Hogyan lehet fogyni a szex mellett

Mivel az Egyesült Államok lakosságának több mint fele diétázik, a fogyás egyértelműen a fejünkben van. De be kell-e vonni a szexet a testsúly-szabályozásba? Kivizsgáljuk.

Az egészséges testsúly az egészséges életmód része. Fontjaink kordában tartása jót tesz a kullancsunknak, a csontjainknak és a tüdőnknek. Lehet, hogy még a rákot is távol tartja, amint ezt a héten megtudtuk.

De az Egyesült Államokban a férfiak megdöbbentő 73,7 százaléka és a nők 66,9 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Talán nem meglepő tehát, hogy jelenleg 66 százalékunk diétázik.

Akár egy bevált mediterrán étrendet választ, akár egy viszonylag új jövevényt, például az időszakos böjtöt, nemzetként megértjük, hogy étrendünk, testsúlyunk és egészségünk bonyolultan összefügg.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS) szerint "a fizikai aktivitás fontos része az egészséges testsúly megőrzésének, a fogyásnak és az extra súly megtartásának az elvesztése után".

A HSS hetente legalább 150 perc közepes intenzitású edzést javasol, de a felnőttek kevesebb mint 25 százalékának sikerül elérnie ezt a célt.

Hol fér bele a szex?

Nos, a szex jót tesz az egészségünknek, kalóriát éget el, és boldoggá tesz minket. Természetesen nem valószínű, hogy annyi kalóriát éget el a lepedők között, mint egy erős edzőtermi edzés során, de a testmozgás önmagában nem jelentheti a fogyás csodaszerét, amelyet nekünk tulajdonítunk egy friss tanulmány szerint.

Tehát készüljön fel arra, hogy megvizsgálja azokat a nyilvánvaló és néhány meglepőbb okot, amelyek miatt a szexet szilárdan be kell építeni az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében megvalósított tervünkbe, függetlenül attól, hogy edzőtermi rajongó-e vagy sem.

2013-ban Antony D. Karelis professzor - a kanadai Université du Québec à Montréal munkatársaival együtt - pontosan tanulmányozta, hogy mennyi kalóriát égetünk el, ha rátérünk.

Prof. Karelis a PLOS ONE folyóiratban megjelent cikkében kifejti, hogy csak néhány tanulmány próbálta megvilágítani a fiziológiai hatásokat az emberi alanyokkal folytatott szexuális együttélés során. Minden korábbi tanulmány a pulzusszám növekedését mutatta.

Tanulmányához Karelis professzor 21 heteroszexuális párral dolgozott, 18 és 35 év között.

A párokat arra kérték, hogy hetente egyszer, 4 héten keresztül szexeljenek, miközben olyan aktivitáskövetőt viseltek, amely lehetővé tette a kutatócsoport számára, hogy kiszámolja, mennyi energiát költenek minden alkalommal.

A szexuális találkozás előjátékot, közösülést és legalább egy orgazmust tartalmazott bármelyik partner részéről, majd „a pár belátása szerint ért véget”, ahogy a szerzők kifejtik.

Itt található a csapat.

A férfiak átlagosan 101, a nők 69 kalóriát égettek el, amikor nemi életet éltek. Az átlagos intenzitás magasabb volt, mint a gyaloglás, de alacsonyabb, mint a kocogás, magyarázza Karelis professzor, aki határozottan a közepes intenzitású edzés kategóriájába sorolja.

Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor szexelünk, ez beleszámít a HSS által ajánlott 150 perces heti testmozgásunkba.

Ha ez nem elég vonzó, az adatok többet tártak fel.

A szex során elégetett kalóriák köre jelentősen változott. Az alsó végén a férfiak 13 kalóriát égettek el, a nők pedig 11,6 kalóriát, míg a tartomány felső részén a férfiak 306 kalóriát, a nők 164 kalóriát.

