Fogyás és éhséghormonok:
Miért nem lehet az ön akarata?.

Figyelembe véve egy másik szigorú diétát? A rövid távú, nagyon alacsony kalóriabevitel megzavarja az éhséghormonokat, amelyek szabályozzák az étvágyat és a jóllakottságot. Most összeomlik a diéta, később éhesebbnek érzi magát ... akár több hónappal később is.

alacsony kalóriatartalmú

Mi a legfőbb újévi fogadalom? Sújt veszteni.

A jó szándékú emberek minden évben fogyni kezdenek, hogy a következő évben később még nagyobb súlyuk legyen. (Az állásfoglalások olyan jó ötletnek tűnnek, amikor egy partikürt a kezedben és egy arany karton cilinder a fejeden, pezsgő okozta ködben úszva.)

Az egyik probléma az, hogy az emberek megpróbálnak gyorsan lefogyni. Sajnos, még akkor is, ha sikerül gyorsan leadni néhány fontot, rögtön visszapattannak… és gyakran tovább gyarapodnak.

A súlycsökkenés lassításával és az egész életen át tartó egészséges szokások tanításával a PN Coaching célja az örökös fogyás ciklusának elkerülése.

A kutatások most megerősítik módszereinket. (De ezt már tudtuk.)

Csak a lassú és egyenletes haladás vezet tartós változáshoz. Miért?

Étvágyhormonok: Miért nem az önkontroll a probléma?

Tévhit: A fogyás az önkontrollról szól.

Az emberek lekicsinylik magukat, vagy mások megítélik őket azért, mert cipeltek néhány plusz fontot. Kövérnek lenni azt jelenti, hogy akaratgyenge, gerinctelen és/vagy impulzív vagy.

Tény: Az erőteljes hormonok szabályozzák az étvágy és az éhség érzékelését, valamint az étkezési magatartásunkat.

Bár még mindig van lehetősége önkontrollra, a testének határozottan erős hangja van az ügyben. És az akaraterő stressz alatt könnyen lebomlik; amikor a vércukorszint alacsony; és/vagy olyan környezetekben, amelyek nem támogatják a fogyást (például egy irodában, ahol mindenkinek van édességes edénye, és úgy tűnik, hogy valakinek minden nap születésnapi tortája van).

Íme néhány ismertebb hormon, amelyek befolyásolják az étvágyat, az éhséget és a jóllakottságot.

Hormonhatások
Kolecisztokinin (CCK) A vékonybélben szabadul fel, amikor zsírokat és fehérjéket fogyasztanak. A CCK-ra reagáló receptorok nemcsak a bélben, hanem az agyban is megtalálhatók. Az agyban a CCK elnyomja az éhséget, vagyis minél több CCK lebeg körül, annál kevésbé éhes vagy, és annál kevésbé eszel. Ezért az alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú, magasabb zsírtartalmú étrend hajlamos arra, hogy az emberek hosszabb ideig jobban érezzék magukat.
Glükagonszerű peptid-1
(GLP-1)		 Késlelteti a gyomor ürítési idejét, amely teljesebbnek érezheti magát.
Gyomor gátló polipeptid YY
(PYY)		 A vékonybél és a vastagbél választja el az ételre reagálva. Gátolja az éhséget.
Leptin Leginkább zsír által szabadul fel; csökkenti az éhséget. Ha fogyni akar, akkor több leptint szeretne.
Ghrelin Leginkább a gyomorban készült; az éhség serkentésére az agyra (hipotalamuszra) hat. Ha fogyni akar, kevesebb grelint szeretne.

Ha többet szeretne tudni a leptinről és a ghrelinről, nézzen meg egy másik kutatási áttekintést.

Az étvágy csökkentésére és a fogyás elősegítésére ideális hormonkombináció lenne:

  • több CCK, GLP-1, PYY és leptin
  • kevesebb ghrelin

Mi történik a hormonokkal hosszú távon?

