Fizessen be ingyen - testmozgás

Másodlagos navigáció

Legyen aktív az utadon
Legyen ingyen
Hogyan kell bemelegíteni edzés előtt
Hogyan nyújtózzunk edzés után
Útmutató a pilateshez
Útmutató a tai chihez
Útmutató a jógához
Kerékpározás kezdőknek
Futás kezdőknek
Úszás a fitneszért
Tánc a fitneszért
Séta az egészség érdekében

10 perces edzések
10 perces hasizom edzés
10 perces felkar edzés
10 perces kemény fenék edzés
10 perces otthoni kardio edzés
10 perces otthoni alakformáló edzés
10 perces lábak, bummok és tums otthoni edzés
5 perces ébresztő edzés

Szükségem van-e nyújtózkodni edzés előtt?
Gyakorlatok erős csontokhoz
12 hetes fitneszterv
Egyensúly gyakorlatok
Rugalmassági gyakorlatok
Tornaterem nélküli gyakorlatok
Tornaterem nélküli edzések
Könnyű gyakorlatok
Ülő gyakorlatok
Erőgyakorlatok

A készlet könyvtár már nem létezik. A képet az előfizetés időtartama alatt beépítették a weboldalba, és korlátlanul használható ugyanazon az oldalon - a thinkstock előfizetés szabályainak betartásával. További információ az oldal alján található a ThinkStock licenceléssel kapcsolatban: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography + stock + webhelyek

Az ingyenes fittség titka az, hogy minden lehetőséget kihasználunk az aktív részvételre.

Séta mindenhol

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb módszer arra, hogy minél több tevékenységet nyújtson a napjába, lefogyjon és egészségesebbé váljon. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik mérsékelt tevékenységet, például gyaloglást illesztenek a mindennapi életükbe, több energiát égetnek el, mint azok, akik hetente látogatnak az edzőterembe.

Próbáljon beilleszkedni a rutinba úgy, hogy rövid autóútra nem használja az autót, a munkához vezető út egészét vagy egy részét gyalogolja, a buszról vagy vonatról egy megállóval korábban száll le, és hosszabb sétákat tervez a hétvégén.

További információ

Dívány 5K-ig

A Couch to 5K egy ingyenes futási terv az abszolút kezdők számára. A futás nagyszerű a fogyáshoz, a szív és a tüdő működésének javításához, a csontok erősítéséhez és általános jólét érzéséhez.

A Couch to 5K terv heti 3 futást foglal magában, az egyes futások között pihenőnapot, és a 9 hét mindegyikére más tervet.

Tudjon meg többet a Couch to 5K-ról.

A Couch-tól 5K-ig végzett vagy rendes futók számára próbáljon ki 5K + futó podcastokat, egy futó podcast-sorozatokat, amelyek célja a technika, a sebesség és az állóképesség működése.

Erő és Flex edzések

Szeretne személyi edzőt, de nem engedheti meg magának? Töltse le az Strength and Flex edzésterveinket, és szerezzen be egy fitneszedzőt ingyen.

A virtuális tréner felszerelés nélküli gyakorlatsoron vezet végig, amelynek célja az erő és a rugalmasság javítása.

Az edzés utasításait és ütemét könnyű betartani annak érdekében, hogy minden gyakorlatot helyesen és időben végezzen. Az 5 hetes Strength and Flex terv 5 podcastból áll, mindegyik 35–45 perc hosszú, amelyek mobil letöltésként elérhetők okostelefonokhoz és néhány hordható fitneszkövetőhöz.

Kerékpárral dolgozni

Akár munkába, iskolába, üzletekbe, akár csak szórakozásból kerékpározik, a szerény kerékpár egyszerű módja az aktívabb tevékenységnek.

A munkahelyi kerékpározás az egyik legegyszerűbb módja a testmozgásnak. Ez pénzt takarít meg a benzin vagy a tömegközlekedés költségein is. Ha nincs kerékpárja, akkor a kormány Bike2Work programjának segítségével megfizethető kerékpárt kaphat.

