A fitnesz modellek titkai, amelyek meglephetnek

Fotó: Natalie Uhling a Yellowline fotózásért

Bár ezek a lenyűgöző fitnesz modellek megnyerték a genetikai lottó főnyereményét, mindegyik keményen dolgozik a tónusú, sportos testalkat fenntartása érdekében.

A legtöbben naponta edzenek és oktatnak fitnesz órákat. "Először sportolóként azonosulok, és az ebből fakadó megjelenés további előnyt jelent" - mondja Nicole Sinquee, a Wilhelmina fitnesz modellje New York-ban.

Sportolóként és modellként rengeteg egészséges életmódot tanultak meg a jól táplálkozáshoz és a magazinborítóhoz méltó testneveléshez. Csak mik ők? És mit kölcsönözhetünk tőlük a fitnesz civilek?

Leültünk hat legjobb fitnesz modellel, akik megosztották a tonizáló tippeket, az étkezési szokásokat és az egészséges gyakorlatokat, amelyeket munkájuk során megtanultak. —Melisse Gelula

Eredetileg 2013. július 8-án jelent meg.

Jesse Golden, a kaliforniai okleveles jógatanár gyakran gyakorolja a jógamodellezést, és megjelent a New York Times Magazine és a Yoga International címlapjain. Más modellező koncertek között szerepelt a Lucy Activewear, az Under Armour, a Nike és a C9.

Az edzés
Balett-hátterem segített abban, hogy karcsú alapot kapjak, de az életem állandója a túrázás. Segít abban, hogy megcsináljam, és nagyon tisztán gondolkodjak.

Hogyan hangzik fel gyorsan egy nagy forgatáshoz
Valamilyen formában gyakorlok minden nap, de úgy gondolom, hogy a diéta nagyobb szerepet játszik. A nagy ételeimet a nap elején megeszem, a vacsorát 18: 00-ig vagy 19: 00-ig fejezem be. Aztán reggel könnyűnek és lövésre késznek érzem magam. Nem erről van szó nem eszik, tiszta étkezésről van szó.

Mit eszik
Sok friss zöldség, gyümölcs, fehérje és gluténmentes kenyér. Minden szerves, GMO-mentes, antibiotikum-mentes, vad és szabadon tartott. Széthúzkodom a családommal, elmegyek moziba, cukorkát és pattogatott kukoricát eszem. Nem lehetsz túl szigorú, mert akkor nincs életminőséged.

Edzésérzéke
Nagyon szigorú balett-programmal nőttem fel, és ez számos dolgot tett a testemen. Most lágyabban közelítem meg az edzéseimet. Néhány nap minden energiám van a nyomásra! De olyan napokon, amikor nem, csak elmegyek egy szép hosszú sétára.

Kedvenc snack futás közben
Igyekszem „igazi” ételt enni, amennyire csak lehetséges. Nem vagyok nagy rajongója a táplálkozási bároknak. A pénztárcámban mindig találsz nyers mandulát, különben elkészítek egy nyersfehérje turmixot, vagy megragadok egy darab gyümölcsöt.

Fotó: Todd Cole

A Luciano számos butik fitneszmárka kedvenc fitneszmodellje. Ő szerepelt a Barry's Bootcamp, valamint a CYC Fitness legújabb nemzetközi kampányában, és népszerű fitneszoktató New York-ban.

Edzés etosz
Következetesség. Nincs mágikus gyakorlat, varázslatos számú ismétlés vagy készlet, vagy titkos diétás tabletta ... csak kemény munka és következetesség van. Függetlenül attól, hogy van-e lövésem, minden nap edzek.

Fitness rend
Az edzések végső kombinációja a Barry's Bootcamp és az SLT. Szinte naponta csinálom a Barry-t és az SLT-t hetente négyszer. Én is szeretek hetente legalább egyszer salsa táncolni, és most fedeztem fel a légi selymet! Szeretek új fitnesz órákat kipróbálni.

