Fogyás párként: kettős baj vagy kétszer az elhatározás?

Ha te és a mézed is fogyni akarsz, miért nem tudsz összefogni a dudorharcban? A házaspár fogyása bizonyos előnyökkel jár, de vannak buktatók is, amelyekre figyelni kell. Itt van, amit tudnia kell, mielőtt elindítana egy súlycsökkentő rendszert a partnerével.

Fogyni párként: ismerje fel különbségeit

Fogyás párként, vagy akár egy közeli baráttal együtt növelheti esélyeit a sikerre. Vagy éket űzhet közöttetek.

"A közös diéta előnyei magukban foglalják a kölcsönös támogatást és egymás inspirálását" - mondja Lydia Hanich, MA, pszichoterapeuta és a Drágám, ettől nagyszerű lesz a fenekem? A jobb egészség kölcsönös célként a könnyebb fogyni elhatározott párok számára általában könnyebb döntéseket hozni arról, hogy milyen ételeket vásárolnak és készítenek, illetve hol vacsorázhatnak.

De még akkor is, ha ugyanazon az oldalon tartózkodik a helyes táplálkozásról és a fizikai aktivitásról, Ön és partnere olyan különbségekbe ütközhet, amelyek tesztelik a köztetek lévő köteléket.

Például problémát jelenthet, ha valamelyikőtök átveszi az „élelmiszer-rendőrség” szerepét, figyelemmel kíséri az összes falat ételt, amelyet a másik elfogyaszt, és ha partnere ürügyeit használja fel ürügyként, hogy elkerülje a saját súlyához való ragaszkodást. fogyási terv, egyikőtök sem fog sokat haladni a fogyásban.

Fogyni párként: Az anyatermészet hibája

Talán az egyik leggyakoribb hátrány a fogyás párban a férfiak és a nők közötti biológiai különbségek eredménye. Heteroszexuális párok számára a számok összehasonlítása a fürdőszobai skálán frusztrációt okozhat, a párban lévő nő számára Hanich szerint, mert a férfiak általában könnyebben fogynak és tartják távol.

"A férfiak többet fogyaszthatnak, mint a nők anélkül, hogy híznának, és kevesebbet csökkentve fogyhatnak" - mondja Cynthia Sass, MPH, MA, RD, társszerző A diéta őrületbe sodor. Általánosságban elmondható, hogy a férfiak nagyobbak, ezért magasabb a kalóriaköltségük.

Még akkor is, ha az ellenkező nemű diétás partnerek hasonló termetűek, a hím általában fogyhat anélkül, hogy annyi kalóriát vágna, mint a társa. Sass szerint a férfiak több izomnak köszönhetik kalóriaégető előnyüket, ami felgyorsítja az anyagcserét.

Folytatás

Ugyanakkor előfordulhat, hogy egy nő fogyása nem jelenik meg olyan gyorsan a skálán, mint férfi párja. Ha lefogy, egy része víz. A férfiak testében nagyobb a vízkoncentráció, ezért hajlamosak gyorsabban hízni. A menopauza előtti nőknél a havi víztömeg-gyarapodás és -veszteség miatt is gyakrabban fordul elő súlycsökkenés.

Tehát, ha nő vagy, és a diétás partnered férfi, próbáld meg nem csüggedni, ha úgy tűnik, hogy sokkal gyorsabban fogy le, mint te. Tűzd ki saját céljaidat, és ragaszkodj hozzájuk, és hagyd, hogy a partnered is ezt tegye. Próbálja összehasonlítás nélkül támogatni és ösztönözni egymást.

Fogyás párként: Első lépések

Bármelyik fogyókúrás rendszert is választja Ön és partnere, ne feledje ezeket az alapvető irányelveket:

• Tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely elősegíti a fogyást és maximalizálja az étkezési elégedettséget. A kormány My Pyramid (www.mypyramid.gov) segítségével étkezési tervet készíthet a nem, az életkor és az aktivitás szintjének figyelembevételére.

• Fogyasszon legalább 1600 kalóriát naponta. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend ösztönzi az izomvesztést, ami lassítja az anyagcserét. Ráadásul hiányoznak a jó egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagok.

• Terítsen ételt és rágcsálnivalót; a gyakori étkezés növeli a kalóriaégetést.

• Fontolja meg a súlyzós edzést az izomépítés és az anyagcsere fellendítése érdekében.

Fogyni párként: mozogni

A fizikai aktivitás kalóriát éget el, ez az egyik oka annak, hogy a szakértők a súlykontroll érdekében javasolják. De ez egy másik terület, ahol a nők és a férfiak nagyon különbözőek. Kiderült, hogy az erőteljes tevékenység hiábavaló gyakorlat lehet a nők számára, amikor a fogyásról van szó.

"Amikor a férfiak növelik a testmozgást, akkor fogynak, mert a testük nem

ösztönözze őket, hogy egyenek többet. "- mondja Nancy Clark, MS, RD, a

Nancy Clark Sporttáplálási útmutatója. "Amikor a nők sportolnak, a testük azt mondja:" Együnk! "

A kutatás alátámasztja Clark állítását. A Torontói Egyetem kutatói által vezetett tanulmányban az intenzíven edző nők elegendő kalóriát fogyasztottak ahhoz, hogy pótolják azt, amit ledolgoztak. Az alacsonyabb intenzitású testmozgás nem késztette a nőket a fizikai aktivitás során elvesztett kalóriák elfogyasztására.

Folytatás

Clark szerint mivel egy nő testét gyermekvállalásra tervezték, a nőknek több zsírra van szükségük a keretükön. Lehet, hogy az erőteljes testmozgás serkenti az éhséget a nőknél, a férfiaknál azonban nem.

