Fogyás nélkülözés nélkül

Írta: Michelle Sutton-Kerchner

Az ünnepi időszak kezdetével a legtöbben inkább diétamentes fogyókúrás módszereket alkalmaznak. Így kell enni, inni és sovány lenni ...

Az év végének közeledtével a családi összejövetelek, az ünnepi ünnepek és a hűvös levegő kombinációja ébreszti a vágyakat. Úgy tűnik, hogy a sütőből frissen sütött meleg sütemények az évszak szívét jelzik.

Ahelyett, hogy összeomlik a diéta, hogy illeszkedjen abba a szilveszteri buli öltözetbe, vagy legalább fenntartsa az éves erőnlétet, próbáljon valami mást. Ahogy közeledünk ehhez az ünnepi időszakhoz, száműzze a diétákat!

Válassz új, esetleg sikeresebb megközelítést a téli étkezéshez. Kapcsolja be az egyensúlyt az egészséges életmód skáláján. Növelje a fizikai aktivitást, és ne csökkentse az ünnepi összejövetelek látogatottságát a félelmektől való félelem miatt.

Fokozza fel a fitnesz időt

Menj a mérföldre. Körülbelül 100 kalóriát éget el.

Tudja, hogy eljön - ízletes kísértések, késő éjszakák, amelyek veszélyeztetik a korai edzéseket, és az év végi stressz (ünnepek és egyéb). Kezdje el a felkészülést az edzések felújításával. Cél, hogy további 100 kalóriát égessen el naponta. Egy mérföldes séta ezt körülbelül 20 perc alatt, a kocogás körülbelül 10 perc alatt meg tudja valósítani. Ez 100-kal kevesebb, ami miatt aggódnia kell a jóbarát vágy szindróma kialakulása során.

Használja ki az ünnepi szünetet az ünnepi időszak őrültsége előtt. Szánjon erre az időre, hogy egy új fitneszórát vegyen fel a menetrendjébe. A Group Fitness nemrégiben elindította legújabb Les Mills rutinjait. Keressen egy kedvencet, és tegye az ünnepek előtti hagyománysá. Ütemezze újraértékelését egy személyi edzővel, hogy meghatározza azokat a kicsi, de jelentős célokat, amelyeket a következő hetekben el lehet érni. Kihívás magadnak, és az ebből fakadó motivációval közeledj 2013-hoz.

Élvezni az ételt. Megfizethetetlen.

Ahogy felkészülsz a fürdőruha-szezonra, hogy megmutasd az edzésed erőfeszítéseit, ugyanúgy fel kell készülnöd a pulyka vacsorákra és partikra, koktélokra vagy a gyerekek osztálytermi verzióira is. Bár a hasizom nem feltétlenül jelenik meg a gyapjúkeverékek nagy része alatt, áhított képessége lesz arra, hogy kiadós ételeket vagy dekadens desszerteket élvezzen.

A fogyókúrák önmagukban korlátozzák a fogyás sikerét. Gyors veszteséget érhet el, de a maradóképesség gyenge. A pusztán a diétákból adódó fogyás általában jobb esetben átmeneti. Végül, függetlenül attól, hogy a ruhák mennyire lógnak az új kereten, reálisabb étkezési szokásokhoz folyamodik. A rizstorta minden rizsszemének számbavétele nem eredményez boldog, elkötelezett diétát.

Számos étrend korlátozza az egész élelmiszercsoportot. Táplálkozási szempontból nem bölcsek, és éhesek maradnak. Ennek nyilvánvaló következményei vannak. A divatos diéták általában kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak, ami folyadékvesztést eredményez. Ez a veszteség a skálán tükröződik, amíg a test nem hidratálódik. Igyon egy kis vizet, és visszatér az előző súlyához, vagy nehezebb a vereség súlyától.

A testsúlycsökkentés és -megtartás egy átfogóbb egészségesebb életmód-megközelítés révén lehetséges, amely kevesebb szélsőséget foglal magában és jobban kezelhető. Összpontosítson az erőnlétre, a rutin apró fejlesztéseivel. Egy személyi edző vagy fitnesz oktató olyan trükköket nyújthat az edzéshez, amelyek maximalizálják erőfeszítéseit. A súlyok kardió rutinba történő beépítése, vagy a pulzus biztonságos növelése a kétszeres időtartamú gyakorlatok szegmenseivel nagyobb skálát jelenthet.

Tartsa az edzését töltve. Használja ki a Központ változatosságát.

Változtassa meg! Hagyja, hogy a körülötted hullott levelek állandó emlékeztetőül szolgálják a rutin színes maradását. Egy edzésprogram, fitneszeszköz vagy óra általában nem fogja elérni az összes célját. Tartsa zavartan az izmait és vegye figyelembe az edzést, amely több eszközt és módszert tartalmaz. Egy edző megmutatja, hogyan lehet határtalan a törekvéseiben, miközben biztonságban marad.

Bármely sikeres súlyterv megköveteli, hogy az elfogyasztott kalóriákat kiegyensúlyozzák az elégetett kalóriákkal. Tudomásul vette, hogy az elkövetkező hetek nagyon meg vannak terhelve kalóriákkal. Készüljön fel a támadásra egy fitneszprogrammal, amely lépést tart az ellensúlyozásuk érdekében.

A fogyás gyakran a diétákra és a trükkökre összpontosul. - Fogyjon le anélkül, hogy leszállna a kanapéról! - Egyél ilyet, és ne tegyen mást, csak dobjon le fontokat. Őszintén szólva - egy gyógynövényterület felfedezése garantáltan heti 5 fontot fog fogyni. Ez nem kiegészítés a közeli fürdőszoba nélküli kísérletekhez.

Próbáljon ellenkező megközelítést. Fogyjon le valamivel! Ehet, és élvezheti az ételeket, de mozgásra van szükség. Az egészséges súly elérésén túl a testmozgás az egészségesebb test és lélek, valamint a betegségek megelőzése mellett rejlő előnyökkel jár. Egyetlen diétás program sem kínál ilyen jutalmakat. Egyesek valóban a fogyókúrázókat veszélyeztetik. A testmozgással a test kalóriákat éget, és megkapja a fokozott anyagcsere és az alacsonyabb inzulinszint zsírharcos erejét.

Trükkök az élvezet leégésére

Kalóriaszámítások a pályán tartáshoz

A nőknek napi minimum 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk; férfiak minimum 1500-at. Nem kevesebb javasolt orvosi felügyelet nélkül. A legtöbb étkezési terv 2000 kalóriás étrenden alapszik. A személyes követelményeknek azonban a magasságon és a testsúlyon kell alapulniuk, és ezeket egy egészségügyi szakember kiszámíthatja. Az olyan webhelyek, mint a www.choosemyplate.gov, szintén hasznosak a személyre szabott étkezési tervek elkészítésében.

A legegészségesebb és legkönnyebb fizikai aktivitás és csökkent bevitel révén előállítani a kalóriahiányt. Nem kell örök éhség állapotban lenni, készen állni az első sajtburgerre. Az egészséges életmód nem a nélkülözés, hanem a teljesség (és nem csak az ételtől) származik. Több égetett kalória, mint amennyit elfogyasztott, a fogyás egyszerű egyenlete. Folytasd és fogyassz, csak légy kész arra, hogy elégesse.