Fogyás és a menstruációs ciklus

fogyás
Ez a hölgyeknek szól. Ez elég kiszámítható minta; remekül teljesítesz a fogyással, majd hirtelen rosszul mérlegeled hétfőn, és nem tudsz rájönni, hogy mit tettél rosszul. Meglepődhet, ha megtudja, hogy a fogyás és a menstruációs ciklusa összefügg egymással. Kicsit elbátortalanító lehet látni, hogy nagyon keveset fogytál, vagy akár egy vagy két fontot is hízott az elmúlt héttől. Ne ess pánikba. A rossz súlycsökkenés és a menstruációs ciklusok összefüggenek egymással, általában a negyedik hét körül érintik leginkább.

Első hét (időszakos hét) -

A ciklus első hetének egy bizonyos pontján (a menstruáció első napjától kezdődően) az ösztrogén építeni kezd, ami általában több energiát és a hangulat fokozását eredményezi. Az ösztrogén felépítése remek alkalom arra, hogy megnövelje a Fit for Life edzésén használt súlyokat, mert sokkal könnyebben fog izmokat felépíteni. Az étrendben a vágyak kezdenek eltűnni, és remek hét lenne, ha megpróbálná csökkenteni a szénhidrátbevitelt, különösen ebédidő után.

Második hét -

Ezen a héten éri el az ösztrogén a csúcsot, és ezzel a legtöbb energiát kapja, amely a ciklusa alatt lesz. Ez egy remek hét az edzések megduplázására, ha van időd. Érdemes fokozottan a stressz kezelésére is összpontosítania, mert a magasabb ösztrogén hatására érzékenyebbé válhat a stresszválasza is, amely felépítheti a kortizolt vagy hozzájárulhat a krónikus stresszhöz, amelyek közül egyik sem jó a fogyáshoz.

Harmadik hét -

Ezen a héten a progeszteron zsírrobbantási lendülettel növekszik, az aerob gyakorlatok során akár 30% -kal több zsírégető képesség növekedhet. A súlycsökkenés és az ismétlések növelése hasznos lehet ezen a héten a zsírégetés fokozása érdekében. Szorgalmasnak kell lennie, hogy lépést tartson a folyadékpótlásával, és adjon hozzá még több rostot több zöldség révén, hogy minimalizálja a fokozott progeszteronnal járó vízvisszatartást és puffadást.

Negyedik hét (PMS) -

Amint egyre több progeszteron épül fel, észreveheti az egészségtelen ételek iránti vágy növekedését. Meg kell találnia az FTDI csemegéket, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerülje ezeket az erős vágyakat. A bogyók, a stevia/eritrittel édesített tea vagy a fél Quest bár néhány ötlet a héten való átvészeléshez. A vízvisszatartás és a puffadás elkerülése érdekében továbbra is a hidratálásra és az extra rostokra összpontosítson (legfeljebb 5 font!). Azt is tapasztalhatja, hogy az egészséges zsírbevitel növelése és a szénhidrát csökkentése, különösen ebédidő után, segíthet a vágyakozásban.

Mi a helyzet a menopauzával?

A menopauza az összes változó hormon miatt nehéz időszak lehet a fogyás szempontjából, de jó hír, hogy az erőnléti edzés - különösen a Fit for Life-nál alkalmazott HIIT stílus - az egyik leghatékonyabb edzésstílus, amelyen részt vehet. menopauza idején. Gyorsabban égeti a zsírt, különösen a makacs zsigeri zsírt, amely a has körül gyűlik össze. A feldolgozott ételek elkerülése szintén kulcsfontosságú a fogyáshoz vagy a karbantartáshoz ebben az időben, az alvás, a stresszkezelés és az öngondozás mellett.