Ez a nő elveszített 75 kilót, és a só és a cukor megfékezésével szabadította meg vérnyomásos gyógyszerét

"Ez arról szólt, hogy megtörték a szívbetegségek családi örökségét és jól érezték magukat."

Michelle Emebo orvosa éppúgy megdöbbent, mint amikor felfedezte, hogy terhességének harmadik trimeszterében magas a vérnyomása. Emebo szerint elég egészséges volt, mielőtt teherbe esett, és elég rendszeresen edzett. Motiválta a terhességi cukorbetegség megelőzését és a második trimeszter végén a glükóz teszt elvégzését. Miután azonban sikeresen teljesítette a tesztet, az egészséges táplálkozás egyre kevésbé lett prioritás.

"Miután a tesztnek vége lett, az étrendem csak a csatornában ment le" - mondja Emebo. "Starbucks reggeliző szendvicseket ettem a munkába menet, majd csak ettem, miután munkába álltam. Egy akadémiai központban dolgozom, ahol mindig valamiféle ünnepség van, szóval itt fánk lenne, ott cupcake. " Emebo elmondta, hogy az első két trimeszterében egészséges 10 kilót hízott, de hetek alatt csaknem 15 kilót hízott fel a magas vérnyomás diagnózisáig. (FYI, a terhesség alatti egészséges súlygyarapodás általában 25 és 35 font között van, de minden nő más.)

Emebo szerint orvosa megnyugtatta, hogy a vérnyomása vissza fog térni a 120/80-ra, amihez szülés után szokott. Megpróbálta visszaszorítani az édességeket, de a szülési szabadságra készülő munkahelyi szorongás, az új otthonba költözés és a férje rezidenciája között sok stressz folyt az életében, amely továbbra is hatással volt az egészségére. Azt mondta, csak annyi energiája volt, hogy összpontosítson abban az időben, hogy egészséges babát szüljön, és ügyeljen arra, hogy vérnyomása ne emelkedjen.

Kiderült, hogy Emebo vérnyomása nem csökkent sem szülés, sem szoptatás után. Orvosa több hónap múlva vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedett rá, de úgy tűnt, ennek nincs sok hatása.

"Ekkor jöttem rá, hogy elegem van, hogy valamit csinálnom kell a testmozgásig és a diétáig" - mondja Emebo. "Tudtam, hogy lehetséges, hogy normalizálódjak, mivel ott voltam a terhesség előtt. Végül másfél évvel később elkezdtem változtatni."

Az egészségének ellenőrzése

Emebo kollégista sportoló volt, és az egészséges életmód felé vezető természetes lépés a testmozgás újbóli bevezetése. A helyi anya csoportja, akinek része, egy nap találkozót tartott az OrangeTheory Fitness-n, és tudta, hogy vissza kell térnie többé.

"Megkaptam a fenekemet az első osztályon, de gondoltam:" Itt kell lennem ", és aznap regisztráltam egy tagságra.".

Az étrend megváltoztatása azonban nem volt ilyen egyszerű. Emebo megpróbálta úgy étkezni, mint amikor több évvel korábban esküvőjén fogyni próbált, és módszerei nem működtek számára. Orvosa egy táplálkozási szakemberhez irányította.

Emebo elismeri, hogy a táplálkozás volt a legnehezebb a számára. Azt mondja: "Nem veszed észre, hogy mennyi kényelmi étel az életed része, amikor meg kell változtatnod az ütemtervet a főzéshez és az élelmiszerbolthoz."

Bármennyire is nehéz volt elkezdeni a főzést gyakrabban, elmondása szerint ekkor látta a legnagyobb változást az egészségében - és a vérnyomásában. Emebo szerint dietetikusa fontos szerepet játszott az adagkontroll tanításában, a hozzáadott cukor és nátrium visszaszorításában, valamint új főzési módszerek elsajátításában. A fűszereket és a DASH fűszereket kezdte használni, hogy só nélkül ízesítse ételeit, és megtanult karamellizálni az édesburgonyát, így már nem volt szüksége barna cukorra, hogy élvezhesse őket.

