Fogyás eredményei és káposztasaláta indítása - 3. hét

Két hét csontleves és káposzta után mi volt a fogyás eredménye? Hogy pontoztam? És a következő diéta szakasz előrelép-e?

"Minden mentségnél erősebb vagyok"

A fogyás eredményei - a siker mércéje

A diéta/testmozgás/meditációs rutinom első két hete egyben az első kísérlet volt a kéthetes étrend-tervemben, hogy naponta egyszer csak csontlevest és kimchit eszem. Én követem és megítélem a fogyás eredményeit?

A sikereimet pontskálán próbálom osztályozni. Minden egyes gólnál, amivel teljesen sikerül, 100 pontot adok magamnak. Három kategóriába sorolom magam; lefogytam-e a menetrend szerint, meditáltam-e az ütemezés szerint, tornáztam-e az ütemezés szerint.

A 300 elérhető pontból pontot adok arra, hogy a cél hány százalékát értem el. Összeadom az összes pontot, és hárommal elosztom a kétheti áttekintés pontszámához.

Az első két hétben 10 kilót akartam leadni. Ennek a gólnak a 6/10-e közé kerültem, így 94 pontot adtam neki. 9,3 óra meditációt akartam rögzíteni ez idő alatt. Azt mondanám, hogy körülbelül 7 órával végeztem, ami nagyszerű, de 25% -kal elmarad a célomtól. A mozgáshoz nem szántam időt, 0-ra értékeltem.

Tehát az első két hétem így néz ki:

Fogyás - 9,4 font - 94 pont (10 fontot akartam leadni)
Meditációval töltött idő - a célom 75% -a - 75 pont
A strukturált gyakorlatban eltöltött idő - 0 pont

Ez összesen 169 pontot ad nekem. Osztva 3-mal, ez 56,3 pont. Ez azt olvashatja, hogy azt mondtam, hogy a két hetes időszakban elértem a céljaim fele.

Bár azt tapasztalhatom, hogy a fél erőfeszítés elriasztja, 100% -kal jobb, mint az előző két hétben. Most van egy kiinduló helyem a legfontosabb eredmények mérésére és valamilyen osztályzat megadására.

Fogyás eredményei: siker

Most lefogytam. 254,8 fontnál kezdtem. 14 nap után 245,4-es vagyok. Valódi, mérhető 9,4 font veszteség. Ezt nem szabad egyszerűen elutasítani.

A súlyom ma 247-re emelkedett, ezzel visszatértem a kéthetes minimális célom fölé, de szerintem ez csak egy átmeneti csúcs. Összességében arra számítok, hogy a héten ismét csökken.

Ami azt jelenti, hogy csak étrenden keresztül, testmozgás nélkül szinte teljesítettem a nyújtási célomat.

A fogyás eredményeimmel és a valóságommal kapcsolatos elvárásaim

Oké, reményeim voltak, hogy legalább 10 kilót fogok fogyni. Úgy értem, hogy a cukor, a kenyér, a feldolgozott élelmiszerek, a túl sok zsír és az üres keményítő kivágása miatt olyan súlyt kellett volna elérnem, mint a kövek.

Kissé csalódott vagyok, hogy csak 9 kilót fogytam. De elfogadom és értékelem, hogy valóban lefogytam. Ez a két hét sikeres volt.

Valószínűleg mindenféle oka van annak, hogy nem fogytam többet. A megnövekedett vízfelvételtől kezdve a mozgáshiányig minden. Talán a páratartalom gátolja erőfeszítéseimet.

Segített a meditáció?

Az első két hétben nehéz volt a figyelmes munkával foglalkozni. Már régen kimaradtam a gyakorlatból, és azt a további erőfeszítést kaptam, hogy megtagadjam magamtól a kényelmi ételeket és fegyelmezetten maradjak.

Ez megnehezítette az állandó gondolkodásmódba való bejutást. De kétségtelen, hogy ez lehetővé tette számomra, hogy ellenálljak sok kísértésnek az első két hét alatt.

Az étrendem következő szakasza

Ahelyett, hogy megengedném magam az önkielégítésnek az étrendemben, arra készülök, hogy felrázzam.

Két hétig áttérek a csontlevesről és a kimchiről a káposzta/zöldség salátára. Még mindig csak egyszer eszem naponta, és sok vizet és kurkuma tonikot iszom.

Főleg káposztasalátát eszem, kelkáposztával, hagymával, kelbimbóval, brokkolival és házi öntettel keverve.

Miért káposzta saláta?

A káposzta mély gyökerei a fogyásnak. Az első „diéták” között kipróbáltam egy káposztalevest. Két gallont készítettem és két napig fogyasztottam. Szörnyű volt. Tehát láttam, hogy ez hogyan segít a fogyás eredményében.

Mivel kevés a bonyolult szénhidráttartalma, magas rosttartalma és vitaminokkal teli, a káposzta nagy része a rendszeres étrendnek. Olcsó a boltokban megvásárolni, és otthon könnyen termeszthető. Nem fogom otthon termeszteni, de megveszem, más zöldségekkel együtt.

Azt hiszem, ez idő alatt én is csak a salátát fogom megenni, hús nélkül.

Amire számítok

Nem ütöttem le 10 kilót. Ezt elfogadom. De úgy gondolom, hogy a következő két hétben 10 fontot tudok leadni, ha erőteljesen ragaszkodom az étrendhez. A testemnek alkalmazkodnia kell az étkezési rutin változásához.

Jobb vagyok a meditáció gyakorlatában. Azt hiszem, ebben a kifejezésben teljesíteni tudom a 9 és 20 perces célomat.

Végül néhány testmozgás alkalmazásával azt gondolom, hogy jelentősen csökkenhet a súlyom, hogy az első 4 hetemet a fogyás területén fejezhessem be.