Gyakran Ismételt Kérdések

Kíváncsi arra, hogy a Serotonin Power Diet fogyókúra milyen előnyökkel járhat? Nézze meg az alábbi gyakori kérdésekre adott válaszokat, vagy lépjen kapcsolatba velünk.

Az alábbiakban megtalálja a válaszait.

Az antidepresszánsokkal összefüggő súlygyarapodásban és érzelmi túlfogyasztásban szenvedők esetében az ellenkezője igaz a M.I.T. étrend alapítóink, Dr. Judith Wurtman és Dr. Nina Frusztajer. Valójában a megfelelő időben és megfelelő mennyiségben fogyasztott szénhidrát valóban hozzájárulhat a hangulat javításához és a vágyakozás csökkentéséhez, több mentális energiát adhat és végső soron a fogyásban. Fontolja meg a Szerotonin kapcsolót az „elegem van enni” kapcsolóra, amely megakadályozza a túlevést. Ha eltávolítja a szénhidrátot az étrendből, az agyban a szerotonin csökken, ami negatívan befolyásolja a hangulatát és az étvágyának ellenőrzését.

Igen! Az étrend zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjét tartalmaz. Valójában az étrend nem korlátoz semmilyen konkrét ételt. Ehelyett a megfelelő ételeket fogyasztja a megfelelő időben, hogy kordában tartsa a vágyait.

Gluténmentes ételek alkalmazásával abszolút fenntarthatja az étrendet. Ide tartozhatnak olyan élelmiszerek, mint a gluténmentes acélból vágott vagy feldolgozatlan zabpehely, a bab (amely szénhidrátnak vagy fehérjének számít, mivel mindkettőből áll), a téli tök, a barna rizs, a szemek, mint a köles, a quinoa és az amarant, valamint az édesburgonya . Az Egyesült Államokban nagyon sok alternatív (nem búza) lisztből készült pékáru áll rendelkezésre. A zab, csicseriborsó, quinoa, barna rizs és más gluténmentes lisztek azonban megtalálhatók a helyi boltokban vagy az interneten, és megsüthetik saját harapnivalóikat és/vagy lapos kenyerüket. Van néhány tészta alternatíva is különböző gluténmentes lisztekből.

Vegetáriánusként mindenképpen követheti a tervet. A zöldségfélék mellett, amelyek az étrend nagy részét képezik, a húsmentes fehérjét viszonylag könnyű beiktatni a szójatermékeknek, a babnak, a tojásnak és az alacsony zsír- és zsírmentes tejterméknek (ha nem vagy vegán), a quinoának, táplálékélesztő és még sok más. Míg a bab szénhidrátot is tartalmaz, az étrend fehérje-részének megfelelő. A könyvben szereplő bab receptjeink kukoricával, tortillával, kenyérrel vagy más keményítővel párosítják, hogy vacsorához ne legyen túl sok fehérje, ami korlátozná az este szükséges szerotonintermelést. A legfontosabb az, hogy szükség esetén legyen szénhidrát, és kísérletezzen azzal, mennyire kielégítőek a babtermékek reggelinél és ebédnél.

Hiszem ha látom. Miután megengedte magának, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasszon, majd megvárja, amíg a szerotonin elkészül, magabiztosabbnak érzi magát, hogy a harapnivalók irányítják az étvágyat és javítják a hangulatot. Ha azonban valóban nem bízik benne, hogy ezt a folyamatot valódi ételek felhasználásával indítja el, akkor kipróbálhatja az energiagéleket, amelyeket úgy terveztek, hogy gyorsabban emészthessék meg, mint az ételeket. A szerotonin növekedésének hatását hamarabb érezni fogja. Tapasztalataink szerint soha senki sem harap bele.

