Fizikai átalakulás: mennyit érhet el 14 nap alatt?

14 napos fizikai átalakítási kihívásom

Tehát ez az én fényképem. Valahogy szembesülve osztom meg itt, hogy őszinte legyek. Lássuk, mit tehetünk 14 nap alatt.

Végeztem azzal, hogy kevésbé erős vagyok, kevesebb az állóképességem, kevésbé vagyok erőteljes, szexuálisan vonzó - és szexuálisan egészséges; és összességében nem érzem magam annyira boldognak és magabiztosnak, amilyen lehetnék. Szerintem nem nézek ki félig rosszul, de sokkal jobb is lehet.

És egyszer és mindenkorra be akarom bizonyítani magamnak, hogy nem kell személyi edző, vagy fitnesz- és ételguru, hogy őrült eredményeket érj el csak 14 nap alatt. Eleget ismerek, és a testemet is elég jól ismerem 36 évesen.

Itt osztom meg a 14 napos utamat, hogy lássa, mi lehetséges. És persze, hogy láthassa, hogy elértem vagy elbuktam. Fogadjunk, hogy nem fogom.

Motivációm a testem átalakításához

A fő motivációm? Egész életemben, ameddig csak emlékszem, legalábbis elméletileg mindig az emberi potenciál maximalizálásáról szóltam. De a Nap körüli 36 kör után még mindig nem tudom maximalizálni a saját csodálatos testemben rejlő lehetőségek felét. Ideje ezen változtatni.

Kicsit praktikusabb ennél: Nemrégiben kiégést szenvedtem, házat veszek, és alig várom, hogy remélhetőleg még ebben az évben összekapcsoljam a csomót a vőlegényemmel. Sok életváltozás következik, és ha meg akarom szerezni az energiát, az egyensúlyt, a magabiztosságot és az önmaga elsajátítását, amire szükségem lesz a céljaim eléréséhez - tennem kell valamit a testi egészségem és az erőnlétem érdekében.

Egészséges testben egészséges elme.

Tehát: tovább meditálok, naplózok és írok, elvégzem a reggeli jóga rutinomat, és megpróbálom ezt a 14 napos kihívást vállalni, és új egészségügyi szokásommá változtatni 2020-ig és azon túl.

Ok, szóval, klassz. Ahhoz, hogy kihívást érj el, egy kicsit konkrétabb célokkal kell rendelkezned, mint „átalakítani a testalkatomat”. Melyek azok a konkrét céljaim, amelyeket el akarok érni, és amelyek tudatni fognak velünk, ha megverem magam vagy elveszítem magamnak ebben a 14 napos kihívásban?

1. Sokkal jobban akarom érezni magam a fizikai erőnlétem miatt.

Tudom, hogy ez nagyon szubjektív, de úgy gondolom, hogy ez nagyon fontos, amikor a fizikai erőnlétről vagy bármi másról van szó, amin javítani próbálsz.

Tehát most azt mondanám, hogy szubjektíven értékelem fizikai erőnlétemet (erőm, kinézetem, állóképességem, szexuális teljesítményem és általános energiám) 5,5-nek - az egyik egy 1–10-es skála, ahol az 1 az, amit éreztem hogy egyszer gyomorvírusom volt, csúnya dolgok folyamatosan kilőttek belőlem minden oldalról egyszerre, és alig tudtam annyi energiát felhalmozni, hogy felkeljek a kanapéról, nemhogy néhány mérföldet futni vagy három fekvőtámaszt elvégezni; és 10 éves vagyok ... azt hiszem, az az ideálom, hogy olyan kinézetűnek tűnjek, mint Michael B. Jordan a Creed-ben.

Ilyen skálán egy nyolcas lenne, ahogy kinéztem és éreztem magam körülbelül három évvel ezelőtt, amikor férfimodernek képeztem magam a saját könyvem video-előzetesében.