Az általam áttekintett tanulmány megvizsgálja, hogy mi történik az étvágyhormonokkal 10 hétig tartó diéta után, akár egy évvel később is. Igen, a tavalyi citrom-cayenne étrenddel éhesebbnek érezheted magad ebben az évben.

Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J. A fogyás hormonális adaptációinak hosszú távú fennmaradása. N Engl J Med. 2011. október 27.; 365 (17): 1597-604.

Mód

Ebben az egy éven át tartó tanulmányban 50 olyan ember vett részt, akiknek BMI-je 27 és 40 között volt (túlsúlyosnak és elhízottnak minősül), akik 10 hétig őrült, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak (bár a kutatók nagyon alacsony energiatartalmú étrendnek nevezték).

Mi az őrült alacsony kalóriatartalmú étrend? Ó, mondjuk 500-550 kcal azoknak az embereknek, akiknek átlagos súlya 95 kg (209 lb) volt, ami az alapanyagcsere arányának egyharmada.

Ahhoz, hogy egyáltalán ne mozoghasson, ezeknek az önkénteseknek átlagosan 1700 kcal-ra lenne szükségük. Nem kérdés, hogy valóban éhesek voltak, és pokolian nagy akaraterőre volt szükségük ahhoz, hogy ezen a diétán maradhassanak.

BMR számítás férfiak számára

BMR = 66,5 + (13,75 x súly kg-ban) + (5,003 x magasság cm-ben) - (6,755 x életkor években)

BMR számítás nőknek

BMR = 655,1 + (9,563 x súly kg-ban) + (1,850 x magasság cm-ben) - (4,676 x életkor években)

A kalória matematika problémája

Ez az 500-550 kcal bevitel azt jelenti, hogy ezek az önkéntesek minden nap legalább 1200 kcal-val kevesebbet esznek, mint amire szükségük van.

Mivel a zsírnak 3600 kcal/fontja van, alap (és hibás) kalóriaszámlálást használhat arra, hogy három naponta elveszítsen egy font (0,45 kg) zsírt. 10 hét (70 nap) végén valamivel több, mint 10,6 kg-ot kell leadniuk.

Az a probléma, hogy csak zsírként gondolsz magadra, mint egy gyertya, hogy figyelmen kívül hagysz olyan dolgokat, mint a hormonok, amelyek az evolúció révén reagálnak az éhezésre azáltal, hogy hatékonyabban tárolják a kalóriákat.

Néhány száz évvel ezelőtt jó dolog volt, hogy a tested az éhezésre a lehető legtöbb zsír tárolásával reagált. A takarékos hormonok életeket mentettek meg. Most, amikor az éhínség önmagában kiváltja az ételtengereket, problémákat okoz.

Eredmények

A vizsgálat első 10 hetében, amikor az önkéntesek nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, 9,4 kg (20,7 lb) zsír és 4,1 kg sovány testtömeg fogyott, de ez nem tartott túl következő év.

Ahogy telt az év a diéta után, lassan felét hízták. Első pillantásra ez nem hangzik túl rosszul. Rövid idő alatt meglehetősen keveset fogytak, majd egy évvel később még a játék előtt álltak.

Hormonális hatások: rövid távú

A probléma az, hogy mi történik ezen önkéntesek hormonjaival - olyan hormonokkal, mint a leptin, a ghrelin, az YY peptid stb. -, amelyek szabályozzák az étvágyat, az éhséget és a jóllakottságot.

10 hetes éhezés után az önkéntesekben kevesebb volt a leptin, az YY peptid és a kolecystrokinin, valamint több a ghrelin és a gyomor gátló polipeptidje. Az eredmény: Az önkéntesek éhesebbnek érezték magukat. Vezessen még nagyobb akaraterőt a súly megtartásához. Ismerős?

Hormonális hatások: hosszú távú

Tudtuk, hogy a szerencsétlen fogyókúra rövid időre elrontja az étvágyszabályozó hormonokat, de mindeddig senki nem vizsgálta a nagyon alacsony kalória hosszú távú hatásait ezekre a hormonokra.