Hacsak nem cukorbeteg, az snackünk szénhidrátmennyisége nem okoz jelentős vércukorszint-ingadozásokat. Az inzulin cukorbetegség hiányában rendkívül hatékonyan tartja fenn a vércukorszintet a normális tartományon belül. Ha cukorbeteg, akkor teljes mértékben követheti programunkat, és a szénhidrátoknak ugyanolyan szerotonint fokozó hatását tapasztalhatja meg. Mielőtt elkezdené, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogyan tudja betartani az előírt étrendi ajánlásokat. Ezután válasszon alacsony GI-tartalmú szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, teljes kiőrlésű gabonapelyheket, beleértve a korpát, barna rizst, csírázott gabonatermékeket, acélból vágott és hengerelt zabot, olyan szemeket, mint a quinoa, az amarant, a köles és a bulgár, édes burgonya és téli tök, és alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök, például bogyók és alma (pl. mangó és ananász helyett). Azok számára, akiknek nagyon szorosan ellenőrizniük kell a szénhidrát-bevitelüket, javasoljuk, hogy a II. Fázisban kezdjék el, és további 2 hétig folytassák a II. Azt is javasoljuk, hogy kövesse a III. Fázisú snack adag méretét a program során, függetlenül attól, hogy melyik szakaszban van.

Lehet, hogy szezonális affektív rendellenességben vagy SAD-ban szenved. Ahogy az őszi és a téli napok sötétebbé válnak, az emberek úgy érzik, hogy megváltozik a hangulatuk és az étvágyuk. Váltson vissza a Serotonin Balance fázisra tavaszig. Ez lehetővé teszi, hogy uralja vágyait anélkül, hogy kockáztatná a súlygyarapodást. Ha úgy érzi, hogy napi két snack nem elegendő az év legsötétebb napjaiban, adjon hozzá egy harmadik harapnivalót éjszaka, a szerotonin túlfeszültség szakaszának leírása szerint.

A teljes kiőrlésű élelmiszerekben valamivel több rost és tápanyag van, mint a finomított ételekben. De ma a finomított élelmiszerek gazdagodnak a feldolgozás során eltávolított tápanyagokkal. Az USDA javasolja, hogy a mindennap elfogyasztott szénhidrátok felének teljes kiőrlésű gabonából (például teljes kiőrlésű kenyér vagy barna rizs) származzon. Ez azt jelenti, hogy a másik fele származhat finomított fajtából, például fehér rizsből vagy hagyományos tésztából.

Először is, ne legyen nehéz magának! Az élet megtörténik, és nem reális a programot mindig „tökéletesen” követni (még diétakönyv-szerzők esetében is!). A válasz: rajtad múlik. Egyszerűen folytathatja, ahol abbahagyta, és dönthet úgy, hogy ebben a fázisban marad, ameddig csak akarja (mindaddig, amíg az Ön számára működik). Vagy indulhat vissza az I. fázisban, amely egyesek számára üdvözlendő új kezdetnek érezheti magát, és kényelmesen érezheti magát, mivel tudja, hogyan kell csinálni. Valójában bármikor visszaléphet az I. fázisba a program során, vagy például, ha elérte a célsúlyát, de néhány font visszahúzódott. Dönthet úgy is, hogy újraindítja az aktuális fázist, ami úgy érezheti magát, mint egy földelő mini reset.

Nem. Bárki profitálhat ebből a tervből. Kutatások kimutatták, hogy a nők agya 50% -kal kevesebb szerotonint szintetizál, ezért a nők élesebben érzik a szénhidrát hiányát, mint a férfiak. Bár a férfiak hosszabb ideig tolerálják a magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrendet, végül érezni fogják a szerotonin-kimerülés hatásait is.

Igen határozottan. Csak azt javasoljuk, hogy óvatossággal fogyasszon alkoholt, mert ez ösztönözheti az étvágyat, és a legjobban lefektetett étkezési terveket dobhatja ki az ablakon. Hetente legfeljebb 2 alkalommal javasoljuk. Ha egy pohár bort szeretnél élvezni, csökkentse felére a vacsora szénhidráttartalmának a felét, és duplázza meg a zöldségfélék adagját, így lesz étele, amellyel falatozhat, miközben iszik, és a zöldségek jóllaknak.

Míg a fogyás személyenként változhat, sokan beszámoltak arról, hogy átlagosan heti két fontot veszítenek.

