Fogyás: Első lépések

Az új év kezdete mindig rohamteli az elhatározásokat a fogyás és a kondíció érdekében. Tegye könnyebbé a kitartását a céljainak megkezdésében és motivációban való tartásában öt olyan súlycsökkentő futó részéről, akik a futás és az egészséges táplálkozás kombinációjával összesen húsz követ elveszítettek - és megtartották -.

A fogyókúrához való ragaszkodás nem könnyű, de kitartással sikerrel járhat. A Hertfordshire-i Egyetem kutatói egy 3000 fős, egy határozatot megfogalmazó egy éven át tartó tanulmányban azt találták, hogy csak 28 százalékuknak sikerült lefogynia, és 29 százalékuk javította edzettségét. Legyen része az elszánt kisebbségnek, és váltson ma egészségesebb életmódra.

Súlycsökkentő kiváltó tényező

A fogyás eldöntését sokféle tényező ösztönözheti - hízelgő fényképek, egészségügyi gondok látása vagy az, hogy valaki inspirálta a kilók leadását.

- Megkérdezték tőlem, hogy újra terhes vagyok-e! magyarázza Icclesuez. A megjegyzés kezdeti megalázása ellenére ez arra ösztönözte, hogy csatlakozzon egy fogyókúrás osztályhoz és kezelje a súlygyarapodását. Két év múlva rendszeresen fut, és fokozatosan hat követ vesztett - ragaszkodva a heti 1-2 font súly eléréséhez.

Az egészségügyi aggodalmak hasznos kiváltó tényezők lehetnek az életmódválasztás megváltoztatására is. Miután három évvel ezelőtt diagnosztizálták a policisztás petefészek-szindrómát (PCOS), Desi R-nek azt tanácsolta, hogy fogyjon - kezdetben megpróbálta, majd kudarcot vallott. Az idei év eleje azonban szemléletváltásra késztette. "Úgy döntöttem, hogy rendbe kell hoznom az életemet - kezdve az étrendemmel és a fittséggel" - mondja. Az elmúlt kilenc hónapban öt követ ontott.

A súlycsökkentő ébresztő telefononként változó - de ha emlékezel a fő motivációra és arra, hogy miért számít neked, akkor segíthet a pályán tartásban, különösen akkor, ha támad a kísértés.

Célokat kitüzni

A fő célok lebontása kisebb elérhető célokba és jutalmazás önmagának, amikor eltalálja őket, csak egy a Hertfordshire-i Egyetem csapata által feltárt megoldási siker stratégiáiból.

Ha még soha nem futottál, ne számíts arra, hogy egyik napról a másikra Paula Radcliffe-vé alakul át. Az edzés ütemtervének betartásával azonban fokozatosan felépülhet, és lendületet kaphat, ha fitnesze minden héten javul.

"Még soha nem is futottam buszra" - mondja Icclesuez. "De követtem egy könyvet arról, hogyan kell futni. Eleinte nehéz volt, de a követendő terv megkönnyítette a motiváció megőrzését. "Több mint 12 hét alatt a Wray fokozatosan felépített heti három folyamatos, 30 perces futásmenetet. Másolja le Icclesuez példáját, és kezdő ütemterveink alapján állítson össze 5 ezret.

Ha már fut, tegyen magának kihívást jelentő célt. Kirsten Lodge csak alkalmanként futott, de a félmaratonra való feliratkozás és az edzés feljavítása hat hónap alatt 15 kilót fogyott. Most, hogy ezt a célt elérték, már elkezdte az edzéseket a London Maratonra!

A Hertfordshire-i csapat által azonosított egyéb sikermódszerek közé tartozott a napló vezetése az előrehaladásról, a jövőbeli előnyökre összpontosítva, és a barátainak és családtagjainak elmondása a céljairól. Ne feledje, hogy senki sem tökéletes - az alkalmi lejáratokat tekintsék átmeneti visszaesésnek és oknak arra, hogy a következő héten határozottabb legyen.

Elemezze ezt

Készüljön fel arra, hogy megfontolja, miért nem érte el korábban a céljait. Ha már edz, de úgy tűnik, hogy nem tud fogyni, akkor itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgálja étrendjét.

Annak ellenére, hogy már 18 éve fut, Simon Lynch három hónap alatt 15,5 kőről 12 kőre csökkentette súlyát az edzés növelésével és az étrend megváltoztatásával. "Sokkal kritikusabb lettem a szupermarketben vásároltakkal kapcsolatban - elolvastam a címkéket és egészséges lehetőségeket vásároltam" - magyarázza.

Trevor Bedding sporttáplálkozási szakember két ok miatt figyelmezteti a futókat, hogy nem fogyhatnak le. "Az emberek gyakran kezelik magukat edzés után. Azt mondják maguknak, hogy sok kalóriát égettek el, majd kalóriadús ételeket fogyasztanak, amelyek meghaladják a testmozgás során elvesztett kalóriákat" - magyarázza. Egy másik hiba az, hogy a futók túlságosan csökkentik az élelmiszer-bevitelüket és lassítják az anyagcserét, ezért a test éhezési üzemmódba lép és ragaszkodik zsírraktáraihoz. A praktikus egyenlet segítségével megtudhatja, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztania.

Az étkezési napló vezetése kiváló módja annak, hogy mit eszel. "Tartsa ezt mindig magánál, és rögzítsen minden egyes dolgot, amelyet elfogyasztott legalább egy hétig. Ezután elemezheti ezt, és megnézheti, hol tévedhet. De ne feledje, hogy a futás izomzatot épít. Ha lehet, hogy többet nyom meg a mérlegen, de ruhája vesztesebbnek érzi magát "- tanácsolja Shona Wilkinson, a The Nutri Center táplálkozási szakértője (www.nutricentre.com). Próbálja meg megmérni magát, mielőtt felveszi az edzés rendjét, majd heti rendszerességgel mérje meg magát. Lehet, hogy nem veszít drámai mennyiségű súlyt, de lehet, hogy inkább felerősöd.

A díj

Amint elkezd fogyni és fittnek érzi magát, sokkal könnyebb ragaszkodni az életmódváltáshoz. Phil Sanders időnként futott, de aztán megváltoztatta étrendjét és edzésmódját, hogy maratonra edzen - és három év alatt öt követ vesztett. "Kezdetben az igazi motivációt az eredményezte, hogy következetes súlycsökkenési eredményeket láttam, és annyira fittnek éreztem magam.".