Súlycsökkenés hosszú távú kerékpározással

Vagy inkább nagy intenzitást kell tennie? vagy mindkettő keveréke ?

pinkbike

Mi a siker kulcsa?

Ez azt jelenti, hogy ha csak most kezd el kerékpározni/aerobik/fitneszet, akkor legyen óvatos az ilyen típusú edzésekkel, mivel megsértheti magát, és egyszerűen rohadt nehéz.

A hosszú túrákat azonban nem szabad teljesen tagadni, mivel megszokják, hogy bicikliznek, jó alapot képeznek és szórakoztatóak. Ne tegyen túl gyakran intervallumokat/nehéz napokat - a pihenés is nagyon fontos az izmok helyreállításához és felépítéséhez.

Íme egy nagyszerű magyarázat a működésére:

A tested még alvás közben is éget kalóriát, hogy mindent megtegyen az életben tartás érdekében. Tehát ez a kalóriaszám (az anyagcserétől függ) + a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák = Egy nap alatt elégetett összes kalória. Ha eléri a kalóriadeficitet, akkor a test megcsapolja a zsírját (vagy az izmait, ha nem használja eléggé, vagy nem eszik eleget), és így lefogy.

Ez NEM azt jelenti, hogy abba kell hagynia az evést. Ez azt jelenti, hogy jól kell enni, mivel az egészséges ételek gyakran alacsony kalóriatartalmúak. Ez ÉS a gyakorlat. A gyakorlat része bármi lehet. Kerékpározás, sziklamászás, úszás, futás, tánc, pingpongozás. Bármi, nem számít, amíg kalóriát éget. Bizonyos gyakorlatok jobbak, mint mások, hogy kalóriát égessenek el, de véleményem szerint a legjobb gyakorlat az, ami tetszik neked, mivel sokkal szórakoztatóbb, és abbahagyja, ha nem tetszik.

Az XTC-FTW azt írta:
Milyen gyakorlatok a combok tonizálására és élesebbé tételére?
kinetic-uk írta:
Mi a helyzet a napi 2 órás közúti lovaglással?

A PLC07 ezt írta:
A súlycsökkenés CSAK a kalóriahiány elérésével jár. Ez azt jelenti, hogy egy nap alatt több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit megesz.

Íme egy nagyszerű magyarázat a működésére:

A tested még alvás közben is éget kalóriát, hogy mindent megtegyen az életben tartás érdekében. Tehát ez a kalóriaszám (az anyagcserétől függ) + a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák = Egy nap alatt elégetett összes kalória. Ha eléri a kalóriadeficitet, akkor a test megérinti a zsírját (vagy az izmait, ha nem használja eléggé, vagy nem eszik eleget), és így lefogy.

Ez NEM azt jelenti, hogy abba kell hagynia az evést. Ez azt jelenti, hogy jól kell enni, mivel az egészséges ételek gyakran alacsony kalóriatartalmúak. Ez ÉS a gyakorlat. A gyakorlat része bármi lehet. Kerékpározás, sziklamászás, úszás, futás, tánc, pingpongozás. Bármi, nem számít, amíg kalóriát éget. Egyes gyakorlatok jobbak, mint mások, hogy kalóriát égessenek el, de véleményem szerint a legjobb testmozgás tetszik, mivel sokkal szórakoztatóbb, és abbahagyja, ha nem tetszik.

A kerékpározás nagyszerű módja ennek a kalóriahiánynak a felépítésében, a fogyókúrás utam során ez volt a végső platótörőm. A túraútvonalak, különösen a többszörös emelkedőkkel rendelkező pályák, fantasztikusak ehhez, mert természetes intervall edzésként működik. Google EPOC (túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után), ismertebb nevén az utóégés hatására, ha érdekli az intervall edzés/HIT (magas intenzitású edzés) előnyei.

A megnövekedett intenzitás gyorsabban égeti el a kalóriákat, mert ez megnöveli a pulzusát, és arra kényszeríti testét, hogy több energiát használjon fel a felépüléshez. Ha 10 mérföldet tesz meg 20 perc alatt, akkor több kalóriát éget el, mint ha ugyanazt a 10 mérföldet egy óra alatt megtenné, de nem mintha kalóriát nem égetett volna el. Akárhogy is, te és a kerékpárod még mindig 10 mérföldnyire vannak attól a helytől, ahonnan elindultál, ami energiát igényelt a pedálozás formájában.