Miért nem nézte meg senki, mi történt egy évvel később vagy annál később?

Nos, nehéz elérni, hogy az emberek egy éven át bármit is bejelentkezzenek, nem beszélve arról, hogy először több mint két hónapig éhező diétát folytatnak. Ráadásul kissé meglepő, hogy a rövid távú étrend jóval egy évvel később megtenné. Ezeknek a tudósoknak bizonyára sok embert meg kellett győznie arról, hogy ezt a tanulmányt érdemes megtenni.

A fogyókúra után egy évvel az önkénteseknél még mindig kevesebb volt a leptin, az YY peptid és a kolecisztokinin; és több ghrelin, gyomor-gátló polipeptid és hasnyálmirigy-polipeptid.

Mi történt az éhséggel? Egy év után még mindig magasabb. Gondolkozzon el rajta. A fogyókúra után egy évvel az önkéntesek még éhesebbnek érezték magukat. Nem meglepő, hogy a fogyókúrázók többsége visszanyeri a lefogyott súlyt, és még sok más… végül.

Következtetés

Ha megpróbál gyorsan fogyni, akkor a végén minden évben megpróbálja lefogyni ahelyett, hogy egy évet szánna egyszerre lefogyni.

Nyilvánvaló, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta hosszú távú hatást gyakorol az éhségre és az étvágy hormonokra, amelyek legalább egy évig tartanak. Most képzelje el, mit tehet a többszörös összeomlási diéta.

A szigorú és krónikus korlátozás egyébként a gyomor motilitását (az étel feldolgozásának sebességét) és a neurotranszmittereket (agyi vegyi anyagok) is befolyásolja.

Így, ha rendszeresen „diétázol”, akkor nemcsak éhes vagy, hanem emésztési zavarok és olyan „agyhörcsögök” is vannak, mint a szorongás vagy a depresszió, és ritkán érzed magad pszichésen elégedettnek az evéssel - mindig többet akarsz, vagy erősen vágyakozol. Mutass nekem egy „profi fogyókúrázót”, és megmutatok valakit, aki testileg, szellemileg és érzelmileg általában silánynak érzi magát. A hormonális zavar erős dolog.

A jojó-diéta vezethet-e az étvágyszabályozó hormonok kumulatív változásaihoz? Nagyon valószínű. Több éven át tartó yo-jo diétával később sokkal éhesebbnek érezheti magát, mint amikor elkezdte. Sok szerencsét akkor az akaraterővel.

A lényeg

Gyorsan fogyjon, miközben majdnem éhezik, csak azért, hogy nagy részét visszaszerezze (vagy többet), és éhesebbnek érezze magát, mint amikor elkezdte. Vagy fogyjon lassan, véglegesen, és jobban érezze magát, mint valaha ... végül.

Mit választana? Ha a 2. ajtót akarja ... nos ... van egy programunk az Ön számára.

Szeretne egy kis segítséget?

Ha segítségre van szüksége, hogy összhangban maradjon a testmozgással és az étkezési tervvel, örömmel segítünk. Valójában hamarosan új Precision Nutrition Coaching ügyfeleket veszünk fel.

Látja, 6 havonta fogadunk új ügyfeleket, és az edzői helyek jellemzően órák alatt fogynak el.

Azok azonban, akik elég motiváltak ahhoz, hogy felvegyék magukat az elővételi listára, 24 órával mindenki előtt regisztrálják magukat. Ráadásul a regisztráció során nagy kedvezményben részesülnek.

Tehát tegye a nevét az alábbi listára - mert mint mindig, a foltok először érkeznek, először szolgálják fel, és amikor elmentek, eltűntek.

Ne hagyja ki!

A foltok január 13-án nyílnak meg. Vegye fel még ma a PN Coaching előzetes listáját, ha többet szeretne megtudni a programról és:

Takarítson meg akár 54% -ot a PN Coaching programon. (Mindenki más teljes árat fizet!)

Regisztráció 24 órával azelőtt a nagyközönség. A helyek korlátozottak!