyi szolgáltatóhoz.