További információ

Lépcsőmászás

Ha egyszerű módot keres arra, hogy minél több tevékenységet vegyen fel a napjába, menjen le a lépcsőn. A lépcsőmászás percenként több kalóriát éget el, mint a kocogás, és beleszámít az ajánlott heti 150 perc edzésbe.

A kutatások azt mutatják, hogy a lépcsőn való rendszeres járás jó az erős csontok, a szív- és érrendszeri erőnlét és a súlykezelés szempontjából. Ez egy biztonságos, kis hatású gyakorlat, amely nem igényel felszerelést.

Park játékok

Emlékszel azokra a játékokra, amelyeket korábban a játszótéren játszottál? Az olyan játékok, mint a bújócskák, az "it" és a "sárba ragadt", nemcsak jó szórakozást jelentenek, hanem kiválóan alkalmasak arra, hogy az egész család aktív legyen.

Az ilyen típusú játékok rövid intenzív tevékenységekkel és pihenőidőkkel járnak, amelyek nagyon hatékonyak az erőnlét javítására, különösen, ha általában nem vagy túl aktív.

További információ

Házi gyakorlatok

Égjen kalóriákat, fogyjon és érezze jól magát a felszerelés nélküli otthoni edzésprogramok választékával, beleértve:

10 perces otthoni edzés az általános erőnlét javítása és a pocak, a láb, a kar és a fenék tonizálása érdekében
vegyen fel egy szintet a tornaterem nélküli edzések választékával a szív- és érrendszeri egészség, erő és általános fitnesz javítása érdekében

Ha valami kevésbé energikus dolgot keres, próbálkozzon:

Ugró

A fitnesz megőrzésének kiváló módja, az ugrás bárhol, bármikor elvégezhető.

Csak néhány perc kihagyás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szív és a tüdő fittségét, erősebb csontokat, egyensúlyt és rugalmasságot. Az átlagember 200 kalóriát éget el 15 perc kihagyás közben.

Az ugrás megerőltető gyakorlat, ezért kezdje el lassan. Próbáljon meg 20-30 másodpercig kihagyni, 30 másodpercig menetelni a helyszínen, majd ismételje meg. Az edzettség javulásával növelheti az ugrással töltött időt.

Miután tökéletesítette az alapvető mozdulatokat, különböző ugrások kipróbálásával érdekesebbé teheti edzését.

Sípályák (szabadtéri edzőtermek)

A trim ösvények (más néven szabadtéri tornateremek, fitneszpályák vagy tevékenységi ösvények) egyszerű edzőberendezésekből állnak, mint például párhuzamos rudak, ugrótömb blokkok, ferde nyomások és egyensúlyi gerendák, és parkok, rekreációs területek környékén vagy mellette találhatók. kerékpáros útvonalak.

Az ingyenes felszerelést különféle gyakorlatok elvégzésére lehet használni, beleértve a lépést, az ülést, a tüdőt és a nyomást, az egyensúly, az erő és a koordináció fejlesztése érdekében.

Keressen az interneten, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük és elkerülje a sérüléseket. Lépjen kapcsolatba a helyi hatósággal, hogy megtudja, van-e körvonal a környéken.

Zöld tornatermek

Javítsa egészségét és környezetét egyszerre az edzőterem szabadtéri alternatívájával. Dolgozzon ki egy verejték ásás, ültetés, megpattanás és megtisztítás útján az ország 95 ingyenes zöld edzőtermében, amelyet a The Conservation Volunteers vezet.

Tapasztalt vezetők számos gyakorlati projekten keresztül vezetik az önkénteseket, lehetőséget adva a fizikai munkák szabadban történő kezelésére. Ez javíthatja erejét és állóképességét, valamint növelheti gyakorlati készségeit és magabiztosságát.

Minden fitneszszinthez vannak foglalkozások, és nincs szükség korábbi kertészeti vagy természetvédelmi tapasztalatokra.

Szabadtéri tornaterem

Nézz körül: a világ az edzőterem. Ezt szem előtt tartva a National Trust és az Eco Fitness szabadtéri testmozgás szakemberei készítettek egy ingyenes szabadtéri fitneszprogramot, amelyet minden időjárástól követhet.

