Fogyókúra: Az 1200 kalóriatartalmú étkezés

Az 1200 kalóriás étkezés

Az a napi kalóriamennyiség, amely fontos szempont az egészséges lite vezetésében, mivel meg tudja mérni a kalóriabevitelt, megfelelő mennyiségű ételt tartalmazhat, és pontosan megadhatja az egészség fenntartásához és fenntartásához szükséges tápanyagok mennyiségét.

Minden egyén kalóriabevitele személyre szabott, az anyagcsere sebessége és a ráfordított energia alapján. Hozzávetőleges számítás után néhány étkezési tervet készítenek, amelyeket szabványosítanak, az egyén igénye alapján.

Hogyan működik
Ha fogyni szeretne, választhatja az életkorától, testsúlyától és egészségi állapotától függően 1000–1600 kalóriás étrendet. Az 1200 kalóriatartalmú étrend megfelelő azok számára, akik gyorsan fogyni akarnak, kevesebb mozgással vagy anélkül. Az 1200 kalóriás étkezési terv megtervezésének potenciális nehézsége azonban az, hogy képes legyen az összes táplálkozási igény kielégítésére vagy kielégítésére. Ezért nagyon fontos a gondos tervezés, szem előtt tartva az egyének ízlését, kultúráját, étkezési szokásait és a könnyen hozzáférhető ételeket.

Az óvintézkedések
Ezt az étkezési tervet többnyire csak felnőtt nőknek ajánlják, és a tinédzsereknek biztosan nem kell ezt követniük. Még a felnőtt nők esetében is, a regisztrált dietetikus személyes felügyelete segít megfigyelni az étrend követésével kapcsolatos esetleges nehézségeket, így a dietetikus képes lesz alternatívákat adni neki, amikor csak szükséges. Ezért mindig kérjen segítséget, ha betartja ezt a diétát.

Az 1200 kalóriatartalmú étkezési tervet hat kisebb étkezésre kell felosztani, amelyeket rendszeres időközönként fogyasztanak, hogy állandó energiaellátás álljon rendelkezésre, és az illető ne érezze magát éhesnek vagy betegnek. Az étkezésnek minden alapvető élelmiszercsoportra ki kell terjednie, például gabonafélékre, százszorszépre, gyümölcsökre és zöldségekre. azt is javasoljuk, hogy ne fossza el magát semmilyen egészségtől
ételek rohanva fogyni. Az adagok nagysága nagyon fontos, mivel kiszámítja a napi teljes kalóriabevitelt, amelynek 1200-nak kell lennie. Jó gyakorlat tartani egy tejterméket, hogy naponta ellenőrizze az adagok méretét.

Tápanyagok osztály (1200 kalória étkezési terv)

Reggeli: Egy gyümölcs + egy adag fehérje
Délelőtt: Egy fehérje snack
Ebéd: Egy gabona + egy zöldség + egy fehérje snack
Közép-esti snack: Egy gyümölcs
Vacsora: Egy gabona + két zöldség (az egyiknek leveles zöldségnek kell lennie) + egy fehérjetartalmú snack

The Do's (1200 kalóriás étkezés)

Tartsa az ételeket kicsi és rendszeres, és kerülje az étkezés elhagyását.
Tartsa testét jól hidratált állapotban, ha elegendő folyadékot vesz fel víz vagy gyógyteák formájában a nap folyamán.
Vegetáriánus, két adag fehérjét tartalmaz ebédre/vacsorára.
Az ételválasztéknak tele kell lennie, és kielégítenie kell az étvágyát.
Előnyben részesítse a magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket.
A saláták a legjobb választás 1200 kalóriatartalmú étkezési terv mellett.
A gabonaféléknek szintén teljes kiőrlésűeknek kell lenniük, mint például a jowar, a ragi, a quinoa és a foxtail köles.
Az olajat takarékosan használja.

A tennivalók (1200 kalóriás étkezés)

Kerülje el bármilyen típusú egyszerű cukor fogyasztását.
A cukorbetegségben és más krónikus betegségekben szenvedőknek előzőleg meg kell venniük orvosuk tanácsát
kezdve az 1200 kalóriás étkezési tervet.
Kerülje a túl sok fizikai vagy szellemi energiafogyasztást.
Ne fogyasszon alkoholt és ne dohányozzon diéta közben.