Hogyan segíthet a reggeli 30 gramm fehérje a fogyásban

reggeli

Egyes táplálkozási szakértők 30 gramm fehérje 30/30-as tervet javasolnak az ébredéstől számított 30 percen belül a fogyáshoz. Ezért működhet egy ilyen rutin.

Sokkal bonyolultabb tudni, hogy mit kell enni, mint egyszerűen megnézni az étel útmutatót.

Vegyünk például fehérjét.

Amikor az Atkins-diéta trend volt, a fehérjét üdvözölték, mivel a makrotápanyag mindenkinek többre volt szüksége. Azt mondták, hogy együnk több fehérjét és kevesebb szénhidrátot.

Aztán a növényi étrend elterjedésével a fehérjével kapcsolatos megértésünk ismét elmozdult. Hirtelen azt mondták, hogy túl sok fehérjét eszünk, és hogy az állati eredetű fehérje egész sor egészségügyi kérdésben felelős: csontritkulás, vesebetegség, kalciumkövek a húgyúti traktusban, sőt néhány rák is.

Néhány orvos - például Dr. Shane Williams kanadai kardiológus - még növényi alapú, alacsonyabb fehérjetartalmú étrendet is kezdett előírni azoknak, akik javítani próbálnak egészségükön és lefogynak.

És most? Lehet, hogy visszatérünk a fehérjéhez, legalább kora reggel.

Egy új tanulmány szerint a fehérje egy erőmű makroelem, amelyet reggelire kell enni, hogy segítsen megfékezni a délutáni cukor utáni vágyat.

A kutatók azt is javasolják, hogy a fehérje elfogyasztása elősegíti az emberek jóllakottságát, vagyis kevésbé valószínű a túlevés.

Biztos módszer az egészségének javítására és a fogyás vagy a kezelési célok melletti elkötelezettségre, nem?

Nos, táplálkozási szakértőktől hallottuk, hogy megismerjék a fehérje - és különösen a reggeli fehérje - perspektíváját. Itt megtudtuk.

Tim Ferriss, a wellness szószólója és a New York Times legnépszerűbb szerzője szerint a megfelelő reggeli elfogyasztása segíthet valakinek jelentős súlycsökkenésben.

"Ha megszögezi a reggelit, akkor is, ha nem változtat más viselkedésén, ez gyakran elég ahhoz, hogy havonta 10-20 fontot fogyjon ... A zsírvesztés 99 százalékos étrend" - mondja Ferriss egyik wellness-videójában.

Ideális reggelije 30/30-as terven alapszik: 30 gramm fehérjét eszik meg az ébredéstől számított 30 percen belül.

Beszéltünk Kristin Kirkpatrickkal, MS, RD, LD, engedéllyel rendelkező, regisztrált dietetikussal, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének wellness menedzserével és a „Sovány máj” című könyv szerzőjével.

Bár a betegei nem követik a 30/30 szabályt, egyetért abban, hogy a fehérje reggeli fogyasztása segíthet a délutáni vágyakozás megfékezésében és a telítettség növelésében, ezáltal javítva a fogyást vagy a kezelési célokat.

- A régi gondolkodás szerint az ébredéstől számított egy órán belül meg kell ennie. De a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy bár a reggeli kulcsfontosságú étkezés, és a legnagyobbnak kell lennie, nem kell azonnal megenni ébredés után. Mondom a pácienseimnek, hogy hallgassanak éhségükre, és egyenek, amikor a testük utasítja őket - arra törekedve, hogy ha lehetséges, legalább 11 óra előtt. ”- mondta Kirkpatrick az Healthline-nak.

"A kutatók úgy vélik, hogy a fehérje elfogyasztása kora reggelinél segíthet az agy jutalmazási központjainak és az agyi jeleknek, amelyek szabályozzák az étel motivációját, ami gyakran arra készteti Önt, hogy később kényeztesse magát" - tette hozzá. "A fehérje olyan töltőanyagokkal rendelkezik, amelyek elveszítik az éhséget és kevesebbet eszel."

Mitzi Dulan, RD, a simplyFUEL alapítója elmondta, hogy a legnagyobb előnyök elérése érdekében a fehérjefogyasztás nem korlátozódhat kizárólag reggelire.

"A reggeli fehérje elfogyasztása segíthet a vágyakozás megfékezésében, de ebédnél fehérjét is kell fogyasztania, ami segít megfékezni a délutáni vágyakat" - mondta Dulan az Healthline-nak. "A napi rendszeres étkezés és a fehérjével való megkezdés segíthet a testsúly kezelésében."