Dió: Bölcs választás a fogyáshoz

Ha súlycsökkentő küldetésen van, adjon diót ételeihez. Eláruljuk, hogy ezek a diófélék hogyan segítik megszerezni álmaid testét.

Sétáljon át áruháza folyosóin, és sokféle dióval találkozhat. Kezdve a mandulától és a pisztáciától a dióig és a kesudióig, ezek a roncsok mindent megtalálnak. A dió a tápanyagok erőműve, amely egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz. Az, hogy naponta egy maroknyi ember használ, több szempontból is jót tesz az egészségének. Közülük kiemelkedő a szív- és kognitív funkciók erősítése. Azok a pici diófélék a fogyásban is segítenek. De nem mindegyik adhat testet álmairól. Tehát, válassza ki a diót okosan, ha hasi tönkretehető előnyökre vágyik. A dió nagyon jó lehetőség azoknak, akik fogyókúrás küldetésben vannak. Tartalmazza ételeiben, amikor a dudorral küzd. Olvassa el még: A növényi étrend felpörgetheti az anyagcserét: Tanulmány

MIÉRT Dió?

Egyre több kutatás támasztja alá a dió súlycsökkentő előnyeit és egyéb egészségnövelő tulajdonságait. A.-Nál végzett tanulmány szerint Harvard és Beth Israel Deaconess Medical Center, ezek a diófélék segíthetnek karcsúságban. Gazdag vitaminokban, egészséges zsírokban, rostokban, antioxidánsokban, omega-3 zsírsavakban stb. Mindezek rengeteg egészségügyi ellátást kínálnak Önnek: Csökkenti a gyulladást, csökkenti a mell-, prosztata- és vastagbélrák kockázatát, csökkenti a cukorbetegséget és a magas vérnyomás kockázat. Olvassa el még - 5 étel, amelyet éjszaka kerülnie kell a fogyáshoz

Számos tanulmány megállapította, hogy naponta egy marék dió csökkentheti az elhízás és a szívbetegség kockázatát. Az omega-3 zsírsavakon, fehérjéken, vitaminokon és antioxidánsokon kívül ezek a diófélék olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, mint a magnézium és a réz. Az ásványi anyagok fontos szerepet játszhatnak a fogyásban. Ha a dió 12–14 felét rágja, akkor körülbelül 190 kalóriát fog szerezni. Azonban minden kalória nem olyan káros az egészségére és a testsúlyára. de nem minden kalória ártalmas az egészségére. Valójában a folyóiratban megjelent kutatás Tápanyagok kimutatta, hogy az egészséges felnőttek, akiknek rendszeresen körülbelül 300 kalóriájuk volt a dióból, nem gyakorolt negatív hatást a súlyukra. Olvassa el még - Probiotikumok és fogyás: Hogyan segíthetnek a kilók leadásában?

Biztos kíváncsi vagy arra, hogy az ennyi zsírral megrakott dió hogyan segít a fogyásban. Itt rávilágítottunk arra, hogy a dió hogyan teszi ezt a kilót.

Elősegíti az egészséges baktériumokat, amelyek segítenek a fogyásban

A dió élelmi rostot biztosít, amely táplálékként szolgál a bél mikrobiotájához. A rost segít ezeknek a baktériumoknak abban, hogy elvégezzék munkájukat az összetett élelmiszerek lebontásában, tápanyagok biztosításában és a jóllakottság növelésében. Vannak bizonyos bélbarát baktériumok, amelyek vegyi anyagokat termelnek, hogy jól érezzék magukat. Javítják az emésztés hatékonyságát is. Mindezek hozzájárulnak a fogyáshoz - áll a folyóiratban megjelent tanulmányban Táplálkozás a klinikai gyakorlatban.

Minél nagyobb ezeknek a bélbarát baktériumoknak a száma, annál nagyobb az esélye a fogyásnak. Természet magazin nemrégiben kiderítette, hogy az elhízott populációban a bélbaktériumok összetétele eltér a nem elhízott társaiktól. Megállapították, hogy két baktérium, nevezetesen a Prevotella és a Bacteroidetes segít a fogyásban. A dió biztosítja a bélfeltételeket, hogy velük boldoguljanak.

Felpörgeti az anyagcserét

A dió fogyasztása javíthatja az anyagcserét a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) növelésével és az éhomi glükózszint csökkentésével - áll a folyóiratban megjelent tanulmányban Táplálkozási kutatás és gyakorlat. A javított anyagcserével a tested képes lesz több kalóriát égetni és hatékonyan megakadályozni a zsírlerakódást. A dió fogyasztása növelheti az elégetett kalóriák számát, állítja egy másik tanulmány, amelyet a Journal of American College of Nutrition. Ez fokozza a fogyás folyamatát. Ezenkívül, ha mindennapos egy marék dió, csökkentheti az ócska ételek egészségére gyakorolt hatását. Ezenkívül az úgynevezett ellaginsav csökkenti a bélgyulladást, egészségesen tartja azt. Ez növeli az anyagcserét, csökkentve a kalóriákat.

Az anyagcsere javítása érdekében feltölthet fehérjében gazdag ételeket, például halat, tojást, tejet stb. A nagy érzékenységű edzések és a zöld tea fogyasztása is segíthet.

Kiegyensúlyozza a vércukorszintet

A dió fehérjékben, jó zsírokban és magnéziumban gazdag. Ez az ásványi anyag segít a fogyásban és a vércukorszint szabályozásában. A magas vércukorszint súlygyarapodáshoz kapcsolódik, míg az alacsony szint csökkenti a test zsírlerakódását.

Irányítja az étkezési szokásokat

A vércukorszint szabályozásán kívül a dióban található magnézium elősegíti a nyugalmat. Kiegyensúlyozza a hangulatot, és csökkenti a stresszt. A stresszről ismert, hogy a mértéktelen evés, amely az elhízás fő oka. Ez az ásványi anyag elősegíti az alvást, ami segíti az étvágy kontrollját.

Minden nap egy marék dió elnyomhatja az étvágyat, és érezheti, hogy jóllakik - áll a folyóiratban megjelent tanulmányban Táplálás. A dióban jelen lévő többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) segítenek az éhség elnyomásában. Emellett képesek növelni a leptin nevű jóllakottsági hormon szintjét. Ez a hormon teljességi jeleket küld az agy hipotalamusz régiójába. Ez a jel azt mondja a testednek, hogy egyelőre elegendő zsírtartalékkal rendelkezik. Ezért most abba kell hagynia az evést.

A PUFA-k szintén jelentős szerepet játszanak az éhezési hormon ghrelin szintjének csökkentésében. Mindezek a tényezők együttesen segítenek a fogyásban.

Fokozza a zsírégetést

Számos tanulmány kimondja, hogy a dió növeli a zsírégető képességet. Ez segít a fogyásban. Ha el akarja dobni a felesleges hasi zsírt, a dió hozzáadása a dió. Az omega-3 zsírsavak, amelyek zsírégetést eredményeznek. Csökkentik a szervezetben tárolt zsír mennyiségét is. Néhány más omega-3 zsírsavban gazdag étel tartalmaz zsíros halakat, például tonhalat, lazacot, lenmagot stb.