Fogyás ajánlások

Ideális esetben a felnőttek célja az egészségüket optimalizáló testtömeg elérése és fenntartása. Az elhízott felnőttek számára azonban a szerény súlycsökkenésnek is (például 10 fontnak) van egészségügyi előnye, és a további súlygyarapodás megelőzése nagyon fontos. Kevesebb kalória fogyasztása, miközben növeli a fizikai aktivitást, a testtömeg ellenőrzésének kulcsa.

ajánlások

FONTOSABB AJÁNLÁSOK FOGYÁSHOZ

  • A testtömeg egészséges tartományban tartása érdekében egyensúlyba hozza az ételekből és italokból származó kalóriákat az elfogyasztott kalóriákkal.
  • Az idő előtti fokozatos súlygyarapodás megakadályozása érdekében csökkentse az étel- és italkalóriákat, és növelje a fizikai aktivitást.
  • Akiknek fogyniuk kell. Törekedjen a lassú, egyenletes fogyásra a kalóriabevitel csökkentésével, a megfelelő tápanyag-bevitel fenntartásával és a fizikai aktivitás növelésével.

Íme néhány ötlet a fogyás egészséges módon:

  • Próbáljon lassan fogyni, körülbelül 1-2 fontot hetente.
  • Egyél kisebb adagokat.
  • Indítson el egy étkezési naplót, hogy nyomon követhesse, mit és mennyit eszik.
  • Egyél egészséges reggelit minden nap.
  • Kerülje az olyan ételeket, amelyekben sok a hozzáadott cukor, zsír vagy só.
  • Igyon vizet cukros italok, például szódás vagy energiaitalok helyett.
  • Legyen aktív az utadon. Keresse meg a tetsző tevékenységeket, és végezze el őket gyakran.
  • Csináljon valami aktívat minden nap - menjen a lépcsőn, sétáljon ebéd közben, vagy élvezzen egy családi kerékpárt.
  • Csatlakozzon egy gyalogos klubhoz vagy támogató csoporthoz, hogy motivált maradjon.

Ha vannak olyan barátaid, családtagjaid vagy munkatársaid, akik lefogytak az egészséges táplálkozásból és az aktív tevékenységből, oszd meg, ami nekik bevált.

Tegyen többet, mint beszéljen.

Találjon módokat arra, hogy együtt aktívak és egészségesen étkezzenek. Íme néhány ötlet:

  • Menjetek együtt éttermi vásárolni. Hasonlítsa össze az élelmiszer-címkéket az egészséges választáshoz.
  • Ha kimegy enni, ossza meg az ételt, vagy spóroljon felét, hogy hazavigye.
  • Minden este sétáljon, vagy vegyen részt egy testedzésen.
  • Ünnepeld meg kedvesed fogyását, de ne használd jutalomként az ételt.

Forrás: Táplálkozás és egészséged: Étrendi irányelvek az amerikaiak számára

Jay N. Yepuri, MD, MS, főorvos. Dr. Yepuri belgyógyászati ​​és gasztroenterológiai képesítéssel rendelkezik, valamint a texasi emésztési egészségügyi munkatársak (DHAT) igazgatóságának tagja. Számos vezető beosztást tölt be szervezett orvostudományban, egészségügyi akkreditációs szervezetekben, kórházakban és más egészségügyi ágazati szervezetekben.

Shashi Marulappa, DVM, MS, MBA, Vezérigazgató és társalapító. Dr. Marulappa élettudományi vállalkozó, orvosbiológiai végzettséggel rendelkezik. A NutriForward alapítása előtt Dr. Marulappa a klinikai stádiumú terápiás fejlesztési területen dolgozott. Dr. Marulappa az FDA nyugtázási folyamatán keresztül jelentősen hozzájárult a RiduZone ®, egy új étrend-kiegészítő kifejlesztéséhez, amely támogatja az egészséges testsúlyt, étvágyat és testzsír-anyagcserét.