Fogyás: Hogyan lehet fogyni az ülő életmód során

fogyni

A fogyás az egyik legnagyobb probléma az egészség világában. Mivel nincs csak egy oka, a cél elérésének megközelítése az okok szerint változik. Van egy általános fogalom, hogy lefogy, és ez égetni a kalóriákat, hogy van egy napra. Tehát az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy vegyenek be kiegészítőket, házi gyakorlatok férfiaknak, vagy még sok más. De trükkössé válik, ha mozgásszegény életmódot folytatunk, és nincs elegendő időnk testmozgásra vagy lustának érezzük magunkat hirtelen agyváltással az ülő munkáról a fizikai aktivitásra. Itt mindent megtalál, ami segít a fogyásban a mozgásszegény életmód során.

Mi az ülő életmód?

A mozgásszegény életmódot inaktív életmódnak is nevezzük, amikor a nap nagy részében sok ülés vagy fekvés folyik elegendő fizikai aktivitás nélkül vagy anélkül. Sok betegség mozgásszegény életmódjának oka, többek között:

  • Bizonyos rákfajták kockázata.
  • Depresszió és szorongás.
  • Kardiovaszkuláris kockázatok.
  • Csökkenő izomtömeg a csontvázban.
  • Emelkedett koleszterinszint.
  • És túlsúlyos

Az ülő életmód javítása ?

Munkákat kell elvégezni, de változtathat az életmódon, hogy az egészsége ne szenvedjen károkat. Van néhány javítás az ülő életmódra, amelyet mindenkinek szem előtt kell tartania.

  • Sétáljon el a munkahelyre.
  • Kerülje az emelést, használjon lépcsőket, és tegye bele azokat a gyakorlatokat, amelyek legjobb otthon edzés.
  • Álljon ülés helyett tömegközlekedési eszközök használata közben.
  • Séta az ebédszünetek alatt, és teheti Fehérje férfiaknak/nőknek ebéddel, így teljesebbnek érzed magad és elkerülheted az egészségtelen nassolást.
  • Állítsa be az emlékeztetőt úgy, hogy félóránként nyújtson vagy járjon.
  • Próbáljon állva dolgozni.
  • Fogyasszon több vizet, fehérje reggeli, és tápanyagok.
  • Szerezzen be vizet, kávét vagy teát úgy, hogy a kamrához sétál.
  • Kint fogadhatja hívásait, és egyszerre járhat.
  • Csatlakozzon bármilyen fitnesz tevékenységhez. Általában ilyen hosszú, ülő munkában töltött idő után nincs kedvünk gyakorolni, mint eddig Edzés előtt egy órával az edzés időzítése előtt, amely elegendő energiát ad a kezdéshez.

Hogyan lehet fogyni ülő életmód esetén?

Ha mozgásszegény életmódon szeretne fogyni, be kell tartania egy egyszerű szabályt, amely szerint több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap alatt kap, ami ülő életmód esetén meglehetősen lehetetlennek tűnik. Kövess néhány tippet, hogy az anyagcseréd működőképes legyen akkor is, ha ülő életmódot folytatsz.

Az ülő életmód növeli-e a serdülőkori depresszió kockázatát?

Igen, sok tanulmány kimutatta, hogy az ülő életmód növeli a serdülőkori depresszió kockázatát. A vizsgálat során a mozgásszegény életmód korrelált a depresszióval. A napi ülő órák számának növekedése 11% -kal, 8% -kal és 10,5% -kal növelte a depressziós tüneteket a 12, 14 és 16 éves gyermekek körében. Míg a fizikai aktivitás növelése megnyugtatta ezeket a depressziós tüneteket. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fizikai aktivitás növelése a mozgásszegény életmód helyett megkönnyítheti a hangulatváltozásokat, a koncentráció csökkenését, az öröm hiányát és még sok minden mást.

Noha a technológia rengeteg előnnyel áldott meg bennünket az oktatás, az egészségügy, az utazás, a könnyű hozzáférés, az egy helyről történő rendelés, a kabin lefoglalása csak a székre ülve, és még sok más mellett, a mozgásszegény életmód kényelmének vannak mellékhatásai . Ezek a mellékhatások magas halálozási kockázatot tartalmaznak, ezért prioritásként kell kezelni őket. Annak érdekében, hogy a mozgásszegény életmód és az egészség kényelme együtt járhasson.