Testsúlycsökkenés: "A puszta következetességgel mindössze 7 hónap alatt 40 kilót fogytam!"

Utoljára frissítve - 2020. szeptember 9., 09:54 IST

01/6 Súlycsökkenési történet: "A puszta következetességgel mindössze 7 hónap alatt 40 kilót fogytam!"

Ha túlsúlyos, akkor ez nem csak befolyásolja a magabiztosság szintjét, hanem valójában az egészsége az, ami a legmagasabb verést eredményezi. Amikor a 29 éves Dr. Darshan rájött, hogy közelebb áll az elhízott kategóriához, tudta, hogy valamit tennie kell. Fitneszútja tökéletes példa arra, hogy a következetesség segíthet abban, hogy bármit és mindent elérj az életedben. Olvassa el rendkívül inspiráló útján.

fogyás

Név: Dr. Darshan

Foglalkozása: Nőgyógyász

Kor: 29 év

Magasság: 6 láb 1 hüvelyk

Város: Bangalore

Legnagyobb súly: 114 kg

Fogyott súly: 40 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 7 hónap

02/6 A fordulópont

Amikor a súlyom óriási 114 kg-ot ért meg, a legnagyobb aggodalmam nem az volt, hogy hogyan nézek ki, vagy hogyan érzékeltek az emberek, ez az egészségem volt. Orvosként nagyon jól tudtam, hogy a metabolikus szindróma milyen következményekkel jár az egészségemre és a hosszú élettartamra nézve. Rájöttem, hogy teljesen meg kell változtatnom az életmódbeli szokásaimat annak érdekében, hogy visszaálljak a formámba és visszanyerjem az egészségemet.

Szigorú kalóriahiány, alacsony szénhidráttartalmú étrend és strukturált edzések mellett nyugodtan mondhatjuk, hogy elértem fitnesz céljaimat. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy a fitnesz nem a végső cél, hanem egy utazás. Folyamatosan arra kell törekedni, hogy egészséges maradjon.

03/6 Étkezési tervem

A reggelim: Fehérjetartalmú étel, amely magas rosttartalmú gyümölcsökből, kétszínű tejből és fehérje-kiegészítőkből áll

Az ebédem: Választhatok a zab, a namkeen dalia, a moong hajtások, a gránátalma saláta és a zöld leveles zöldség curry egy része között

Vacsorám: 3 főtt tojásfehérje, szójarög vagy tofu zöldségkeveréses sütés, palak és tiszta zöldséglevesek

Edzés előtti étkezés: 5 mandula, dió és mazsola és egy csésze fekete kávé

Edzés utáni étkezés: Tojásfehérje vagy nyers panel (túró)

Beletörődöm: Házi dosa vagy citrom rizs

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Zab, besan cheela, namkeen dalia és tofu sütés

04/6 Az edzésprogramom

A héten 3 napig kardiózok, és gyors gyaloglás és kocogás szerepel a kardiómban. A másik három napban strukturált otthoni edzésekre összpontosítok, beleértve a könnyű súlyemeléseket és az állóképességet és az állóképességet nyújtó nyújtó gyakorlatokat.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Nem számít, milyen a testtípusod, a kiegyensúlyozott étrend (a testednek megfelelően) és az állandó edzésprogram segít elérni fitnesz céljaidat.

Hogyan maradhatok motiváltak? A motiváció érdekében elolvastam más emberek sikertörténeteit, akik elérték fitnesz céljaikat. Sőt, ha megnézem a régi fényképeimet, ez is segít abban, hogy motivált maradjak és folytassam fitnesz utamat.

05/6 Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el az összpontosítást?

Ha motivált és következetes az erőfeszítéseivel, akkor a hangsúly továbbra is a fitnesz céljainak elérésére és fenntartására marad.

06/6 Mi a legnehezebb része a túlsúlynak?

A legszomorúbb az, hogy ha túlsúlyos vagy, tudod, hogy változtatnod kell az életmódodon, hogy valóban egészséges életet élj. De ördögi körré válik, amikor továbbra is szomorú és depressziós vagy anélkül, hogy bármit is tenne ez ellen.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Remélem, továbbra is olyan fitt és egészséges maradok, mint most.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Kialakult bennem az a szokás, hogy kalóriákat számlálok, az étel makroelem-értékére összpontosítva, és csak akkor eszem, amikor arra van szükség, és nem csak az ízlelőbimbóim kielégítésére.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Szerencsére a fogyás utam során nem találkoztam ilyen mélyponttal.

A fogyás tanulságai: Miután belevágtam az életet megváltoztató fogyásba és formába állításba, rájöttem, hogy bármit elérhet, ha következetes az erőfeszítéseivel és motivált.