Étkezési szokások
Vegetáriánusként neveltem, és soha nem ettem húst vagy halat. Tejterméket és tojást viszont eszem. Hosszú, igényes napokkal általában öt-hat ételt eszek. Tegnap reggelire kaptam egy tojásfehérjés omlettet zöldségekkel, uzsonnát banán mogyoróvajjal, fekete bab burritót barna rizzsel, grillezett zöldségeket és avokádót ebédre, fehérjeturmixot és zöldséges hamburgert édesburgonyás krumplival vacsorára.

Gondolatok a desszertről
Soha nem tagadom meg magamtól, hogy szeretnék valamit, csak arra figyelek, hogy ne egyek belőle egy csomót sem.

Fotó: Guido Venitucci Photography

Sinquee egy New York-i sportoló, Wilhelmina Fitness Model, matematikatanár és anya. Mintázott a Nike-nál, a Dick's Sporting Goods-nál és még sok másnál.

Az edzés, amelyet a legjobban tulajdonít annak, hogy tónusú és fitt
A tempófutás (20–40 perces futás kemény, ellenőrzött tempóban). Nagyon hangsúlyozza a rendszert, és biztos vagyok benne, hogy jelentősen felpörgeti az anyagcserét.

A legjobb mód arra, hogy felkészülj egy nagy modellmunkára
Ugrókötél, felhúzások és fekvőtámaszok. Az ugrás megkapja az izzadságot, az erőedzés pedig több meghatározást nyújt. Az elsődleges gondom mégis a versenynaptáram: mindig valamire edzek. Sportoló vagyok, aki modellez, nem fordítva.

Heti edzésprogram
A tanév során körülbelül 35 mérföldet futok, és heti 4+ órát biciklizek. Nyáron fel tudok erősíteni és kb. 45 mérföldet tudok futni (2 órás futás, 10 mérföldes tempófutás, gyorsasági munka a pályán és ócstalan mérföldek), és hatot tudok megtenni. (Duatlont csinálok.) Úszni fogok, amikor tudok, és a baba megemelése számít a súlyomnak!

Mit eszik
Most ápolok, és semmi, amit megeszek, nem ragad. De mindig sokat eszem. Reggelente szalonna, tojás, muffin és zabpehely. Két kört megeszek az ebédből - annyira éhes leszek! - egy tál levest, joghurtot, salátát és egy előételet, például húst, zöldséget vagy tésztát. Több darab gyümölcsöt eszem az éhség elhárítására. Amikor hazaérek, van egy pohár teljes tej. A vacsora általában olyasmi, mint egy nagy saláta, egy tál gabona, tészta és desszert.

Ételek, amelyeket kerül
Nem eszem és nem iszom alacsony zsírtartalmú ételeket.

Fotó: Mark Pfeffer, Fife Images

A Los Angeles-i székhelyű McGuire 15 évesen kezdett profi módon modellezni, és magas színvonalú szerkesztőséget végzett a kereskedelmi katalógusok számára, és most a fitnesz modellezésre összpontosít. Nagyon keresett személyi edző és Barry's Bootcamp oktató.

Tipikus munkahét
Szeretem az életem! 4: 30–6: 00 között kelek, és megpróbálom magánügyfeleimmel és fotózásokkal körüljárni a tanítási ütemtermet a Barry's Bootcamp-ban a hét hat napján. Lesz egy fitneszruha kampányt (imádom a csúcsot az új szöveteknél és stílusoknál), vagy egy „hogyan kell” funkciót, például Önmagazin.

Az edzés
Heti hat napot dolgozom a Barry's-ban. Ezért kezdtem ott dolgozni; megváltoztatta a testemet. Nem félek a nehéz súlyok emelésétől, de olyan sok nő… keverem a jógát, a pilateset és a spinninget is. Megpróbálom levenni a vasárnapot, hogy a testem pihenjen.

