A legfontosabb étrend-változások, amelyeket 2020-ra végrehajtottam

Az ünnepek gyönyörű takaró, amely elfojtja az egészséged köré épített jó szokásokat. Olyan meleg és kényelmes, hogy nem veszi észre, hogy minden táplálékot kiszív magából. Mint te, beerfits, én is küzdök. Nagy idő. Mint egy olyan epikus Mikulás, amely jó híreket hoz, és rengeteg koleszterint tartalmaz.

főbb

Februárig tartott, mire beismertem, hogy problémám van, és elszámoltathatom az általam meghozott YOLO ételdöntéseket. Visszatértem tehát a tervhez, amely mindig is olyan jól sikerült számomra, a Súlyfigyelőknek, ma WW-nek hívják. Tavaly röviden rajta voltam, de a küzdős buszon ültem, mivel annyi energiát fordítottam a Beer Fit Clubba. De visszatértem, mint mindig, amikor tudom, hogy problémám van.

Ezúttal másként közelítettem meg a WW-t, mint mások. Elsősorban az egészségesebb táplálkozás és az önbecsülés visszaszerzése volt a hangsúly. Minden rossz ételválasztásom gyengeségből és önkontroll nélkül történt. Tehát szerettem volna megszerezni az irányítást, az elszámoltathatóságot, és leginkább szolgáltatást akartam nyújtani magamnak és a testemnek. A cél nem a fogyás volt, hanem a fogyás természetes melléktermék.

Ha nem tudsz sokat a WW-ről, akkor egy pontrendszert használnak, amelyet az ételhez rendelnek. Ez az új program most kérdéseket tesz fel neked, és visszajelzései alapján kiválasztják a számodra legmegfelelőbb tervet. A lila terven vagyok, mert nem vagyok nagy rajongója az ételem mérésének, mérésének és nyomon követésének. Emiatt több 0 pont értékű ételt kapok és kevesebb napi pontot kapok a költségvetésemből. Kibaszott leleplezés volt, srácok. Tele vagyok, jól tápláltam, és alig vágyakoztam a cukor után. RÉSZT, sok fehérjét, sok gyümölcsöt és zöldséget eszem. MÉG iszom, és mindig megkapom a napi 10 ezer lépésemet, ami több pontot jelent nekem, amit enni és inni kell!

Íme néhány legfontosabb változás, amelyet az étrendemben végeztem, mióta beléptem a WW-be.

1- Fehérje, bébi!

A reggeli számomra egy fehérje turmixot használt, banánnal és PB2-vel, de most reggelenként a nagyszamár tojásrántást eszem reggelire. Így van, aprított burgonyát, paprikát, hagymát, három tojást és kevés zsírtartalmú sajtot eszem. Hatalmas reggeli! Megnéztem a kalóriákat, és ez egy 500 kalóriás étkezés.

Ez a dolog mégis ... 15 óráig nem vagyok éhes. Olyan étkezésről beszélsz, amely 5-6 órán át fog tartani! Tehát annak ellenére, hogy úgy tűnik, szörnyetegként eszem, a testemet MINDENT etetem, beleértve a szénhidrátokat és az embereket is! Óriási 36 gramm fehérje van ebben a reggeliben, és a fehérje hosszabb ideig jóllakik. Ez a reggeli csak 5 pont a WW-n a napi 16 pontomból.

2- Felkészült vagyok az AF-re

Sokféle módon felkészültem magamra. Először vásárolni mentem, mielőtt elkezdtem készíteni a legjobb WW ételeket és olyan dolgokat, amelyeknek nincs értelme, például bab, tojás, csirkemell, pulykamell, zsírmentes görög joghurt, az összes gyümölcs, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs és 99% zsírmentes pulykamell. Kaptam 90% sovány darált marhahúst is ... mert a csirke és a pulyka unalmassá válik. Tehát megtöltöttem otthonomat a legfontosabb dolgokkal.

Beírtam néhány receptet, amelyeket a kedvenc étel blogjaimban találtam, mielőtt elkészítettem volna a WW-t, így tudtam, hogy ezek beleférnek a tervembe. Hetente két NAGY receptet terveztem, amit reggelire vagy vacsorára ehetek. Az Instant Pot NAGYON jó barát volt.

Mielőtt hétvégén elindultam volna, kutattam azokat az éttermeket, amelyekre számomra a legjobb lehetőségek voltak. Tudtam, hogy Chipotle-nál 7 pontért kaphatok hegyet élelemért. Csirke- vagy steaktál barna rizzsel, babgal, pico de gallo-val, kukoricasalsa-val és pirított zöldségekkel ... ez komolyan olyan hegyi étel, amely 5 órán keresztül jóllak.

3- A szénhidrátok most ismét a barátaim!

