Fogyás: 5 alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet ma be kell töltenie

Íme néhány alacsony kalóriatartalmú étel, amely nagy valószínűséggel bekerül minden fogyókúrás étkezésbe

Sok ember van a világon, akiknek gyakran nincs tisztában a kalóriák szerepe a fogyásban. Sokan vagyunk bűnösek abban, hogy a „kalóriákat” rögzítettük a súlygyarapodás fő bűnöseként. Ami nem teljesen igaz. A kalória egy mértékegység, amelyet a felszabaduló energia mennyiségének jelzésére használnak, amikor a test lebontja (megemészti és felszívja) az ételt. Más szavakkal, a fenntartásához kalóriákra van szüksége. Amikor az étel több energiát szabadít fel, mint amire a testnek szüksége van energiája fenntartásához, az extra kalóriák zsírként kerülnek tárolásra. Amíg a tested felhasználja az elfogyasztott ételek által felszabadított összes kalóriát, képes lehet fenntartani a súlyát. Amikor egyensúlyhiány van, vagy ha hajlamos többet meghalni, mint amire szüksége van, akkor a kalóriatúlterhelés miatt hízik. Minden étel felszabadítja a kalóriákat, legyen az szénhidrátforrás, fehérjeforrás vagy zsír. Egy gramm szénhidrát négy kalóriát tartalmaz. Egy gramm fehérje négy kalóriát is tartalmaz. Egy gramm zsírban kilenc kalória van!

Hány kalória szükséges az ideális fogyáshoz?

Ha súlycsökkenésen van, hallhatta barátait vagy fitneszrajongótársait, hogy kordában tartsák a kalóriákat. A korlátozott kalóriatartalmú étrend nem azt jelenti, hogy éhen halsz. Mint korábban említettük, ha a test nem kap elegendő kalóriát, amely szükséges a test táplálásához, drasztikus hatásai lehetnek. Sóvárgást válthat ki, és zúzódást okozhat.

A bangalorei táplálkozási szakember, Dr. Anju Sood egy kalóriabontást javasol, amely segíthet a fogyás céljainak elérésében. "A kalóriabevitel körülbelül 15-20% -ának zsírnak kell lennie, ebből 50% -nak látható eredetűnek kell lennie (ghí, vaj és olaj), a másik 50-nek pedig láthatatlan eredetűnek, amely már szerepel az elfogyasztott ételekben. A legújabb tanulmányok megállapították, hogy az optimális egészség érdekében 3 rész többszörösen telítetlen zsírsav és 1 rész telített zsír szükséges. " Azt is hozzáteszi, hogy a kalóriaigény személyenként eltérő. Fordulnia kell egy tanúsított táplálkozási szakemberhez vagy dietetikushoz, aki segíthet Önnek egy megfelelő étkezési táblázat elkészítésében, javaslatot tehet az ételekre a kalóriaigényének megfelelően.

Íme néhány alacsony kalóriatartalmú étel, amely valószínűleg minden fogyókúrás étkezéshez eljut:

1. Tojás

A tojás a biológiailag elérhető fehérjék egyik legjobb forrása. A tojásfehérje minden fehérje és minimális kalóriatartalmú. 100 gramm mindössze 52 kalóriát tartalmaz. Shilpa Arora makrobiotikus táplálkozási és egészségügyi szakember egyetért ezzel: "Kiváló minőségű fehérjéivel és zsírban oldódó vitaminjaival a tojás tökéletes finom csemege minden fogyni vágyó számára. Megkóstolhatja őket zöldségekkel vagy omlettet. Ha keres kísérletezhet néhány érdekes tojás frittatát is, vagy egyszerűbbé teheti a tojás curry-t és a rizst. "

2. Alma

Az alma is nagyon alacsony kalóriát tartalmaz, körülbelül 50 kalóriát 100 grammra. Az almában lévő pektinrost segít csökkenteni a szervezet felesleges étkezési zsír felszívódását. Az almában található gazdag rostmennyiség segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és megakadályozza, hogy más hizlaló és cukorral megterhelt ételeket fogyasszon. Hosszú távon ez elősegíti a fogyást. "

3. Uborka

16 kalória/100 gramm! Igen, a nyári alapanyagunk kevés kalóriát tartalmaz. Az uborka tele van ásványi anyagokkal, vitaminokkal és elektrolitokkal, és rendkívül hidratáló. Klasszikus hűsítő ételként is ismert, amely segít fenntartani a test vízháztartását a forró napokon.

4. Zabpehely

A zabpehely rostokkal van ellátva, amelyek mind kiváló ételt jelentenek az éhségérzet elkerülésére, anélkül, hogy túl sok kalóriát kellene bevenniük. 100 gramm zabpehely közel 68 kalóriát tartalmaz, ami az egyik ideális étel a fogyáshoz.

5. Zeller

Alig 16 kalóriát tartalmaz 100 grammban (az USDA szerint), a zeller a negatív kalóriatartalmú ételek között van. Rostokkal csomagolva a zeller gazdag A-vitaminban, C-vitaminban és folátban is.
Mire vársz még? Itt az ideje az egészséges váltásra!