Fogyás, ha ízületi gyulladása van

Az ízületi gyulladással járó fájdalom lelassíthatja, de nem kell, hogy gátja legyen a fogyásnak és a jobb érzésnek.

A fogyás sok ember számára kihívást jelent, de még ijesztőbb, ha fájdalmas ízületi gyulladással élsz. A felesleges kilók hordozása nagy hatással lehet az ön érzésére. A túlsúly nagyobb kockázatot jelent az ízületi gyulladásra is; kormányzati adatok szerint az elhízott amerikai felnőttek körülbelül 36 százalékának van ilyen állapota.

"Teljesen világos, hogy a túlsúly az ízületi gyulladás egyik fő kockázati tényezője" - mondja Robert H. Carter, az Országos Arthritis, valamint a mozgásszervi és bőrbetegségek intézetének igazgatóhelyettese.

A nagyobb súly nagyobb nyomást gyakorol az ízületeire, és az extra testzsír növeli a test gyulladását. A gyulladás mind az osteoarthritishez (amikor az ízületben lévő csontok között elhasználódik a porc), mind a gyulladásos ízületi gyulladáshoz (ízületi gyulladás, amelyet duzzadt, meleg ízületek jellemeznek) mondja Dr. Carter.

Tervezze meg étrendjét a gyulladás elleni küzdelemben

Az étrendhez megfelelő ételek kiválasztása és a testmozgás valóban hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez, enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit, miközben lefogy.

Lona Sandon táplálkozási szakember, a dallasi Texasi Egyetem délnyugati orvosi központjának klinikai táplálkozási adjunktusa rheumatoid arthritisben szenved, és első kézből tudja, hogy az ételek milyen hatással lehetnek az ízületi gyulladás tüneteire. "Tudom, hogy az egészséges étrend követése és fenntartása során egészségesebb és rugalmasabb, mint azok az emberek, akik nem változtatnak" - mondja.

Így tedd a tányérodra:

Gyakorlat az ízületek megkönnyítése érdekében

Az aktivitás ugyanolyan fontos, mint a fogyás és az ízületi gyulladás egyaránt. "Ha meg tudja erősíteni az izmait, akkor megterheli az ízületeit" - mondja Carter. Így adhat kalóriát égető tevékenységet a napjába anélkül, hogy fájna az ízülete:

Menjen szelíd mozdulatokra. Kulcsfontosságú az ízületek gyengéd gyakorlatának kiválasztása, ha ízületi gyulladásban szenved. "Nem szabad kocogni, ha rossz osteoarthritis van" - mondja Carter. A gyógytornász olyan gyakorlatokat adhat Önnek, amelyek segítenek elkerülni az ízületi gyulladás túlzott nyomását. Az úszás ízületi gyulladásban szenvedők számára is nagyszerű tevékenység, mondja Carter.

Végezzen egy kis ellenállóképzést. Emelje meg a súlyát, használjon ellenállóképes gépeket az edzőteremben, vagy használjon rugalmas szalagokat a testmozgás részeként. Ez a fajta testmozgás izomzatot épít, javítja egyensúlyát és aktívan tartja ízületeit - mondja Carter.

Sztrájk egy jóga póz. A jóga tökéletesen alkalmazható merev, fájdalmas ízületű emberek számára.

Bár a fogyás lehetetlen feladatnak tűnhet, ha fájó ízületei vannak, néhány apró változtatás az étrendben és a testmozgásban nagy megkönnyebbülést jelenthet. Minél hamarabb belekezd, annál hamarabb eléri a megcélzott súlyt.