Igen! Annyi zsírt fog fogyasztani, hogy fenntartsa az agy és a többi test jó egészségét. Támogatjuk a jelenlegi amerikai irányelveket, amelyek szerint a telített zsírok legfeljebb a napi kalóriabevitel 10% -ára korlátozhatók. A zsír szintén kiválóan hozzájárul az ételek ízének javításához és textúrájának javításához, és jóllakóvá teheti Önt. Étrendünk halat, sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket, tojást, sőt gabonákat és zöldségeket tartalmaz, amelyek mind zsírt tartalmaznak. Zsír, korlátozott mennyiségben, hozzáadható az ételkészítés során is (például mogyoróolaj főzéshez és olívaolaj salátákhoz vagy tésztákhoz), és korlátozott mennyiségű egészséges zsír, például dió és avokádó is beleférhető.

Senki sem érti igazán, hogy az antidepresszánsok és a hangulatstabilizátorok hogyan vezetnek fokozott étvágyhoz vagy fáradtsághoz. Tulajdonképpen, mivel ezek a gyógyszerek a hangulati rendellenességek fontos kezelésére szolgálnak a szerotonin aktivitásának meghosszabbításával, nehéz megérteni, hogy miként befolyásolhatják egy másik szerotonin aktivitást, szabályozva az étvágyat. A jó hír a következő: A Serotonin Power Diet segíthet.

Ha vacsorázik, tisztában kell lennie az adagok méretével és az ételek zsírtartalmával. Például a steak házakban a burgonya általában 12-16 unciát nyom, ami az első fázisnak megfelelő, de a második fázisban nem fog működni. A cél az, hogy edezze a szemét, hogy felismerje az elfogyasztott ételek mennyiségét, kérdezze meg az adagok nagyságát, kérje, hogy az étel elkészítéséhez használjon minimális olajat vagy egyáltalán ne, és kérdezze meg az elkészítést. Általánosságban elmondható, hogy az olasz és az ázsiai éttermek a diétával leginkább összeegyeztethető ételeket kínálnak, de képesnek kell lennie az étrend betartására bárhová, ahová csak megy. Könyvünk konkrét ajánlásokat kínál arra vonatkozóan, hogy mit szabad enni étkezés közben, a helytől vagy a konyhától függően.

A gabona, az angol muffin, a granola rúd, az osztriga keksz, a pattogatott kukorica, a gofri és a perec a legnépszerűbb lehetőségeink közé tartozik, amennyiben megfelelnek táplálkozási követelményeinknek. Biztosnak kell azonban lennie abban, hogy a megfelelő mennyiséget eszi a napszaknak megfelelő időben.

Ihatsz szódát, de amikor cukorpótlót iszol, agyad nem bocsátja ki a szerotonint, mint a tényleges cukor vagy más szénhidrát esetén. Tehát azt gondolhatja, hogy éhségét kezeli, amikor diétás szódához nyúl, de valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy még mindig ellenőrizhetetlen vágyakozással küzd.

Igen! Míg egyesek teljesen önállóan szeretnek diétázni, mások részesülhetnek további útmutatásokban. Személyre szabott coaching foglalkozásokat kínálunk.

Jó kérdés - ezt nem az orvosi egyetemen tanítják! Itt van valami, amit a saját szavaival megfogalmazhat:

"A M.I.T.-n végzett kutatások alapján meghatározott ételeket fogyasztok meghatározott időpontokban, hogy fokozzam az agyam szerotoninját, ami természetesen segít szabályozni az étvágyamat, így kevesebbet ehetek, fogyhatok és jól érezhetem magam."

„A fehérje nélküli szénhidrátfogyasztás számos anyagcsere-reakciót indít el, amelyek megnövekedett agyi szerotoninszinthez vezetnek, ami kontrollálja az étvágyamat, így kevesebbet eszem és fogyok. Ez is segíthet a stressz ellenőrzésében. Bár a varázslat a mindennapi szénhidrátokban rejlik, rengeteg fehérjét eszem. Főleg a nap első felében fogyasztok fehérjét, a nap második felében pedig szénhidrátot és zöldséget. ”