Fogyás a hátfájás enyhítésére

Erin Pereira, PT, DPT, igazgatósági tanúsítással rendelkezik az ortopédiai fizikoterápiában.

Természetes azt feltételezni, hogy a szívroham, a cukorbetegség, a stroke és más degeneratív betegségek kockázatának kontrollja mellett a fogyás segíthet megszabadulni a hátfájástól.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a sikeres fogyás részleges vagy teljes hátfájás enyhülést eredményezhet. Dr. Andre Panagos, a New York-i gerinc- és sportgyógyász igazgatója, az orvos megjegyzi: "Klinikám minden olyan betegének, aki jelentős súlyt veszít, fájdalma jelentősen javulni látszik".

Ennek oka, magyarázza Panagos, hogy ha nehezebb az ideális súlynál, akkor izmainak keményebben kell dolgoznia a mindennapi feladatok elvégzésében. Ráadásul a gerincre nehezedő extra terhelés elvezetheti a csigolyákat az egyenesből, ami ízületi megterheléshez vezethet - ez a fájdalom másik lehetséges oka.

"Ha lefogy, hatékonyan csökkenti a gerincoszlop és a hátizmok megterhelését" - teszi hozzá Panagos.

fogyás

Fogyás és hátfájás

Az orvosi kutatások elég jó esetnek bizonyulnak a hátfájás és az elhízás kapcsolatára. De még mindig nem erősítette meg, hogy az elhízás a gerincproblémák tényleges oka. A Medicine folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint a magas intenzitású hátfájás és/vagy fogyatékosság a férfiak nagy mintájában fokozott elhízással jár. A

Az egészségügyi szakemberek egyre inkább arra irányítják a pácienseiket, hogy józan ésszel döntsenek a fájdalom kezelése érdekében. Ide tartozik a fizikailag aktív életmód fenntartása és a testsúly kordában tartása.

Ha kórosan elhízott, azaz 100 vagy több font túlsúly vagy 40 BMI, vagy 35 éves vagy idősebb, és elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákat tapasztal, például magas vérnyomást, akkor orvosával kell együttműködnie, hogy elveszítse a súly. Valójában a legjobb, ha bármilyen fogyókúrás program megkezdése előtt beszél az orvosával.

Mennyit kell veszítenie a megkönnyebbülés érdekében?

Milyen vékony, elég vékony ahhoz, hogy enyhítse a hátfájást?

Sok szakértő azt javasolja, hogy az ideális testsúlytól 10 fonton belül maradjon, hogy a hátad egészséges és fájdalommentes maradjon. A

Miután megismerte a kalóriatartalmát, az egészséges étrend fenntartása, amely korlátozza a kalóriákat, és rendszeres testmozgás elengedhetetlen az ideális súly eléréséhez.

Jó hír, hogy a fizikai aktivitás a hátfájás kezelésében is segít. Valójában a testmozgás lehet a legjobb megoldás a krónikus derékfájás megelőzésére és kezelésére. A

Testedzési programok fogyás és hátfájás ellen

Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az általános testedzési programhoz való ragaszkodás segíthet csökkenteni a krónikus, nem specifikus derékfájást. Egy ilyen program tartalmazhat erőedzést, nyújtást és aerob tevékenységet. A tanulmány szerzői szerint a rugalmasság fejlesztése segíthet a funkcionális mozgás javításában, az aerob aktivitás pedig növelheti a vér áramlását és a test lágy szövetébe jutó tápanyagokat. Ez viszont hozzájárulhat a hátmerevség csökkentéséhez.

És ne feledkezz meg a magodról. A kutatók szerint egy erős mag fontos szerepet játszik a deréktámogatás támogatásában.

Aerob aktivitás és hátfájás

Az aerob tevékenység szinte minden súlycsökkentő program kulcsfontosságú alkotórésze minden olyan ritmikus mozgás, amely a test nagy izmait használja fel, és legalább tíz percig folyamatosan fennmarad. A

Nyilvánvaló, ha olyan tevékenységeket választasz, amelyek minimalizálják az ízületek dörömbölését, ha a hátad fáj. A gyaloglás, és különösen a kerékpározás, az úszás és a vízi testmozgás jó választás az alacsony és mérsékelt hatású aktivitásokra.

Heti öt napon keresztül harminc perc aerob tevékenységet végeznek a szakértők által általánosan ajánlott összegek az egészségügyi előnyök megvalósításához. Ha ez túl sok, kezdje kevesebbel, és hetek vagy hónapok alatt építse fel.

Az edzéseket a nap folyamán is felhalmozhatja. Például a napi kétszer 15 perc séta 30 perc aerob edzésnek számít egy nap alatt. A legfontosabb itt az, hogy ne tegyen kevesebb, mint 10 percet egyszerre.

Erő, rugalmasság és hátfájás

Köztudott, hogy a csomagtartó izmok (különösen a has) és a csípő körüli izmok megerősítése és nyújtása támogatja az egyenes testtartást és magát a gerincet is. A jóga rendszeres gyakorlása, a Pilates vagy más elme-test edzések segíthetnek ebben. Az ilyen típusú programok elősegítik a medence és a törzs irányítását biztosító izmok kiegyensúlyozott erejének fejlesztését. Ez viszont megvédheti a hátadat azáltal, hogy megkönnyíti az ízületek egyenletes kopását, és leveszi a terhelést a gerincedről. Néhány ötletet lásd fent.

Óvintézkedések a hátfájás esetén

Noha a testmozgás a hátfájás csökkentése érdekében nagyon népszerű, bizonyos körülmények indokolják a biztonsági módosításokat. Például a testmozgás nem ajánlott akut deréktáji sérülés esetén. Kérjen útmutatást orvosától vagy gyógytornászától, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá. Eközben íme néhány tipp: