Fogyás sikertörténetei: Tina elképesztő 140 fontos testátalakítás

Hogyan fogytam 10 kilót: Didier izomátalakítása

Tina beteg volt és belefáradt abba, hogy beteg és fáradt. Félt attól, hogy bármit megtegyen, attól tartva, hogy nem illik be. Tehát, miután megtudta, mi a súlya, azonnal új hozzáállást tanúsított - Tudja meg, hogyan hajtott végre sikeres váltást és fogyott 140 fontot!

sikertörténetek

Név: Tina Corea

Súly előtt: 290 font

Súly után: 150 font

Miért kezdtem el

Beteg és fáradt voltam attól, hogy beteg és fáradt legyek. Unod már a hátfájást, az ízületi fájdalmakat, az alacsony energiát és még sok mást ... A súly az önértékelésemet is nehezítette. Nekem nem volt. Úgy éreztem, hogy csak a túlélés érdekében létezem. Nehéz volt bármit is megtenni a plusz súly mellett.

Féltem, hogy bármit megteszek, attól félve, hogy szó szerint nem illem be! Vizsgálnom kellett a dolgokat, hogy megbizonyosodjak arról, hogy be tudok-e férni olyan helyekre, mint a vidámparki túrák, vagy valami olyan egyszerű dolog, mint a mozi ülése. Olyan dolgokra, amelyekre a „sovány” embereknek soha nem kellene gondolniuk. Csak beteg voltam és belefáradtam abba, hogy beteg és fáradt legyek.

Soha nem fogom elfelejteni azt a napot 1999-ben, amikor rájöttem, hogy valamit KELL Tennem. Nem mintha a plusz 100 font, amit cipeltem, nem volt elég valóság számomra. Az orvosomon voltam látogatáson, és azt mondták, hogy lépjen fel az egyensúlyi fénysugár skálájára ... a legtöbbünktől rettegő rész!

A nővér áthelyezte az első mérősúlyt, majd a másodikat, aztán kissé félve kezdtem el kezdeni. Végül áthelyezte az utolsót, és felolvasta nekem ... 290 font. Természetesen megtagadás kezdődött, és azt gondoltam, hogy a skála hibás. Utoljára tudtam, hogy 250 kg vagyok. De néhány könny és elfogadás után tudtam, hogy Tennem kell valamit.

A „nem” nem volt lehetőség számomra. Túl sokáig hanyagoltam a testemet, és szembe kellett néznem a hideg kemény valósággal, miszerint nagyon nehéz vagyok, és nem leszek vékonyabb, csak ülve panaszkodom, és csak arról álmodozom, hogy ez a fitt testem legyen.

Ideje volt ezt az álmot valóra váltani ... és elszántam magam. E pont után nem volt visszaút. Ez egy olyan életváltoztató pillanat volt számomra, amelyet soha nem fogok elfelejteni. „Hozd tovább” hozzáállással jöttem ki abból az orvosi rendelőből.

Ránéztem a kövérre, mint ellenségre és az életben való boldogtalanságom okára. Nem akartam tovább hagyni, hogy nyerjen. ÖRÖKRE leégettem!

Amikor elkezdtem

Tehát ezzel a szép felfrissített 'hozd be' határozott hozzáállásommal életmódváltásomat az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kezdtem. Akkoriban egy pékségben dolgoztam (menj ábra) tortadíszítőként.

A főnököm akkor Atkins alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatott, és bemutatott. Úgy kezdtem, hogy a bevezető szakasz első két hetében kivágtam az összes szénhidrátot az étrendemből, hogy ketózisba rúgjam a testemet. Elég gyorsan elkezdtem fogyni.

