Fogyás edzés

Nincs varázslat a súlycsökkentő edzéshez.

Valójában ez csak egy másik módja annak, hogy mondjuk a testmozgást a fogyás érdekében.

Az edzés egyik legjobb előnye a fogyás.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik testmozgást adnak a fogyókúrás programjukhoz, hajlamosak nagyobb súlyt csökkenteni.

A fogyás valójában az elfogyasztott ételekről és a tevékenységről szól.

A napi kalóriabevitel és a testmozgás során elégetett kalóriák ismeretének kérdése annak biztosítása érdekében, hogy kalóriahiányod legyen a fogyás érdekében.

Adjon tehát egy kis tevékenységet a napjához, és még gyorsabban fogyjon.

A példa edzéseket használhatja céljainak eléréséhez.

Ezen az oldalon vannak kezdő, középszintű és haladó szintű fogyókúrás edzések.

Csak használja a megfelelő linket a kipróbálni kívánt példa edzéshez. Ha mindet meg akarja tekinteni, használja az egyes példák alatt található következő/előző gombokat.

Ezen az oldalon található a kezdő példája.

Példa kezdő edzésre

A fogyókúra edzői példa kezdőknek 4 napos változó gyakorlatokat tartalmaz.

Ez alatt a négy nap alatt kardió és erőnléti edzéseket is végez.

Fogyás edzés rutin 1. nap - aerob testmozgás

Gyorsan sétáljon 20 percig. Használhatja futópadját, ha van ilyen.

Ha nem, sétáljon körül a háztömbjén vagy egy parkban. Győződjön meg róla, hogy ez egy gyors séta, hogy a szíve felpörögjön.

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze, hogy a cél pulzus zónán belül gyakorol-e.

Próbáljon meg lépésszámlálóval nyomon követni, milyen messzire jár.

A 2. vagy a 3. hétben, amikor megszokja a testmozgást, próbálja növelni a sebességet és az időtartamot. Menjen 30 percre pár hét séta után.

Fogyás edzés rutin 2. nap - Erőedzés

Itt az ideje néhány erőnléti edzésnek. Az erőnléti edzés megkezdése előtt feltétlenül melegítsen kb. 5-10 percet, majd végezzen néhány nyújtó gyakorlatot az izmok nyújtására.

Az erőnléti edzéshez végezhet ellenállási sávos gyakorlatokat vagy súlyzó gyakorlatokat. Mindkettő megadja az ellenállást, amelyre szüksége van egy jó erőnléti edzéshez.

Súlyemeléssel is kezdhet, ha rendelkezik megfelelő felszereléssel, vagy edzőterembe tartozik.

Felsőtest

Az erőnléti edzés kezdőjeként válassza ki a felső test 2-3 izomát, amellyel kezdje.

Végezzen 1-2 készletet 8-16 ismétlésből.

A felsőtest izmai közé tartozik a bicepsz, a tricepsz, a váll, a mellkas és a hát felső része.

Ha meg szeretné tudni, hogy ezek a gyakorlatok miként készülnek egy ellenállási sáv használatával, nézze meg ezeket a felsőtest-ellenállás gyakorlási videókat.

Az alsó testhez válassza az alábbiak közül legalább 2 - 3 értéket; Guggolás, tüdő, comb belső, külső comb, fenékfúvó vagy borjúemelés. Végezzen 1-2 darab 8-16 ismétlést az alsó testgyakorlatokhoz.

Végezzen 10 perc mag izomgyakorlatot. A mag magában foglalja a hasat, az alsó hátat és a csípőhajlítókat.

Biztosítani akarja, hogy ezekre az izmokra összpontosítson, és ne csak a hasra. A központi izmok segítenek a gerinc és a medence támogatásában és stabilizálásában.

A központi izmok megerősítése segíthet megelőzni a deréktáji sérüléseket is. Ezen a webhelyen használhat hasi és háterősítő gyakorlatokat.

Csak látogasson el az ingyenes fitnesz videók oldalra az összes illusztrált gyakorlat teljes listájához.

3. nap - Vegye ki a szabadnapot! Igen!

Ha jól érzed magad, akkor mindenképpen menj előre, és végezz valamilyen gyakorlatot. Javasolnék egy könnyű, 15 perces aerob edzést, majd végezzünk néhány teljes test nyújtó gyakorlatot.

Fogyás edzés rutin 4. nap - Vissza az aerobikhoz

Végezzen 20 perces aerob edzést. 20 percig újra gyakorolhatja a testmozgást, de ha enyhe tempóváltást szeretne, próbáljon valami mást hozzáadni a séta végén.

Talán gyors sétát tesz 15 percig, majd amikor visszaér, 5 percen keresztül mászik fel és le a lépcsőn.

Meg fog lepődni azon, hogy ezt hogyan érzi a hátulján. Hívom a lépcsőt, hogy megmásszam a fenekem.

Mint mindig egy jó aerob edzés után, ne felejtsen el lehűlni, majd nyújtani ezeket az izmokat.

Használja ezt az interaktív kalória kalkulátort az edzés során elégetett kalóriák kiderítéséhez.

Testsúlycsökkentő edzés rutin 5. nap - Újra erőnlét

Kövesse ugyanazokat az irányelveket, mint a 2. napon, de próbáljon meg különféle izmokat szedni annak érdekében, hogy a héten minden izmot megdolgoztasson.

6. és 7. nap - Vegyél egy levegőt

Oké, elkészült az első hét. Ideje elölről kezdeni. Két vagy három hétig végezze el ugyanazt a súlycsökkentő edzést, majd kezdjen hozzá több időt az aerob edzéshez, és több beállítást vagy ismétlést az erőnléti edzéshez.

Próbáljon meg még egy napot aerob gyakorlatokkal kiegészíteni. Tehát csak 2 nap helyett végezzen aerobikot 3 napig.

Ha készen áll a következő szintekre, használja az alábbi linkeket a példák megtekintéséhez.

További cikkek

Vízi aerobik
A vízi aerobic nagyszerű módja annak, hogy elégesse ezeket a kalóriákat anélkül, hogy stresszt jelentene az ízületein. Ez egy jó típusú edzés idősek, vagy fájó ízületek vagy sérültek számára.

Az erősítő edzés előnyei
A testgyakorlás nem csak a gyors séta vagy a kick-box órákról szól. Be kell építenie az erősítést is. Olvassa el ezt a cikket, hogy többet tudjon meg az erőgyakorlatok összes előnyéről.

Étkezés edzés előtt
Fontos, hogy táplálja testét edzés előtt. Tudja meg, mit és mikor kell enni.