Mind a férfiak, mind a nők számára fontos, hogy egész nap mozogjanak. "Ami a súlykontrollt illeti, fontos, hogy a nap folyamán aktív maradjon, ne csak egy órát fusson, majd üljön körül" - mondja Clark.

Tippek az aktív megmaradáshoz:

Egyezzen meg egy közepes intenzitású edzésben, például gyaloglásban vagy jógában, hogy együtt végezzen.
Ha inkább egyedül szeretne edzeni, keresse meg a legjobban megfelelő tevékenységet.
Keressen a napközbeni mozgás további módjait, például lépcsőzést, levelek gereblyézését, kertészkedést, a ház takarítását, az autómosást és a sétálást ahelyett, hogy autóra vinné a feladatokat.

Fogyni párként: kerülje az érzelmi étkezést

Csokoládéra vágyik, ha szomorú, unatkozik vagy depressziós? Talán a másik jelentős ember egy tele zacskó zsetonnal telepedik le a televízió előtt egy nehéz munkanap után. Lehet, hogy Ön és partnere úgy gondolja, hogy a mindent elfogyasztó svédasztalos kirándulás a stressz enyhítésére szolgál.

Gyakran előfordul, hogy az emberek a bántott érzésekre, a depresszióra és a szorongásra reagálnak. Pedig Hanich és Sass egyaránt azt mondja, hogy a nők általában erősebb érzelmi kapcsolatokkal rendelkeznek az ételekkel.

Ha vigasztalásként tekintünk az ételre, akkor nehéz abbahagyni az evést, amikor jóllakunk, vagy ellenállni a kényelmi ételeknek. Ha nem ételt használ a hangulatának emelésére, akkor nehezen értheti meg, miért talál partnere megkönnyebbülésnek néhány cukorkát vagy egy hatalmas tál fagylaltot fogyasztva.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek Önnek és partnerének elkerülni az érzelmi étkezést:

Figyelmeztesse a partnerét, ha úgy érzi, hogy nagy a falatozás. Ha lehetséges, tegyen egy rövid sétát vagy kerékpározzon együtt, hogy elvegye a hangsúlyt az ételtől.
Készítsen listát a nem élelmezéssel kapcsolatos tevékenységekről, amelyeket együtt vagy egyedül végezhet, ha arra készteti, hogy bánatát elfojtsa az ételben.
Legyen figyelmes az ételekkel és a hangulattal kapcsolatos kapcsolatokra egész nap. Vezessen naplót, rögzítve mindazt, amit megesz, ha megesz, és az akkori érzelmeit.

Folytatás

Fogyni párként: mérlegelni vagy nem mérlegelni?

Jó ötlet minden nap mérlegelni, ha diétát tart? Kiderült, hogy a napi mérlegelés előnyös lehet a derékvonalának, - de nem biztos, hogy olyan jó a kapcsolatod számára.

A Minnesotai Egyetem kutatói mintegy 1800 fogyókúrás felnőtt mérlegelési szokásait figyelték meg, és megállapították, hogy azok, akik naponta léptek a skálára, két év alatt átlagosan 12 fontot vesztettek, míg a heti mérlegelők csak hatot. A napi mérlegelések azt is jelentették, hogy a fogyókúrázók kevésbé hajlamosak visszanyerni a lefogyott súlyt.

De, amint azt fentebb tárgyaltuk, a fogyás gyakran lassabb folyamat a férfiaknál, mint a nőknél, ami a napi mérlegelést frusztrálóvá teszi azokat a nőket, akiknek férfi étrend-partnerük van. A partnerével való feszültség elkerülése érdekében:

Keresse meg a mérlegelési stílust, amely mindegyiknek megfelel.
Inkább arra koncentráljon, hogy ruhájuk hogyan illik és hogyan érzi magát, és nem arra, amit a mérleg mond.
Kerülje a fogyás összehasonlítását a partnereikkel.

Megyek egyedül

Ha egy diétás havertól kap támogatást, különösen attól, akivel együtt él, segít katonának, amikor inkább kihagyja a napi sétát, és ehelyett kettős sajtburgert és krumplit eszik. De mi történik, ha készen állsz a jobb változásra, és a partnered nincs a fedélzeten, vagy megsérti a közös megállapodást, hogy jobban étkezz és többet mozogj?

A párok általában kényelmes szokások szerint étkeznek, amelyek az együttélés évei során kialakultak. Ha a pár egyik tagja hirtelen megzavarja ezt az ismerős mintát, az biztosan nyugtalanító lesz a másik számára. "Az étkezési rutin bármilyen változása félelmet, szorongást és bántott érzéseket kelthet" - mondja Sass. "Partnere úgy érezheti, hogy kimarad a folyamatból, vagy fenyegeti a sikere."

A trükk az, hogy hű maradjon önmagához anélkül, hogy neheztelne más jelentős személyére, amiért nincs a fedélzeten. "Meghívhatja barátját vagy kedvesét, hogy csatlakozzon hozzád a változtatásokhoz, de ne számíts rá, hogy megteszik" - javasolja Hanich.

Ha elhatározta, hogy lefogy és formába lendül, és partnere nem akar csatlakozni hozzád, mindenképpen:

Beszéljen nyíltan partnerével tervéről, és kérjen támogatást
Csak magadért vállalj felelősséget
Összpontosítson saját haladására, hogy maradjon a pályán. Ne hagyd, hogy partnered szokásai visszavonássá váljanak.
Ne prédikáljon, és ne kényszerítse partnerét arra, hogy csatlakozzon hozzád.