Nézzük ezeket a számokat annak összefüggésében, hogy az egyes szexuális találkozások mennyi ideig tartottak. Míg az előjáték, a közösülés és az orgazmus átlagos időtartama 24,7 perc volt, a párok nemi életük tényleges ideje 12,5 és 36,9 perc között mozgott.

Az, hogy a legjobb kalóriát fogyasztók élénkebb szexet folytattak-e, vagy csak édes időt töltöttek, nem derül ki az adatokból, de levonhatunk néhány következtetést. Ha növelni akarjuk a kalóriaveszteséget a szex során, akkor aktívabban részt vehetünk, hosszabb ideig tarthatunk rajta, vagy mindkettő kombinációja.

Prof. Karelis a szexet is összehasonlította a rendszeres tornatermi gyakorlattal. Megállapította, hogy a férfiak 149 és 390 kalóriát égettek el egy 30 perces, közepes intenzitású edzés során a futópadon, míg a nők 120 és 381 között égtek el.

Amikor megkérdezték a két tevékenység összehasonlításáról, a vizsgálatban részt vett férfiak és nők 95 százaléka azt mondta, hogy a szex kellemesebb, mint a futópad ütése.

Tehát nem csak jelentősen haladunk a 150 perces edzéscél elérése felé, amikor nemi életet élünk, hanem arra is törekszünk, hogy nagyobb örömet szerezzünk, mint egy tornaterem látogatásából.

Míg egyesek azzal érvelhetnek, hogy az egészséges, fiatal személyekről szóló tanulmány nem reprezentatív az általános népességre nézve, a résztvevők súlycsoportok széles skáláját vezették be.

A férfiak testtömeg-indexe (BMI) 19,5 és 31 között változott, így a férfiak legalább egy része túlsúlyos és elhízott kategóriába került. A nők esetében a tartomány 16,9 és 26,6 között volt, ami azt jelenti, hogy a nők egy része alulsúlyos, más része pedig túlsúlyos volt.

A tanulmány nem árul el semmit a résztvevők súlyáról a 4 héten keresztül, amelyen részt vettek. De ha néhány fontot szeretne eltolni, akkor a testmozgás önmagában nem jelentheti a választ a korábban azt hitt súlycsökkenésre, amint arról a múlt héten beszámoltunk.

Az egyesült királyságbeli Bangori Egyetem kutatói nem találtak észrevehető súlycsökkenést azoknál a nőknél, akik 4 vagy 8 héten át részt vettek heti három körkörös testedzésen, annak ellenére, hogy ebben az időszakban összesen körülbelül 3400 kalóriát égettek el.

Éppen ellenkezőleg, a csapat olyan hormonok változását azonosította, amelyek az edzés után a túlsúlyos és elhízott résztvevők étvágyát kontrollálják.

"[…] Valaki, aki több fizikai tevékenységet folytat, fokozott étvágyat tapasztalhat ennek következtében" - magyarázza az idősebb tanulmány szerzője, Hans-Peter Kubis, Ph.D.

A szex itt hasznos hiányt tölthet be, mert a szerelmi tapasztalataink során felszabaduló hormonok kevesebbet esznek.

A „szerelmi hormon” oxitocin az agyunk hipotalamuszában, valamint a gyomor-bél traktusban termelődik, és a nemi, az empátia, a kapcsolatépítés, a szülés és a szoptatás kulcsfontosságú funkcióival rendelkezik.

Az oxitocin szint nemi életünk során fellendül - konkrétan akkor, amikor orgazmust tapasztalunk. De ez nem minden, amit a szerelmi hormon tehet.

Dr. Elizabeth A. Lawson - a bostoni Massachusetts Általános Kórház Neuroendokrin Osztályától - a Nature Reviews Endocrinology decemberi kiadásának cikkében kifejti, hogy „rágcsálókkal, nem emberi főemlősökkel és emberekkel végzett kísérletek következetesen megmutatják, hogy az oxitocin csökkenti a kalóriafogyasztást”.

Hozzáteszi, hogy a férfiak kevesebb kalóriát fogyasztottak, különösen zsír formájában, miután 24 nemzetközi egység (NE) oxitocint kaptak egy orrspray-ben egy vizsgálatban.