Életmód kiválasztása diéta helyett

Emebo képes volt normalizálni vérnyomását és hat hónapon belül 20 kilót leadni, ami inspirálta a folytatásra. 75 kilót fogyott, és három év után nem tartotta fenn. Emebo azt mondja, hogy bár gyorsabban fogyhatott volna, egészséges életmódot folytatott - nem korlátozó étrendet vagy egy számot skálán.

"Nem volt gólsúlyom" - mondja Emebo. "Mindenki megkérdezné, hogy milyen méretű akarok lenni, de ez nem erről szólt. Azt mondtam nekik, hogy" bármilyen súlytól leveszem a gyógyszereket és egészségesen tartok ".

Emebo továbbra is visszahívta a nátriumot és a hozzáadott cukrot, miközben növelte a zöldségfélék és más rosttartalmú ételek fogyasztását. Találkozni kezdett egy edzővel is, hogy segítsen neki az étkezés megtervezésében az edzések körül, miközben egyre erősebb lett az edzőteremben.

"Abban a másfél évben soha nem éreztem magam nélkülözöttnek, és valószínűleg ezért kellett egy kicsit tovább tartanom, ahova kellett lennem" - mondja Emebo. "Élveztem a születésnapokat, az ünnepeket és a családom kedvenc ételeit, de ha a hét 80% -ában kitartottam az egészséges táplálkozás mellett, akkor jól érezhetem magam."

Emebo mindkét szülője magas vérnyomással küzdött és túlélte agyvérzéseket, ezért tudja, hogy családi kórtörténetében a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatnak vannak kitéve.

"Nagyon szerettem volna, hogy az egészségemről szóljon, és ne csak a testi, hanem a mentális egészségről is - ez arról szólt, hogy megtörtem a szívbetegség családi örökségét és jól éreztem magam" - mondja.

Emebo csökkentette az alkoholfogyasztást, miután részt vett a száraz januárban, 2018-ban. Most különleges alkalmakra fenntartja a felszívódást, és energikusabbnak érzi magát, mint valaha.

"Nincs semmim az [alkohol] ellen, de kezdtem észrevenni, hogy éjszaka megiszom egy pohár bort, reggel álmos lettem, nappal éhesebb lettem. Miután hetente kivágtam egy-két pohár bort, segített reggel felkelni, és éjszaka már nem volt étvágyam. "

Bízzon a folyamatban

Ma Michelle több szénhidrátot és kalóriát eszik, hogy lépést tartson az edzéseivel, miközben továbbra is figyel a só- és a hozzáadott cukrok fogyasztására. Szerinte ez az egészségügyi út valóban életmódjává vált számára és családja számára, és felhatalmazta magát.

"Volt olyan időszak, amikor nem tudtam, mit kell tennem az egészségem érdekében" - mondja Emebo. "Csak akkor jöttem rá, hogy rájöttem, hogy kezembe kell vennem az egészségem irányítását - és ezt ma kellett elkezdenem" -, hogy rájöjjek, hogy lehet egészséges lenni, és hogy ezt valóban meg tudom csinálni. olyan, mint most, mióta sportolóként vagyok. "

Emebo szerint meglepődött azon, hogy hányan mondják, hogy nem szeretik az orvosukat, mivel az egészséges élethez rendkívül fontos megtalálni a megfelelő szolgáltatót, aki a megfelelő irányba ösztönözhet. Ha nem tudja a számát, kérdezze meg a koleszterin-, glükóz- és vércukorszintet, valamint egyéb mutatókat a játékterv elkészítéséhez. Azt mondja, ha nem kezdi tudni, hol van, akkor nem fog tudni továbblépni. Azt is mondja, hogy légy türelmes, mivel egy egészségügyi útnak éppen ennek kell lennie - egy utazásnak.

"Ez nem egyik napról a másikra való dolog - különösen, ha új anya vagy, aki megpróbálja kitalálni a munkádat, a házasságodat és a szülői életedet" - mondja Emebo. "Sokan nem hisznek nekik, amikor azt mondom, hogy nem volt titkos ital. Csak egészséges ételeket ettem, és elvégeztem a gyakorlatokat. A lassú haladás továbbra is haladás, és ez számít."