Mint egy millenniumi kapcsolati státusz, a szénhidrátokkal való kapcsolatom is "bonyolult" volt. Ezzel az új tervvel a WW-nél a teljes kiőrlésű tészta és a burgonya megszerzése nulla ponton teljes játékváltó volt. A jó és egészséges szénhidrátok megszerzése után a cukor utáni vágyakozásom eltűnt, mint egy kibaszott tündér keresztanya, integetett a pálcájával, és elment. Egyébként ez a levonásom, mivel nem vagyok táplálkozástudományi SZAKÉRTŐ. Beszéltem Lindsay-vel, aki megemlítette, hogy ez többnyire igaz. Ha olyan egyszerű szénhidrátokat eszünk, mint a fehér kenyér vagy a cukor, akkor gyorsan megugrik és megemelkedik a vércukorszintünk. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban fogunk éhezni, és gyorsan eltaláljuk, ha az az energia is gyorsan elszakad, ami fáradhat. WW-en barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát eszek, sőt burgonyát és FOGYASZTOK. Tehát most a szénhidrátokkal való kapcsolati állapotom jelenleg „kapcsolatban áll”.

4- A sör az én haverom, de nem a fő emberem

Nehéz ezt kimondanom, de a sör már nem a fő emberem. Mint valaki, aki hírnevet szerzett a sör iránti szeretetéről, most megértem a kemény seltzerek és a vodkás szódavizeletek mámorát. Most ne érts félre. Még mindig SZERETEM a sört, és mindennél jobban szeretem a sör mögött álló embereket, de ha meg akarok inni pár italt, hogy egy kis pezsgést kapjak, valami könnyebb kalóriát szeretnék. Az ALLLL kóstolóinak kipróbálásával és fantasztikus italok elkészítésével kevesebb kalóriabefektetéssel örülök ennek az új határnak, amely megnyílt előttem. Ez egy lehetőség arra, hogy kevésbé alkoholmonogomista és inkább poligám. Hívj alkoholnak poliamorosnak. Valójában félelmetes tartalom lesz ennek középpontjában a jövőben.

5- Snackek

Nem kell majdnem annyira uzsonnáznom az általam fogyasztott, nagy mennyiségű, fehérjébe csomagolt ételekkel, de amikor ezt csinálom, akkor a gyümölcsökről, zöldségekről és a levegőben pattogatott pattogatott kukoricáról van szó, amelyet a Trader Joes „Minden, csak az Elote kivételével” fűszerezésével ízesítenek. . Természetes cukrokat kapok, ropognak, és ez nem nehezít meg. A rágcsálnivaló hídnak számít két étkezés között.

6- Kevesebb, de nagyobb étkezés

Mint fent említettem, fehérjét és összetett szénhidráttal töltött ételeket fogyasztva nem éhezek olyan gyakran. Most általában csak két ételt eszek naponta, néha egy kis harmadik ételt.

Általában a reggeli reggeliző (három tojás zöldségekkel, egy kevés lite sajttal és hasbrownszal) vagy csokoládé és mogyoróvaj éjszakai zab.

Az ebéd általában csak snack - gyümölcs vagy zöldség mártással. (ha szükséges) VAGY korán vacsorázom.

A vacsora a vadkártyám, de két nagy vacsorát készítek vasárnap, és felváltva egész héten. Az utóbbi időben imádom ezt a Skinnytatse csirke chili receptet, a barna rizs tetején, némi sajttal és zsírmentes görög joghurttal tejföl helyett. Szeretek teljes kiőrlésű tésztát és húsmártást készíteni 96% FF őrölt marhahúsból. Készítek néhány gyilkos húsgombócot zöldségekkel és őrölt tekercsekkel. Furcsán hangzik mindaddig, amíg meg nem esed őket, és ínyenc ízűek.

7 - Étkezés előkészítő vasárnap VISSZA

Ha vasárnap keresel, akkor nagy valószínűséggel a konyhában leszek és elkészítem a hét ételeit. Nem őrülök meg SUPER-ben, de általában két nagy adag ételt készítek a héten. Ez azt is jelenti, hogy szombaton általában ételt vásárolok, így minden megvan, ami a kezdéshez szükséges. Ez azt is jelenti, hogy részletes bevásárló listát készítek mindenről, amire a hétre szükségem lesz.

Nem sikerül megtervezni, meg kell tervezni a kudarcot. Ha ez szokássá válik, sokkal kevesebb probléma merül fel az új egészséges szokások mellett.

Gondolkodásmód

Miért változtatja meg étkezési szokásait? Az, hogy miként gondol róluk, büntetésnek vagy lehetőségnek fogja érezni őket. A fogyás fantasztikus cél, és mindannyian SZERETNénk fogyni, de néha, amikor ezt választja okának, öntudatlanul büntetéssé teszi, hogy „kövér”.

Ezúttal arra összpontosítottam, hogy egészségesebbnek érezzem magam és jobban táplálkozzam a testem számára. Egészségesebben étkezik, és a fogyás csak két termék.

Próbáljon minden egészséges változást lehetőségnek tekinteni, és ez alapján, és NEM büntetésként hozza létre a „miértjét” (motivációját).

Záró

Zárásként elmondhatjuk, hogy ezeknek a változásoknak képet kell adniuk arról, hogy mit tehetnétek magatokért, függetlenül attól, hogy élsz-e # thatwwlife. Remélem, hogy néhány tippet tudnék segíteni Önnek az étrend pozitív megváltoztatásában.

Most térj át rád. Milyen változásokat hajtott végre étrendjén 2020-ban?