2. Szeretnék jobban kinézni.

Ez egy kicsit kevésbé lesz szubjektív, de mégis szubjektív. Biztos vagyok benne, hogy a mai nap után 14 nappal feltöltöm az utómunkámat, hogy megmutassam az előrelépésemet. És megkérem Önt, hogy becsülje meg őszintén a fénykép előtti és utáni fényképemet, 1–10-es skálán; 1-nél „fizikailag nagyon formátlanul néz ki”, 10-en pedig „nagyon formában néz ki”.

Megkérem a barátnőmet is, hogy értékelje mindkét képet. A véleménye, őszintének kell lennem, sokáig számít.

Végül, de nem utolsósorban a saját képeimet is értékelni fogom.

Ó, nem szabad elfelejteni - hogy nézek ki ezeken a képeken, az elég jól jelzi a testzsír százalékos változását.

Ha valami olyasmi, amin változtatni akarok: kevesebb zsírt és több izomtömeget szeretnék. Ezt azonban nem fogom mérni (nem zavarhat, hogy megtalálok egy készüléket, amely segít nekem ezt megtenni, és pénzt költhetek rá), de tudom, hogy néz ki félmeztelen hízelgő, rosszul megvilágított fényképeken legyen rohadt jó jelzés arról, hogyan állsz, test-zsír-izom-tömeg-arány szerint.

3. Javítani szeretnék a kemény fizikai teljesítmény mérésén.

Ez a kategória lesz a legnehezebben manipulálható és a legobjektívebb mérték. Nem hiszem, hogy ez a kategória fontosabb, mint az előbbi kettő.

Elsődleges fontosságú, hogy miként érzi magát a változással kapcsolatban. Hihetetlenül hatásos az életben az is, hogy miként érzékel téged - önmagad és mások. A kemény KPI-ket gyakran befolyásolja a két korábbi szempont, különben a kemény KPI-k aláhúzhatják őket - de a ritka KPI-k nagyon ritkán számítanak hosszabb távon, ha az önértékelés és az észlelés nincs összhangban a kemény KPI-k változásával.

Ezt tartom igaznak fizikai, szexuális, üzleti, marketing, romantikus, politikai és sok más légkörben.

Például: az alkalmazottak véleménye a vállalattal kapcsolatban hatással lesz arra, hogy az ügyfelek hogyan értékelik az említett vállalatot, és az ügyfelek tapasztalatai befolyásolni fogják a profit hosszú távú növekedését. Egyszerű matematika.

Így. Milyen fizikai KPI-ket fogok mérni?

Maximális súlyom a guggoláson, a mellkasi légy/vállprésen és a lábnyújtáson;
Hány fekvőtámaszt tudok elvégezni egy edzésen;
Az időm és így a sebességem egy 5 ezer futáson.

Ez az. Alacsonyabb testzsírra és nagyobb izomtömegre törekszem, ezért nem érdekel, hogy mennyit fogyok vagy hízok. Jó lenne egy kis súlyt hízni - a sovány oldalon állok, összehasonlítva az életem más időpontjaival, és ahhoz képest, amilyen szeretnék lenni -, de a hízás nem lényeges ebben a kísérletben.

Arra törekszem, hogy érezzem magam, és valójában erősebb legyek, általában fittebb és több energiával és állóképességgel rendelkezzek. Ez a három számkészlet, a fenti önértékeléssel és észlelési KPI-kkel együtt tökéletesen fog teljesíteni.

A tervem - vagy hogyan tervezem átalakítani a testemet mindössze két hét alatt

A tervem valójában halott egyszerű. Több okból is. Egynek; Nincs időm és energiám arra, hogy előbb elkészítsek egy nagyon bonyolult és részletes tervet, majd kísérletezzek és módosítsak, miközben haladok.

Kétgyerekes apa vagyok, építem a munkanapjaimat és az energiámat attól, hogy kiégtem, és csak két hetet adok magamnak erre a kihívásra. A tervemnek egyszerűnek, könnyűnek és hatékonynak kell lennie.