Az első 3 hétben 20 fontot fogytam. Egy új nadrágpár átélése havonta egyszer vagy kétszer. Eredetileg férfi 48-as méretben voltam… Wal-Mart márkanévvel, mert csak ennyit találtam, ami nekem megfelel. Többet kezdtem járni és kocogni. Újra és újra megvizsgáltam a táplálkozási címkéket (még mindig), csak azért, hogy megbizonyosodjak arról, hogy valamit nem hagytam figyelmen kívül, amit még soha nem tettem meg (még ijesztőbb).

o Élelmiszer címkék 101! - Jeremy Likness

o Az élelmiszer-címke kód megfejtése! - Mauro Di Pasquale

o Termékcímkék megfejtése! - A Reform Mag

o Egyéb élelmiszer-címkékről szóló cikkek…

Teljesen más emberré váltak át, aki valójában kezdett tetszeni. A depresszió úgy szállt le rólam, mint a súly, és inkább színesben, mint fekete-fehérben kezdtem látni a világot. Egyetlen Big Mac vagy sajttorta sem volt elég csábító ahhoz, ahogy lelkileg és fizikailag is éreztem magam ebben a pillanatban.

Tudtam, hogy ez egy életet megváltoztató tapasztalat, és mindazok a rossz csúnya ételek, amelyeket korábban ettem, olyan történelem voltak, mint a fogyás. Tetszik, amit Susan Powder mondott: „A zsír olcsó”… és igaz - a zsír olcsó. A Big Mac nagyon kényelmes és olcsó ... még csak ki sem kell szállnia az autójából, hogy levágja az egyik rosszfiút. Az egészséges táplálkozás és az életvitel nem olcsó, de a jutalom minden fillért megér.

2002-re 170 fontra csökkentem, és eddig összesen 120 fontot vesztettem. Annyira örültem a súlycsökkenésnek, DE ennek a súlynak a leadása árat fizetett - A TÚL BŐR ! Utáltam! Épp olyan rossz volt, mint a zsír nekem. Nem viselhettem semmit, ami megmutatta volna a bőröm, hacsak nem akartam, hogy a padlóhoz érjen.

Minél több súlyt vesztettem, annál rosszabb lett. Nem tudtam, mit tegyek. Csalódtam, mert mindent megtettem azért a túlzott bőrért, ami a végeredményem. Ki akarja ezt. Nem én. Szóval kaptam egy hasplasztikát. Nem olcsó, de megér minden fillért. Nagyon fájdalmas, de újra megcsinálnám.

9 centi bőrt vettem le, amelyet a mellkasom vonalától a szeméremtestem tetejéig lehúztak. A gyomrom izmait vissza kellett varrni, hogy ne nyújtsam ki, amikor nehezebb voltam. Volt egy fantasztikus kozmetikai sebészem, és semmi problémám nem volt.

A gyógyulás nagyjából egy évet vett igénybe. A heg csípőtől csípőig tekeredik, de sebészemnek köszönhetően kicsi. Az egyetlen dolog, amellyel szembesülök, az az, hogy nincs hasi érzésem, amellyel szívesebben foglalkoznék, mint bármelyik nap extra bőr!

A fogyásom alatt nem igazán vettem be semmilyen kiegészítőt, majd néhány héten keresztül kipróbáltam az egész Metabolife dolgot, ami nem tett mást, csak azt érezte velem, hogy maratont tudok futni, miközben egyszerre ragadok meg. Ettől eltekintve, ez csak egy jó multi-vitamin volt, és ez a sima ol ’szálljon le a fenekéről és a régi vágású tervből.

Tavaly november óta eléggé megváltoztattam az étrendemet, mivel súlyzós edzéseket folytattam. Korábban a „napi 3 étkezés” terv szerint éltem. Nos, most inkább hét!

Hajnal hajnalán, hajnali 2: 00-kor ébredek, hogy bekapcsolódjak az edzésbe. Ez a napom ilyen. Nem igazán használok szószokat vagy fűszereket, mint a mustárt vagy a forró mártást. Teszek egy kis Cayenne-i borsot vagy Tabascoin-t majdnem mindent vagy fahéjat az édesebb dolgokhoz.