A 31 napos tervet úgy tervezték, hogy megkönnyítse az embereket a szabadban való aktív tevékenységben, és a testmozgás helyett szórakoztatóvá tegye a testmozgást.

Nincs szükség felszerelésre. A kihívás gyakorlatai közé tartozik a gyaloglás, a fa nyomása és a "foltos kutyák" (ellenkező karokkal és lábakkal hátralépés a helyszínen).

Katonai stílusú fitnesz órák

Katonai stílusú fitneszórák zajlanak az ország parkjaiban. Nincs oka annak, hogy ne hozzon létre saját boot camp stílusú edzést ingyen, anélkül, hogy valaki ugatna rajtatok.

Csak tervezze meg a rutinját, keverje a futást olyan gyakorlatsorozatokkal, mint az emelők, guggolások, lökdösések, lépcsőn felfelé és lefelé futás, préselés, paddöntés és guggolás.

Végezzen online kutatásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatokat helyesen végzi, mielőtt elkezdené. További motiváció érdekében próbáljon beíratni egy barátját, hogy veled tartsa a boot camp foglalkozásokat.

Ingyenes felszerelés

Az emberek gyakran ajándékoznak fitneszfelszereléseket, például súlyokat, ugróköteleket vagy testlabdákat. Ez az a fajta dolog, amit az emberek nagy reményekkel vásárolnak, és a felszerelés aztán porgyűjtés körül fekszik.

Ellenőrizze a közösségi ingyenes weboldalakat, mint például a Freegle és a Freecycle, és küldjön e-maileket, amelyekben edzőeszközöket keres. Keressen rendszeresen, és szerencsés lehet.

Egy másik lehetőség az, hogy a saját nemkívánatos edzőfelszerelését felcseréli különböző sportfelszerelésekre olyan webhelyek segítségével, mint a Swapz.

Park foci

Az az ötlet, hogy egy futballmeccs alatt sétáljon fel egy idegen csoportba, és kérjen csatlakozást, kissé idegesítően hangozhat, de ez mindkettő kiváló módja a kondíciónak és a barátkozásnak.

Válasszon egy hasonló korú és képességű játékoscsoportot, aki úgy tűnik, hogy még csak most kezdik a játékot. Ha a játék már elkezdődött, akkor valószínűleg a kapus a legjobb ember, aki megközelíti. Gyakrabban szívesen fogadják Önt, és ez megnyitja a lehetőséget a rendszeres játék és az ingyenes edzés megszerzésére.

A helyi szabadidős központ és tanács

A helyi szabadidőközpont olyan kezdeményezéseket kínálhat, mint például ingyenes testedzés vagy ingyenes úszás a hét bizonyos napjain, hogy ösztönözze az embereket az aktív részvételre.

Számos helyi hatóság rendelkezik szabadtéri tornatermekkel is, amelyek ugyanolyan felszerelést tartalmaznak, mint amelyet a fedett tornateremben találna, valamint kosárlabda karikákat, teniszpályákat és futballpályákat is használhat, amelyeket ingyenesen használhat. Lehetséges, hogy ingyenes szabadidős szolgáltatásokra is jogosult, ha 16 évesnél fiatalabb vagy 60 évesnél idősebb vagy kedvezményekben részesül.

Vegye fel a kapcsolatot a helyi hatósággal, hogy megtudja, mi áll rendelkezésre az Ön területén.

Pénzt takaríthat meg a tornaterem bérletein

Ha ki akarja próbálni az edzőtermet, vagy megvonási tünetek jelentkeznek a tagság lemondása után, használja ki az ingyenes 1 napos edzőtermi bérlet számos lánc ajánlatát.

Az edzőterem alkalmazottai valószínűleg mindent megtesznek annak érdekében, hogy később fizetős tagságra jelentkezzen, de ezt semmilyen kötelezettség nem terheli.

Számos nonprofit edzőterem, például az YMCA közösségi tornaterme, kedvezményes edzőtermi tagságot és szolgáltatásokat kínál az ellátásokban részesülők számára, például egyetemes hitel vagy lakhatási támogatás.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. december 30
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. december 30