Másodszor, a Pareto elvét követve csak azt a 20% -ot akarom megtenni, amely az eredmények 80% -át teszi ki. Szerencsére őrületesen sok könyvet és cikket olvastam az egészségről, táplálkozásról és fitneszről az évek során.

És emellett kipróbáltam elég dolgot, és kipróbáltam a saját egészségemet és a testemet, hogy tudjam, melyik nagyon kevés dolog működik jól, és kifejezetten nekem.

Szóval, mi a terv, Phil?

1: Néhány egyszerű tömegépítő étrend:

Két hét alatt nem fogom megváltoztatni az étrendemet és teljesen felforgatni, miközben minden más, ami az életemben zajlik, csak folytatódik. Ehelyett hozzá fogok fűzni néhány dolgot az étrendemhez, amelyekről tudom, hogy a múltban a testemnek dolgoztak, és elveszítek néhány olyan dolgot, amelyről tudom, hogy halálos a fizikai erőnlétem szempontjából.

Hozzáteszem: több egész tojás, egy kis füstölt lazac, zabpehely és banán, joghurt és alkalmanként avokádó és dió. Ja, és talán még egy kis csirke.

Vegán barátnőm főzése közben biztosítani fogja, hogy megkapjam a megfelelő mennyiségű zöldséget, mint spenót, brokkoli és sárgarépa. Fantasztikus.

Amit a lehető legjobban megpróbálok árkolni, az a magas telített zsírtartalmú, magas cukortartalmú és keményítőtartalmú élelmiszeripari termékek, például kenyér, tészta, burgonya chips, édességek és üdítők - kifejezetten 16:00 óra után, kivéve, ha csinálom bőséges edzés ezen ételek elfogyasztásától számított 1–1,5 órán belül.

Megpróbálom a hét egyik napján böjtölni, és a hét legalább két további napján szakaszos éhgyomorra étkezni. Ez elég könnyű nekem, mivel a reggelit nap mint nap rendszeresen kihagyom; amikor reggelit fogyasztok, tojás és/vagy zabpehely és fahéjas banán mellett döntök.

Fahéjat fogok használni a reggeli kávémban, mint mindig, és mindig a vitamin- és ásványi anyag-kiegészítõimet fogom használni; vas, kalcium, D-vitamin, B-vitamin komplex és ginzeng reggel; éjszaka magnézium, ginzeng és néha kalcium is. De ez nem eltér a jelenlegi normámtól.

2. Néhány apró változás az életmódválasztásban:

Igyekszem a lehető legnagyobb mértékben tartózkodni az alkoholtól.

A lehető legnagyobb mértékben csökkentem a gőzölésemet.

Megpróbálok többet meditálni, naplózni és írni, hogy minimalizáljam a stresszt és a szervezetre gyakorolt káros hatásait.

3. Nagyon egyszerű, nagyon hatékony edzés:

Megpróbálom tartani

Fogalmam sincs, hányan olvassák ezt itt a Mediumon. Talán 2, talán 20. De nem érdekel, hányan fogják követni az őrült 14 napos kihívásomat. Ha ezt most olvassa, köszönöm, hogy együtt voltál a fuvarért. Most megvan önmagam és te, akiknek bizonyítanom kell valamit. Nagyon klassz.

Az igazi kihívás: a testi egészség mint szokás

Még egy utolsó dolog, mielőtt elmegyek aludni egy nagyon szükséges alvásra: Teljesen elbizakodottan viselkedem, mintha a testem két hét alatt történő átalakítása nem lenne akkora kihívás. Bár határozottan az.

Ma az első nehéz táskamenettel kezdtem, és ezután sikerült 50 fekvőtámaszt kipréselnem magamból. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy holnap mit érez a testem, és vajon továbbra is ilyen boldog leszek és magabiztos leszek-e a kis tervemmel kapcsolatban.

De az igazi kihívás az olyan szokások megteremtése, amelyek segítenek megőrizni egészségünket, erőnket, állóképességünket, energiánkat és magabiztosságunkat, és folyamatosan javítani őket: a veleszületett lehetőségek maximalizálása felé.