Az ételeim kisebbek, ezért a nap folyamán gyakrabban eszem. Igyekszem minden étkezésemet 27 g fehérjében, 30 g szénhidrátban és 5 g zsírban tartani. Ha nincs elegendő zsírtartalom az étkezésemben, adok hozzá néhány mandulát.

* 02:00 - 1 TB Twinlab folyékony aminok

* 02:00 - Nature's Path Organic Flax Plus gabona (yum!) Tejsavófehérjével

* 03:00 - BSN No-Xplode

* 03:30 - súlyzós edzés

* 05:00 - BSN Cellmass

* 5:30 - PWO shake:

1 kanál tejsavófehérje

1 csomag Powerbar folyékony energia (vagy 2 TB méz)

2 evőkanál folyékony aminosav/sok vitamin

* 7:30 - PWO étkezés; tonhal barna rizzsel vagy tésztával

* 9:30 - 2 szelet könnyű teljes kiőrlésű kenyér (szénhidrát) 1 TB Power PB-vel (zsír) és zsírmentes túróval (fehérje)

* 10:30 - csésze eper

* 12:30 - 2 csésze vegyes zöldség, fehérje turmix és 5-6 mandula

* 14:30 - Detour Go bár (zsírszegény; 3 g, jó szénhidráttartalommal (30 g) és fehérjével (12 g).

* 16:00 - Cellmass (második adag)

* 16: 30-17: 00 - 2 csésze vegyes zöldség csirkével/mandulával vagy csak lazacgal

* Éjfél - Felébredek, hogy fehérje turmixot készítsek lassan emészthető fehérjékkel (kazein), hogy alvás közben ne kerülhessen katabolikus állapotba.

* A TwinLab folyékony aminói

* Optimum Pro-Complex 55

* Kerülő Go Meal bárok

* Powerbar Liquid Energy csomagok

Még mindig próbálok kitalálni egy jó edzéstervet számomra, így továbbra is kísérletezem. Eddig nagyon jó pumpát kaptam abból, hogy tri-szetteket és szupersetteket csináltam. Egy jó ab edzéssel kezdem és fejezem be az edzésemet. Ezt jó bemelegítésként és az edzés befejezésének jó módjaként használják.

o Ab-ropogás a lecsökkent padon, 25 kg súlyú; 1 készlet 50 ismétlés

o Ab-ropogás 10 kg-os súlycsökkenési padon; 1 szett 50 ismétlés gyors kiégés

o Alternatív sarokfogók; 1 készlet 50 (mindkét oldalon 25 db)

o guggolás (guggoló állomás); 4 készlet 10-12

o lábgöndörítés; 4 készlet 10-12

o súlyzó borjúnevelés; 4 db 40-es készlet

o Lábhosszabbítás; 4 db 12-es készlet

o lábgöndörítés; 4 db 12-es készlet

Egylábú kábelhúzások: Egy szett lábonként

o belső comb a szíjtárcsán; 1 készlet 15-ből

o Külső comb a szíjtárcsán; 1 készlet 15-ből

o az első láb meghúzása a szíjtárcsán; 1 szett 15-ből

o hátsó láb meghúzása a szíjtárcsán; 1 készlet 15-ből

o Befejezés 50 kiégés ab roppanással a hanyatlási padon súlyok nélkül

Háromféle felsőtest edzés (kedvenc pumpás edzésem)

o Ab-ropogás a lecsökkent padon, 25 kg súlyú; 1 db 50-es készlet

o Ab-ropogás 10 kg-os súlycsökkenési padon; 1 készlet 50 gyors kiégést

o Alternatív sarokfogók; 1 készlet 50 (mindkét oldalon 25 db)

o súlyzó koncentrációs fürtök; 4 készlet 8-10

o Állandó felső súlyzó; 4 készlet 8-10

o A súlyzó sor fölé hajolt; 4 db 20-30 gyors kiégéses ismétlés az egyes indulások befejezéséhez