Milyen gyakran eszik
3 óránként eszem a ponton. Esküszöm, hogy a gyomrom meg tudja mondani az időt. Tej- és gluténmentes voltam már jóval azelőtt, hogy trend lett belőle. Az ebéd és a vacsora csirkéből, halból vagy steakből áll, salátával és zöldségekkel.

Kedvenc egészséges harapnivalók
Az étkezések között imádok kelkáposztát vagy spenótot tenni a Vitamixbe, bármi mással együtt, ami a hűtőben van. Szalmában salátának hívom! Vágok egy almát is, rajta citrommal és fahéjjal, és imádom a házi mogyoróvajas lenropogót. Megpróbálom megtervezni a napomat, így kétségbeesésem miatt soha nem kell valami egészségtelen dolgot megragadnom.

Amanda Russell volt olimpiai kaliberű távfutó, modell, fitnesz szakértő, az AR Fit és a népszerű AmandaRussell.tv edzőcsatorna alapítója.

A legjobb edzés taktika
Intenzitás. Megállapítottam, hogy ha az edzésed nem jelent kihívást, az nem változtat meg. Tudom, hogy kellemetlenné kell válnom, és túllépnem a határt. Nincs „könnyű passz”, hogy tónusú és fitt legyen. Be kell adnia a munkát.

Étkezési szokások, amelyekre esküszik
A 80/20-as szabályról szólok. Az esetek nyolcvan százaléka egészséges ételeket fogyaszt, testemet teljes kiőrlésű gabonákkal, fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel táplálva. De úgy gondolom, hogy az élet egyik öröme az étel, a barátok és az ital, ezért az idő körülbelül 20 százalékát elkényeztetem. Szóval, lesz egy fagylaltom egy forró napon, vagy egy-két pohár vagy pezsgő a barátnőimmel. Az egészséges élet része az egyensúly és az élet élvezete.

Duzzadásgátló tipp
Ha dagadt vagyok, és figurát öltöző ruhát kell viselnem, akkor veszek egy teáskanál Angostura Bitters-t (igen, a szeszes italt, amelyet bármelyik élelmiszerboltban megvásárolhat). Segít a puffadás eltűnésében. Annyi apró titkom van, hogy könyvet írhatnék róluk.

Uhlingot a Wilhelmina W Fitness részleg képviseli, és jelenleg az Under Armour Women arca. Csoportos fitneszoktató az SLT-n és a New York-i 24 órás fitneszen, ahol SPX Fitness-t (Pilates) és Turbo Kick Boxst oktat.

A napi edzése
Minden nap kicsit más ... keverem a nagy és alacsony hatású edzések arányát. Fontos, hogy sokkolja a testet! Minden héten rengeteget tanítok kickboxot és pilateset, így aztán remek edzéseket kapok. De szeretek órákat is tartani, különösen az IntenSati és a jóga. Körülbelül hetente háromszor csinálom ezeket.

Képzési filozófia
Intenzitás, nem idő! Szeretek nagyon keményen dolgozni 1 óra és 1,5 óra között, majd kész.

Az edzés minden nőnek szüksége van
Testtömeg edzés! Saját teste a legjobb felszerelés odakinn.

Gyors edzés a gyors eredmények érdekében
Kickbox! Ez egy nagy verejtékezés és teljes test edzés.

Hogy eszik
IGAZ ételt eszem! Nincs szemét. Nagyon egyszerű. A diéták nem életmód, és szeretnék életre alkalmas lenni, ezért minőségi tápanyagokkal táplálom a testemet.

Kedvenc snack
Banán! Mindig van egy a táskámban. Ezenkívül saját zöld leveket készítek, így általában egy befőttesüvegben van nálam.

Fotó: Scott McDermott Olga Postolachi haj- és sminkkészítéssel, Under Armour “What’s Beautiful” kampányhoz