A fogyás történetem - a Hogyan

Boldog szerdát Y'all!

Az elmúlt két hétben megosztottam, hogy „mikor” úgy döntöttem, hogy lefogyok, „miért” választottam magamnak, és most azzal a „hogyan” módszerrel burkolom össze a súlyomat. Valószínűleg ez a legnépszerűbb kérdés, amit kapok! Az alábbiakban megpróbáltam lebontani ya-t, és megmutatni, mit tettem egy-egy lépésben.

történetem

Amikor rájöttem, és tudtam, hogy fogyni akarok/szükségesek, azzal kezdtem, hogy kirúgtam a cukros üdítőket (láttam az Oprah-on, hogy ez rossz neked #KöszönömOprah). Két héten belül közel 15 kilótól csökkentem! Most elhatároztam. Tehát bármikor az Oprah-nak, a helyi híreknek vagy akár az infomobiloknak (igen, tudom) bármiféle egészségügyi információval rendelkeztem, felírtam, hogy többet tudjak meg.

Elkezdtem többet megtudni a kalóriákról és a táplálkozási címkék olvasásáról. Gyorsan megtudtam, hogy spórolhatok kalóriákat például hamburgereken és burritókon, ha sajt nélkül rendelek, vagy kisebb adagokat rendelek (boldog étel a 2. helyett). Ezen a ponton tekercsben voltam, és kezdtem igazán fogyni, de néhány hónap múlva elértem az ünnepeket, ami megdobta a hanyatlásomat, és először kezdtem látni a számom emelkedését. Úgy döntöttem, hogy elkezdek kalórianaplót vezetni, és ez hatalmas játékváltó volt, és további fogyáshoz vezetett.

Az utolsó kis rög a "kiváltóim" kitalálása volt. Miután elkezdtem naplózni, gyorsan rájöttem, hogy az iskolai utáni nassolásom miatt eltűnnek a kalóriáim. Szerettem csak ülni a tévé előtt egy egész Sam's Club méretű zacskó zsetonnal, és nézni, amit a középiskolások néznek. Ez két dolog megváltoztatására késztetett. Az egyik, soha nem ülök a tévé előtt egy teljes edénnyel semmivel/kimérem az összes harapnivalóm. Kettő, ahelyett, hogy iskola után hazamennék, meghallgattam minden színdarabot/musicalt (KIADJAM a Berry Bear Színházi Nerds társaimnak), és belevetettem magam minden iskola utáni klubba, amelyhez csatlakozhattok.

Ezek a lépések vezettek a legnagyobb sikerhez és a kezdeti 70 kilós fogyáshoz. Ne feledje, alig 18 hónapba telt, mire ezeket a lépéseket végrehajtottam. Az elkövetkező 2 évben elkezdtem hozzáadni a testmozgást, majd az egyetemen arra összpontosítottam, hogy felkészüljek a Miss Texasra (a jövőbeni blog erről). Tehát áttekintve a „hogyan” -t, azt hiszem, 3 kulcsfontosságú pont van. Először fokozatos volt. Nem hóbortos diétát folytattam, nem éheztem magam, nem csináltam olyan drasztikusan a dolgokat, hogy fel akartam volna hagyni. Másodszor mindent nyomon követtem. Ha valóban komolyan gondolod a fogyást, akkor szerintem mindent nyomon kell követned. Ez nem csak elszámoltatható, hanem arra is oktat, hogy mi működik valójában NEKED (nem minden étrend mindenki számára). Harmadszor, találtam megoldásokat és kiküszöböltem a legnagyobb kiváltó okomat.

Nem tudom garantálni a sikert, ha követed ezeket a lépéseket, de azt mondom, hogy ez nekem így működött. Őszintén hiszem, hogy ha készen áll a változásra, akkor fokozatos lépéseket kell tennie, követnie kell az ételt, és megoldásokat kell találnia a legnagyobb kiváltó okokra!

Kihívás számodra:

Csak egy dolgot válasszon ma az étrend megváltoztatásához (kevesebb kenyér, szódabikarbóna, több víz), és kezdje nyomon követni az ételt a következő héten mindennap, és nézze meg, mi történik! Meséld el, hogy sikerült!

PS Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg inkább egy pontpont típusú ember vagy.
Az alábbiakban felsoroltam a dolgokat az egészségre való fokozatos lépéseim szerint. Csak ne feledje, hogy ez idővel megtörtént.

Fokozatos diétás rendem:

Kiugrott cukros szóda - Olyan sokáig Dr. Pepper

Gyorsétterem sajt nélkül

Kisebb adagok - a boldog étel elfogyasztása a 2. számú túlméretes helyett

A Kalória Napló indítása - durva becslések a napi kalóriabevitelemről

Elkezdtem kitalálni a kiváltó okaimat - Az enyém iskolai nassolás után volt

Lassan hozzáadva a tornaterembe - SZERETTEM a csoportos edzést és még mindig csinálom!

Átállva az „egészségtelen élelmiszerek kisebb adagjairól” az egészségesebb REAL Foods-ra

Elkezdődött a felkészülés előkészítése - Jövőbeli blog a versenyek fogyókúrájáról, ez valójában inkább az, hogy ha az elmúlt 10 napon dolgozol, vagy egy nap van, akkor arra készülsz, hogy szerintem nem a fogyás lényege