o prédikátor fürtök; 4 készlet 10-12

o kétoldalú Tricep visszalökések; 4 db 20-30 gyors kiégéses ismétlés

o függőleges sor; 4 készlet 8-10

o 50 ab-os kiégési ropással végezzen a hanyatlás padján súlyok nélkül

o Ab-ropogás a lecsökkent padon, 25 kg súlyú; 1 készlet 50 ismétlés

o Ab-ropogás 10 kg-os súlycsökkenési padon; 1 szett 50 ismétlés gyors kiégés

o Alternatív sarokfogók; 1 készlet 50 (mindkét oldalon 25 db)

o ülő súlyzó vállprés; 3 készlet 10-12

o mellkasi pillangó; 3 készlet 10-12

o Ültetett súlyzó a hátsó delt emelés fölé hajolt; 3 készlet 10-12

o vállrándítás; 3 készlet 20-25

o álló súlyzó oldalsó oldalemelése; 3 készlet 8-10

o függőleges súlyzó sor; 3 készlet 8-10

o 50 ab-os kiégési ropással végezzünk a hanyatlási padon súlyok nélkül

o Ab-ropogás a lecsökkent padon, 25 kg súlyú; 1 készlet 50 ismétlés

o Ab-ropogás 10 kg-os súlycsökkenési padon; 1 szett 50 ismétlés gyors kiégés

o Alternatív sarokfogók; 1 készlet 50 (mindkét oldalon 25 db)

o Lat Pulldowns; 3 készlet 10-12

o Ülő sorok; 3 készlet 10-12

o A súlyzó sor fölé hajolt; 3 db 10-15 kiégés

o A hátsó meghosszabbítás lefektetése (Superman); 10.

o 50 ab-os kiégési ropással végezzünk a hanyatlási padon súlyok nélkül.

Nincs programom a hasizomra, mivel beépítem őket az egyes edzéseimbe.

Célom, hogy minősített személyi edzővé és táplálkozási szakemberré váljak, hogy segíthessek másoknak, ahogyan magam is. Néha azt gondolom, hogy vakoldalúak vagyunk a dolgokban, például arról, hogy valójában nem vettem észre, mennyire túlsúlyos vagyok, és csak valamire vagy valakire van szükség, hogy feloldja azt a vak redőt. Remélhetőleg segíthetek néhány vak redő emelésében az életemben.

Javaslat másoknak

A nehézségektől a fogyásig tartó tapasztalataim révén tudom, hogy ez állandó csata, ha nem egy életre szóló elkötelezettség lesz. Ezt bárki megteheti! Akár 5 kg-ot, akár 500 kg-ot szeretne lazítani, ezt bárki megteheti.

Bármit megtehetsz és bármi lehetsz, amire csak gondolsz ... kérdés, hogy mennyire nem akarod, és milyen lépéseket fogsz tenni az odaérkezéshez. Egy testtel születsz. Ez az, ami körüljárja ezt a világot. Vigyázzon rá, és gondoskodni fog rólad, mind szellemileg, mind fizikailag.

Időbe telik a fejlődés meglátása, de soha ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. Ön ragaszkodik hozzá. Ébredjen minden reggel, gondolván, hogy ez egy újabb lehetőség arra, hogy testét valami jobbá alakítsa át, mint az előző nap volt.

Folyamatosan koncentráljon, és hívja életre ezt az álmodozó látomást. Nézz a tükörbe és tudd meg, hogy mire van szükséged, mert ezt teszed, és ennél kevesebbel sem tudsz megelégedni.

Köszönöm, hogy szánt időt arra, hogy elolvassa ezt, és sok sikert kívánok a céljaihoz, bármi legyen is az. Tudom, hogy ezt meg tudom-e csinálni, ezt bárki megteheti!