"A szerzők megállapították, hogy az oxitocin csökkentette az étkezés utáni snack, különösen a csokoládé süti fogyasztását" - magyarázza Dr. Lawson.

Fontos megjegyezni, hogy az oxitocin nem sokáig tapad testünkben. A felszabadulástól számított 2–8 percen belül a hormon fele eltűnik.

Egyetlen szexuális találkozás táplálékfelvételünkre gyakorolt utóhatása ezért csak átmeneti lesz. Ennek ellenére minden apróság segít, és a szex utáni étkezés ideiglenes visszafogása biztosan hozzájárul az általános fogyáshoz.

Most, hogy megvizsgáltuk a szex előnyeit, amikor kalóriát égetünk és ideiglenesen leállítjuk az étkezést, mennyire valószínű, hogy fogyni fogunk a szex révén?

Ez valószínűleg attól függ, hogy mennyire könnyű beépíteni a szexet a személyes menetrendjébe. Könnyűnek találni az időt a romantikus életre, de a mozgalmas élet éles valósága miatt néhány ember számára kevésbé tartható.

Érdemes azonban emlékeztetnünk magunkat arra, hogy a szexnek rengeteg egészségügyi előnye van, és az edzőtermi látogatástól eltérően nem kell messzire tévednie a hálószobájától - vagy a személyes preferenciák más helyeitől -, hogy ez megvalósuljon.

Tehát, ha néhány fontot szeretne leadni az ünnepi csúcsidőszakig, akkor miért ne tölthetné el az idejét arra, hogy partnerével töltse, élvezze az intim pillanatok megosztását, és élvezze annak teljes hatását, hogy minden oxitocin és kalória a veszteség remélhetőleg a mérlegén lesz.

Előfordulhat, hogy a 2018. évi étrend-terv nélkülözhetetlen alkotóelemként a szexet könnyen befogadja.

Kapcsolódó lefedettség

Kérjük, fogadja el adatvédelmi feltételeinket

A beállításokat bármikor megváltoztathatja, ha az oldal alján található láblécen az „Adatvédelmi beállítások” elemre kattint.

Úgy gondoljuk, hogy a megbízható egészségügyi információknak mindenki számára ingyeneseknek kell lenniük, és ennek lehetővé tételéhez a reklámra támaszkodunk. Hiteles tapasztalatok nyújtása, amelyeket orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek áttekintenek, drága, de felbecsülhetetlen szolgáltatás. Összegyűjtjük és biztonságosan feldolgozzuk az Ön személyes adatait, hogy releváns élményt nyújtsunk és támogassuk üzleti tevékenységünket, ezért kérjük, hogy engedélyezze a sütik használatát annak érdekében, hogy hozzáférjünk minden tartalmunkhoz és szolgáltatásunkhoz.

Mi és partnereink az Ön személyes adatait a következő módon kezeljük:

sütik vagy egyedi azonosítók, információk tárolásához és/vagy hozzáféréshez a készüléken
személyre szabott hirdetések és tartalom
hirdetés és tartalom mérése
közönséglátások és termékfejlesztés
a biztonság biztosítása, a csalás megelőzése és a hibakeresés
technikailag szállít hirdetéseket vagy tartalmat

Személyes adatainak felhasználása csak az Healthline Media webhelyek és alkalmazások használata esetén érvényes. Egyes partnereink nem kérik az Ön beleegyezését az adatok feldolgozásához, és jogos üzleti érdekeikre támaszkodnak. A „Beállítások kezelése” gombra kattintva módosíthatja beállításait vagy objektumát.

Jelenleg nem tudjuk biztosítani a teljes webhelyélményt, ha bármilyen célt, funkciót vagy partnert megtagad. Ehelyett webhelyünk olyan verzióját biztosítjuk, amely 10 legnépszerűbb cikkünket jeleníti meg hirdetések, sütik és nyomkövetési technológiák nélkül.