Új divat

derék

A méret olyan terület, amelyről minden nő álmodik, hogy jól áll. Sajnos különösen nehéz rajzolni anélkül, hogy minimálisan dolgoznánk. Fedezze fel a legjobb gyakorlatokat, hogy finomítsa a méretet és (végül) darázs derekát kapja.

Nincs titok vagy csoda recept: hogy vékony és éles legyen, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia, de gyakorolnia kell néhány célzott gyakorlatot is.

Az egyik motiválja önmagát: objektív darázs derék váltja ki.

  • A kis emelt láb, hogy pontosítsa méretét

Ez a gyakorlat ideális kis ferde munkákhoz.

Jó mozgások: az oldalán fekve, a feneke mögött, a szélén jól elhelyezve, feje a szőnyegen vagy a kezében nyugszik. A felső kéz pihent, hogy ne üljön. Emelje fel a lábát. Figyelem: ha magasabbra tudsz mászni, az az, hogy túlságosan hátradőlünk.

Gyakorlatban: Végezzen el 4 ismétlést 15 ismétlésből

  • A keresztezett térd könyök méretének finomítása érdekében

Tökéletes a hasi munkákhoz és a nagy és a kis ferdékhez, ez a gyakorlat koordinációt és reflexiót igényel.

Jó mozgások: feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, és tegye a kezét a feje mögé. Nyújtsa ki az egyik lábát, hajlítsa meg a másikat. Hajtsa a könyököt az ellenkező térdre a nyak törése nélkül. Minden mozdulatnál vegye le a vállát és a lapockáját.

Gyakorlatban: Végezzen el 4 ismétlést 10 ismétlésből

  • Mellbőség forgatása a méret pontosítása érdekében

A keresztirányú, nagy és kicsi ferde munkákhoz az ember mellszobrot forgat.

Jó mozgások: láb vállszélesség, hajlított lábak, visszafordított medence (a fenék behúzódik), összehúzódnak a hasizmok, a mellkasat egyenesen tartják és a vállakat előre rögzítik. Karba tett kézzel forgasson balról jobbra energiával. Jó ritmus mellett feszültséget keltünk a hasban. Ügyeljen arra, hogy rögzítse a medencét és a lábakat.

Gyakorlatban: Végezzen el 4 sorozat 15 ismétlést.

  • A ferde ropogás méretének finomítására

A klasszikus crunch származéka jobban felhívja a ferdéket.

Jó mozgások: a hátadon fekve, mint egy klasszikus ropogás esetén: kezek a fej mögött, a lábak hajlítottak, hozza a bal térdet és érintkezzen a jobb könyökével. Fordított.

Gyakorlatban: Végezzen el 4 ismétlést 10 ismétlésből.

  • A ferde lábak felmérése pontosítja méretét

Ez a gyakorlat nagyon hatékony a nagy ferde és az egész hasi öv megmunkálására.

Jó mozgások: támaszkodva, a súly a fenéken, a felső kéz támaszban. Mutassa térdeit és ujjait a mennyezetre, majd emelje fel a lábát. Minél feszültebbek, annál nehezebb a gyakorlat. Az egész lábát járassa, ne csak a combját.

Gyakorlatban: Végezzen el 4 ismétlést 10 ismétlésből.