6 finom, tejmentes étel, amely kalciumot tartalmaz

Az egészséges fogak egyik legfontosabb tápanyaga a kalcium, amely erősíti a fogzománc kemény külső héját, a fogak védelmét az erózióval és az üregekkel szemben. A felnőtteknek körülbelül 1000 milligramm kalciumra van szükségük naponta (olvassa el: valamivel több, mint három 8 uncia pohár tej), ami nagy kihívást jelenthet, ha laktóz-intoleráns, vegán vagy ha úgy dönt, hogy semmilyen okból nem fogyaszt tejterméket.

Míg a Pronamel intenzív zománcjavítóval végzett napi kétszeri ecsetelés javíthatja a savval gyengült zománcot és megvédi a fogakat a jövőbeni savas támadásoktól, akkor is szeretné igénybe venni a kalcium segítségét a szecskázók megerősítéséhez.

A jó hír az, hogy van egy csomó finom, tejmentes lehetőség, amelyek még mindig megadják a szükséges kalciumot. Itt hat étel kipróbálandó, valamint tippek arról, hogyan illesztheti be őket étrendjébe.

Kalciumban gazdag, tejmentes élelmiszerek

Konzerv hal

A halkonzervek fogyasztása nagyszerű kalciumforrás, mindaddig, amíg meg nem eszik a csontokat, ott található meg a legtöbb kalcium. Szerencsére a csontok puhák, így addig pépesítheti őket, amíg fel nem fedezhetők olyan ételekben, mint a hal sütemények vagy a pirítós kenhető kenetek. Még hozzáadhat konzerv szardíniat (569 mg/csésze) és lazacot (241 mg/csésze) az ebéd vagy vacsora salátáihoz.

Leveles zöld zöldségek

Egyél a zöldjeidből! A leveles zöldségfélék, mint a kelkáposzta (179 mg/csésze), a fagyasztott galléros zöldek (357 mg/csésze) és a főtt spenót (257 mg/csésze), rengeteg kalciumot, tápanyagot, rostot tartalmaznak, és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Az étkezés előtt készítsen ebéd-salátákat a hétre, hogy csökkentse az étkezést, és fontolja meg olyan cikkek használatát, mint a szeletelt mandula vagy a tonhalkonzerv, mint egészséges tölteléket a hagyományosan savas salátaöntet helyett.

Bab

A fehérjével, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal büszkélkedő bab szintén növelheti a kalcium bevitelét. Csak egy csésze szójabab 515 mg kalciumot tartalmaz, míg a fehérbab 485 mg-ot, a vesebab pedig 359 mg-ot tartalmaz. Párolva vagy pörkölve, salátákhoz és levesekhez adva valóban nincs korlátja annak, hogyan adhatunk babot az étrendbe.

Tofu hozzáadott kalciummal

A hozzáadott kalciummal ellátott tofu fél csészénként 861 mg kalciumot juttat el - szinte egész napigényes. Hozzáadott kalcium nélkül a tofu csak 100-200 mg adagonként jön be. Ez egy egyszerű módja annak, hogy kisimuljon valamilyen kalcium, de fehérje is tele van, glutén és koleszterin mentes. Dobja bele a salátáiba, keverjük össze, tojásrántással és egyebekbe.

Mandula

Bár eléggé igénytelennek tűnhetnek, a mandula csészében 246 mg kalciumot, valamint egészséges zsírokat, rostot, magnéziumot és E-vitamint tartalmaz. Töltse le a salátáit, kérges halát, vagy rágcsáljon egy marékot délutáni harapnivalóként ahelyett, hogy elérné hogy valami édes segítsen étvágyának megfékezésében vacsora előtt.

Szójatej

Laktóz-intoleráns, vagy csak nem szeret rendszeres tejet inni? Nincs mit. A dúsított szójatej nagyszerű kalciumpótló, csészében 340 mg-ot tartalmaz (hozzáadott kalcium nélkül körülbelül 61 mg/csésze). A rendelkezésre álló sokféle aromával - eredeti, vanília, csokoládé, eper és még sok más - ihat egyedül, felhasználhatja gabonafélékben vagy turmixokban, vagy beleöntheti a kávéjába. (Tipp: Ügyeljen a hozzáadott cukrot tartalmazó dobozokra.)